সুচিপত্র:
ছবির সৌজন্যে: মেনহেলথ
স্ট্রেস শরীরের প্রতিক্রিয়া বা কোনও ইচ্ছা দ্বারা সৃষ্ট চাপের একটি রূপ, এবং চাপটি পূরণ না করা হলে আমরা চাপ বাড়াতে পারি। আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখনও এটি যে কোনও সময় ঘটতে পারে। আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, আপনি অযাচিত জিনিসগুলির মুখোমুখি হতে পারেন এবং উদ্বেগ, একঘেয়েমি বা আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে অধৈর্য বোধ করার মতো নেতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারেন। এটি উপলব্ধি না করে, এই অবস্থাটি হরমোন করটিসোলের অত্যধিক স্রাবের কারণ হতে পারে এবং এটি দীর্ঘদিন ধরে দেখা দিলে বিপজ্জনক হতে পারে।
স্বাস্থ্যের উপর গাড়ি চালানোর সময় চাপের প্রভাব
ড্রাইভিং যখন ভ্রমণের সময় দৈর্ঘ্যের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত হয় তখন স্ট্রেস লেভেল। যানজটের পরিস্থিতি বা জনসাধারণের পরিবহণ অঞ্চলগুলি যা খুব পরিপূর্ণ এবং অস্বস্তিকর হতে পারে তা দিয়ে এটি আরও বাড়তে পারে। যদি এটির সমাধান না করা হয়, ড্রাইভিং করার সময় মানসিক চাপ বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, সহ:
- রক্তে শর্করার ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেওয়া - এটি হরমোন করটিসলে অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধির প্রভাব। ড্রাইভিং করার সময় স্ট্রেস শর্তগুলিও আপনার কম সক্রিয় হওয়ার কারণে ঘটে থাকে ফলস্বরূপ শরীর রক্তে শর্করার বিপাক করতে ধীর হয়। তবে রক্তে শর্করার মাত্রা যা পরিবর্তিত হতে পারে তার বিপরীতে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা ক্রমাগত স্ট্রেসের সংস্পর্শের কারণে সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে।
- রক্তচাপ বাড়ান - ড্রাইভিং শর্তগুলি খুব সহজেই কোনও ব্যক্তির রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, বিশেষত যখন রাশ ঘন্টা সময় ড্রাইভিংয়ের কারণে উদ্বেগ থাকে। প্রতিদিন রক্তচাপ বাড়ানো নিয়ে স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি হৃদরোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- ঘুমের ব্যাঘাত - কাজের পরে গাড়ি চালিয়ে ক্লান্তি অনুভব করা রাতের বিশ্রামের মানের হ্রাস পেতে পারে। অবস্থার কারণে রাতে ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে এটি আরও খারাপ হয় "যুদ্ধ অথবা যাত্রা"ঘুমিয়ে পড়া এবং পরের দিন আরও ক্লান্ত হয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে।
- একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ট্রিগার করুন - যদিও আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না, ড্রাইভিং করার সময় স্ট্রেস খুব ক্লান্তিকর কারণ এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং অনুশীলনের জন্য সময় হারাবেন। স্ট্রেস শর্তগুলি অস্বাস্থ্যকর সেবার ধরণগুলিও ট্রিগার করে কারণ এটি বেশি উচ্চ-চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার কারণ করে।
- পিঠে ব্যাথা - স্ট্রেসের অনুভূতি আপনাকে ড্রাইভিং করার সময় আপনার বসার ভঙ্গি সম্পর্কে কম সচেতন হতে দেয়। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে থাকে তবে এটি পিছনে বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে যা ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত রয়েছে।
গাড়ি চালানোর সময় কীভাবে চাপ সহ্য করবেন
যদিও এটি স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে, ড্রাইভিংয়ের সময় চাপ এড়ানো খুব কঠিন হবে। তবে নিম্নলিখিত উপায়গুলি করে এটি হ্রাস করা যেতে পারে:
- ড্রাইভিং সময় সম্পর্কে উপলব্ধি পরিবর্তন
ভ্রমণের সময়টি অনিবার্য এবং আপনি কোথায় থাকেন এবং কোথায় যাচ্ছেন তার মধ্যে দূরত্বের ফলস্বরূপ বুঝতে পেরে চাপের সাথে মোকাবিলা করার এই সহজতম উপায়। আপনার ঘনত্ব গ্রহণকারী বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ থেকে এক মুহুর্তের জন্য নিজেকে ভাবতে এবং শান্ত করার জন্য ড্রাইভিংয়ের সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার ভ্রমণের অন্যান্য বিকল্প রয়েছে কিনা তাও বিবেচনা করুন যেমন জনসাধারণের পরিবহণ গ্রহণ, হাঁটাচলা, বা সাইকেল ব্যবহার করা। আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন।
- গান শোনা
সংগীত শুনতে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য বিভ্রান্ত করতে পারে। অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার মনে চাপের উত্সগুলির সংস্পর্শকে হ্রাস করতে এটি প্রয়োজনীয়। আপনি যে ধরণের সংগীত পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে পারেন।
- একটি পদক্ষেপ প্রসারিত
পেশীগুলি প্রসারিত করতে কয়েকটি আন্দোলন করা রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। পা, আঙুল এবং ঘাড়ের টেন্ডারগুলি চুক্তি করে এটি করুন এবং 8 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পেশী শক্ত না হয়ে বা দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত এটি বেশ কয়েকবার করুন।
- স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান
কাটার ফলের মতো গাড়ীর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সরবরাহ করা গাড়ি চালানোর সময় স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, বিশেষত আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন। প্রচুর পরিমাণে স্ন্যাক সরবরাহ করুন যাতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে কারণ এটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।
- যথেষ্ট ঘুম
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া থেকে সর্বোত্তম শক্তির অবস্থা আপনাকে চাপযুক্ত পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ঘুমের অভাব এছাড়াও আপনাকে দিনের বেলা হাঙ্গর হতে থাকে এবং ড্রাইভিং করার সময় এটি আপনাকে আরও চাপে ফেলতে পারে। আপনি যদি রাতে বাড়িতে আসেন তবে এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘুমের সময় হ্রাস করতে পারে, যেমন রাতে টিভি দেখার মতো।
- জলদি প্রস্থান কর
তাড়াতাড়ি রওয়ানা করে, আপনার যাতায়াত করতে ব্যয় করতে আরও সময় থাকতে পারে এবং রাশ আওয়ারের সময় ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকা পড়তে পারবেন। ট্র্যাফিক জ্যামের মতো অযাচিত পরিস্থিতি দেখা দিলে এটি আপনাকে শান্ত ও উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
