কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠার জন্য 5 টি শক্তিশালী যোগ ভঙ্গ করেছে

আপনি কি জানতেন যে মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান-অনুশীলন করা ছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে যোগা কোষ্ঠকাঠিন্যেরও চিকিত্সা করতে পারে। এই ঘটনাটি রোগের সাথে জড়িত 2015 সালের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছিল বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (আইবিএস) বা কোলন ডিজঅর্ডার।

সমীক্ষা অনুসারে, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো আইবিএসের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়াম একটি বিকল্প চিকিত্সা হতে পারে। আপনারা যারা চেষ্টা করতে আগ্রহী তাদের জন্য, এখানে বিভিন্ন পদক্ষেপের সাথে চলাফেরা করা হচ্ছে!

যোগ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভঙ্গি

1. সন্তানের ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্য কাটাতে যোগব্যায়াম

স্ট্রেস এমন একটি কারণ যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে কারণ এর প্রভাবগুলি যা আপনার হজমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে তা হ'ল সন্তানের ভঙ্গি। এই অবস্থানটি প্রায়শই করা হয় যখন আপনি কেবল যোগ আন্দোলন শিখতে শুরু করেন।

মাদুরের বিরুদ্ধে মাথার অবস্থান মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলবে। সুতরাং, এই যোগ পোজ কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ এখানে:

• আপনার হাঁটুতে কিছুটা পৃথকভাবে হাঁটুতে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন।
• আপনার হাত সোজাভাবে প্রসারিত করে আপনার দেহটি সামনে আনুন, তারপরে আপনার কপাল এবং হাতগুলি মাদুরের স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরের উপরে বাঁকুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনি এই ধাপটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

2. পোজ পোজ কোষ্ঠকাঠিন্য কাটাতে যোগব্যায়াম

সূত্র: পাঠ

এটি কেবল পেটের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করতে পারে না, কোবরা পোজ হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেট ফাঁপা এবং গ্যাস গঠনের মতো কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিও চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। কীভাবে এটি করবেন তা সহজেই ঝোঁক দেয় কারণ আপনার দেহটি ঘোরানোর দরকার নেই।

পদক্ষেপ এখানে:

• আপনার পেট উপর মাদুর উপর আপনার শরীর সোজা করুন, আপনার কাঁধের পাশে আপনার হাতের তালু রাখুন।
• আপনার মাথাটি সামান্য উপরের দিকে উঠান, আলতো করে আপনার ঘাড়টি আবার বাঁকুন, আপনার কাঁধ এবং উপরের শরীরের পরে আপনার হাতগুলি ধরে রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। ইনহেলিং এবং শ্বাসকষ্টের সাথে বিকল্প করার সময় এই পদক্ষেপটি কয়েকবার করুন।

3। অনড় পোজ

সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে

অনড় পোজ করাও সবচেয়ে সহজ পোজগুলির মধ্যে একটি। যদিও চলাচলগুলি সহজ, এই যোগব্যায়ামটি পাকস্থলীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি মোকাবেলায় উপকারী যা হজম উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় হতে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

পদক্ষেপগুলি হ'ল:

• আপনার হাঁটু এবং পা মেঝে স্পর্শ সঙ্গে মাদুর উপর আপনার পিছনে বসে শুরু করুন।
• আপনার হিল উপর আপনার শরীরের সাথে বসুন।
• আপনার দেহকে সোজা করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি উরুর উপর রাখুন।
• কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

4. হাফ মেরুদন্ডী পোজ

সূত্র: মাদার ম্যাগ

যোগ ভঙ্গি অর্ধ মেরুদণ্ড যা শরীরের কিছুটা ঘোরার সময় বসে থাকা অবস্থায় করা হয় তা হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য উপকারী হবে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে এটি যোগব্যায়াম হিসাবে বেশ কার্যকর।

পদক্ষেপগুলি হ'ল:

• মাদুরের উপরে বসে আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে এই ভঙ্গি শুরু করুন।
• আপনার বাম পা বাঁকুন, তারপরে আপনার পাটি আপনার ডান পায়ের উপর দিয়ে ডানদিকে আনুন।
• বাম দিকে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, পাছা সরু না করা পর্যন্ত পাছা সজ্জিত করুন।
• আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর কাছে রাখুন এবং বাম দিকে তাকিয়ে আপনার শরীরটি কিছুটা ঘোরান।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন, অন্য পাশ দিয়ে এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. নম পোজ

সূত্র: পাঠ

কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠার জন্য আরও একটি যোগ ভঙ্গ করেছে নম পোজ এই গতিবিধি অতিরিক্ত গ্যাসের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তিতে সহায়তা করার জন্য পেটে চাপকে কেন্দ্র করে। মনে রাখবেন, এই ভঙ্গিটি আগেরটির তুলনায় কিছুটা বেশি কঠিন হবে। আপনি যদি এখনও শিক্ষানবিস হন এবং চেষ্টা করতে চান তবে আপনার দেহের দক্ষতাগুলিকে স্ট্রেইন না করে ধীরে ধীরে এই ভঙ্গি করুন।

কৌশলটি হ'ল:

• আপনার পেটের অবস্থানের সাথে আপনার দেহকে মাদুরের উপরে সোজা করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপরে আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছান। আপনার বুকটিকে মাদুরের উপর থেকে যতটা আস্তে আস্তে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে উঠান তত সরান।
• আপনার বাহু এবং পাগুলির মধ্যে চাপ ব্যবহার করে মাদুর থেকে কিছুটা দূরে নিজের উরুটি তুলুন।
• কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, কয়েক বার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স