5 যোগব্যায়াম পিছনে ব্যথার জন্য ভঙ্গ করেছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত

অলস ব্যায়াম, ঘন ঘন ভারী বোঝা বহন এবং শিকারের জায়গায় বসে থাকার শখ প্রতিদিনের এমন কিছু অভ্যাস যা পিঠে ব্যথা বা ব্যথা সৃষ্টি করে। মজার বিষয় হল, দেখা যাচ্ছে যে নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করা কেবল চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, আপনি জানেন! শরীরকে শিথিল করে এমন বিভিন্ন আন্দোলন পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী? আসুন, পিঠে ব্যথার জন্য নিম্নলিখিত যোগব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন!

পিঠে ব্যথার জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম

1. সন্তানের ভঙ্গি

সূত্র: গিফেক্যাট

এই যোগব্যায়ামটি করার সময় শরীরে যে ভাঁজগুলি তৈরি হয় তা কেবল ঘাড় এবং পিঠে শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে না, পরে দেহটিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করবে। এটি মেরুদণ্ড, কোমর, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত হওয়ার কারণে ঘটে।

এখানে কীভাবে:

আপনার পায়ে ভিতরের দিকে ভাঁজ করে বসুন (প্রয়োজনে, আপনার কপাল, বুক এবং উরুর সমর্থনের জন্য একটি গদি, কম্বল বা অন্য বেস ব্যবহার করতে পারেন)।
আপনার হাত সোজা করে এবং যোগ বেসকে স্পর্শ করে আপনার শরীরকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
বাঁকানো, আপনার কপালটি योगের মাদুরের উপর আলতো করে বিশ্রাম দিন।
আপনার হাত সোজা এগিয়ে রাখুন, তারপরে আপনার দেহটিকে মূল অবস্থানে উপরে তুলুন।
আপনার দেহটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে সমস্ত কঠোরতা এবং উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5 মিনিটের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. স্পিনিক্স ভঙ্গি

সূত্র: গিফেক্যাট

মেরুদণ্ড, পেট এবং নিতম্বের সাথে জড়িত এই ভঙ্গি পিছনের অঞ্চলে শক্ত পেশী শিথিল করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, বুক এবং কাঁধ এছাড়াও আরও প্রসারিত করা হবে।

এখানে কীভাবে:

পায়ে সোজা হয়ে পেটে শুয়ে পড়ুন এবং মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার হাত বেঁকে গেছে (ছবি দেখুন)।
আপনার নীচের পিছনে, glutes এবং উরু এর পেশী উপর ফোকাস করুন।
আপনার কনুই নীচে আনুন যাতে আপনার কাঁধ, বাহু এবং মুখটিও নীচের দিকে চলে যায়।
এরপরে, পেছনকে সমর্থন করার জন্য পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করার সময় আপনার শরীর এবং মাথাটি আবার উপরে তুলুন।
আপনি নিজের দেহটি উপরে তুলতে যাওয়ার সাথে নিশ্চিত হোন যে আপনার চোখগুলি সরাসরি এগিয়ে এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
5 মিনিটের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. নিম্নমুখী কুকুর

সূত্র: গিফেক্যাট

পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে, তাই এটি ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। অন্যদিকে, শরীরের দাঁড়ানো এবং নড়াচড়া করার শক্তিও বৃদ্ধি পায়।

এখানে কীভাবে:

আপনার দেহটি সমস্ত চারকে রাখুন।
আপনার হাঁটুর সাহায্যে ধীরে ধীরে আপনার দেহটি মেঝেতে স্পর্শ না করে (চিত্র দেখুন) Bring
আপনার হাতগুলিতে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনার শরীরটি পিছন দিকে নিয়ে আসে।
কাঁধ এবং পোঁদগুলির অবস্থানের উপর গভীর নজর রেখে, শরীরের পেশীগুলি, বিশেষত পিঠ এবং কোমরকে শিথিল করুন।
আপনার উপরের বাহু দিয়ে আপনার মাথা স্তর রাখুন।
এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
5 মিনিটের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. প্রসারিত ত্রিভুজ

সূত্র: গিফেক্যাট

পিঠে ব্যথার জন্য এই যোগ আন্দোলন যা একটি ত্রিভুজের মতো দেহের গঠন করে বলে মনে করা হয় যে পোঁদ, মেরুদণ্ড এবং কুঁচকির পেশীগুলি প্রসারিত করতে সক্ষম হবে। শুধু তাই নয়, কাঁধ, বুক এবং পায়ে থাকা পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়, যা পিঠে ব্যথা, শ্রোণী ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

এখানে কীভাবে:

একটি খাড়া অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার বাম পা পিছনের দিকে আপনার ডান পা এগিয়ে রেখে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থটি খুলুন (চিত্র দেখুন)।
আপনার বাহু সমতল সমান্তরাল এবং আপনার হাতের নীচে দিকে উত্থাপন।
আপনার ডান হিপ এগিয়ে, পাশাপাশি আপনার বাহু এবং বুকের দিকে কাত করুন (চিত্র দেখুন)।
যতক্ষণ না তারা আপনার পা বা যোগ মাদুর স্পর্শ করে এবং আপনার বাম হাতটি সোজা উপরে না থাকে ততক্ষণ আপনার হাত নীচে আনুন।
মাথার অবস্থানটি নীচের দিকে নিচের দিকে দিকে দিকে দিকে ইশারা করার সাথে সাথে হাতের দিকে পর্যায়ক্রমে দেখার মতো (চিত্র দেখুন)।
এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
5 মিনিটের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. দুই-হাঁটু মেরুদণ্ডের মোড়

সূত্র: গিফেক্যাট

পূর্বে বর্ণিত পিঠে ব্যথার জন্য কিছু যোগাসনের মতো, এই ভঙ্গিতে মেরুদণ্ড, পিঠ, কাঁধ এবং পোঁদ সরিয়ে নেওয়া জড়িত। যে কারণে এই যোগব্যায়ামটি করার পরে শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

এখানে কীভাবে:

আপনার বুকের উপরে আপনার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে এবং আপনার বাহু সোজা পাশের দিকে শুয়ে থাকুন।
ধীরে ধীরে, আপনার পাগুলি শরীরের বাম দিকে আনুন, আপনার হাত দিয়ে উভয় হাঁটুকে সংযুক্ত রাখুন holding
শরীরের অবস্থানটি সোজা এগিয়ে রাখার চেষ্টা করুন, তবে মাথা এবং ঘাড় ডান দিকে কাত হয়ে আছে (ছবি দেখুন)।
এই অবস্থানে যথাসম্ভব শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন।
বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।