অনড় সেলুলাইট কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য 5 সহজ অনুশীলন

সেলুলাইট ত্বককে শক্ত এবং অসম করে তোলে। সেলুলাইট সাধারণত নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে ঘটে। তবে এটি অস্বীকার করবেন না যে এই অবস্থাটি আপনার দেহের অন্যান্য চর্বিযুক্ত অঞ্চলে আক্রমণ করতে পারে। প্রাকৃতিক পদ্ধতি থেকে শুরু করে কোনও ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা পর্যন্ত আপনি সেলুলাইট মোকাবেলায় অনেকগুলি উপায়ের সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি সেলুলাইটটিকে প্রাকৃতিক উপায়ে চিকিত্সা করতে বেছে নেন তবে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি ছদ্মবেশে সহায়তা করতে পারে।

সেলুলাইট কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে এমন খেলাধুলা

যদিও এটি সেলুলাইট থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে পারে না, কিছু ধরণের ব্যায়াম শরীরের অঙ্গগুলি যেগুলি ফ্যাটি এবং সেলুলাইট রয়েছে তা সুর করতে সহায়তা করে। সেভাবে সেলুলাইটের চেহারাটি ছদ্মবেশ ধারণ করে বলে আশা করা যায়। আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এমন অনুশীলনগুলি এখানে:

1. ধাপ আপ বিপরীত লঞ্জ

সূত্র: হেলথলাইন

এই এক অনুশীলনটি আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে সুর করতে সহায়তা করে। আপনার যদি উরুতে সেলুলাইট থাকে তবে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপের সাহায্যে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে পারেন:

1. বেঞ্চের বিপরীতে মেঝেতে দাঁড়াও।
2. ডান পাটি বেঞ্চের উপরে উঠুন তারপরে আপনার বাম পাটি উরু স্তরে উন্নত করুন।
3. আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার বাম পাটি নীচে করুন।
4. আপনার বাম পা মেঝে স্পর্শ করার পরে, বাঁকানোর সময় আপনার শরীরটি আপনার পা পিছলে নীচে নামান।
5. প্রতিটি 10 ​​টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

2. পার্শ্ববর্তী lunges

সূত্র: হিথলাইন

পার্শ্ববর্তী lunges বা পাশের lunges বৃহত্তর দৃmer় জন্য অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করে যে অনুশীলন হয়। এইভাবে, সেলুলাইট আর দৃশ্যমান নয় এবং আপনার চেহারাতে হস্তক্ষেপ করবে। কীভাবে এটি করা যায় তা সহজ, এখানে ধাপগুলি:

1. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো।
2. আপনার বুকের সামনে হাত একসাথে আনুন।
3. তারপরে, আপনার ডান পা বাঁকানো এবং আপনার বাম পাটি সোজা করে আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন।
4. আপনার বুকটি সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পাছাটি পিছনে টান।
5. তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পর্যায়ক্রমে একই অবস্থানের সাথে শরীরকে বিপরীত দিকে ঝুঁকুন।
6. অন্য দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি দিকে 10 থেকে 12 বার এটি করুন।

3. বিকল্প উত্থাপন হিল সঙ্গে Plie স্কোয়াট

সূত্র: ফিটনেস ড

এই অনুশীলনটি আপনার উরুর পাশাপাশি আপনার বাটকেও সুর করতে সহায়তা করবে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

1. আপনার কাঁধের চেয়ে আরও প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো।
2. উভয় হাত প্রতিটি কোমরে রাখুন।
3. আপনার উরু প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে কম করুন।
4. নিজেকে পিছনে চাপুন এবং 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 15 বারের পরে, একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন তবে আপনি নিজের শরীরকে নীচে নামানোর সাথে সাথে আপনার ডান হিলটি বাড়ান।
6. একই পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি। পার্থক্যটি হল, যখন শরীর ধীরে ধীরে এটি নীচে নামাচ্ছে তখন বাম হিলটি উঠান

4. স্থায়িত্ব বল হ্যামস্ট্রিং কার্ল

সূত্র: হাফিংটন পোস্ট

এই এক অনুশীলনের মাধ্যম হিসাবে একটি যোগ বল প্রয়োজন। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে আপনার কোর, গ্লুটস এবং পোঁদ অনেক বেশি দৃmer় হবে। বল প্রস্তুত করার পরে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন:

1. আপনার পায়ের নীচে বল দিয়ে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার মাথা নীচু হয়।
2. আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তলাটি ফ্লোরের দিকে সমতল দিকে রাখুন your
3. আপনার ধড় এবং পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
4. ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পা দিয়ে বলটি টিপুন।
5. প্রতিটি 10 ​​থেকে 12 টি reps এর 3 সেট জন্য আপনার বাট দিকে হিল টান দিয়ে বলটি সরান।

5. বাছুর উত্থাপন সঙ্গে স্কোয়াট

সূত্র: ফিট বডি ক্লাব

লাইভস্ট্রং থেকে উদ্ধৃত, স্কোয়াটগুলি শরীরের নীচের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে। সেলুলাইট ছদ্মবেশ ধারণ করার পাশাপাশি স্কোয়াট শরীরকে আরও ক্যালরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এই এক স্কোয়াট প্রকরণটি করতে, পদক্ষেপগুলি এখানে:

1. আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন।
2. আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে নীচে বাঁকুন যাতে আপনার উরুগুলি আপনার সামনে বাহুতে প্রসারিত সমান্তরাল হয়।
3. আপনার শরীরকে আবার উপরে আনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হিলগুলি বাড়ান যাতে আপনি নিজের টিপটোসে থাকেন on
4. এই আন্দোলন 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।