5 অধ্যবসায়ীভাবে জল এবং ষাঁড় পান করার সুবিধা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি জানেন যে আমাদের দেহের 50% এরও বেশি জল থাকে? জল ছাড়া, আমরা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারি না, জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট করতে পারি না বা ঘাম, মূত্র এবং আন্ত্রিক গতির মাধ্যমে শরীর থেকে অব্যবহৃত পদার্থগুলি সরাতে পারি না।

প্রকৃতপক্ষে মেডিক্যালি, আমাদের দেহের জল বা তরল প্রয়োজন যা হজম প্রক্রিয়াজাতকরণ, শক্তি, রক্ত ​​সঞ্চালন বা হজম এবং অন্যদের জন্য পদার্থ বা খাদ্য উপাদানের শোষণ, পুষ্টির পরিবহন, তরল বা লালা উত্পাদন এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে দরকারী।

আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার যাতে শরীরটি পানিশূন্য হয়ে না যায় এবং পানির অভাব হয় না, যা দুর্বলতা, পেশী দুর্বলতা এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে না, মনোনিবেশ না করে, উত্তাপের ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রোকও করতে পারে!

আমাদের কত জল পান করা উচিত? প্রতিদিন 8 গ্লাস নয়

ওয়েবএমডি-তে বর্ণিত হিসাবে, সাধারণত আমরা প্রায়শই পরামর্শ বা নিবন্ধগুলি শুনি যা আমাদের প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন যা 1.5 লিটারের সমতুল্য। তবে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড সুপারিশ করে যে মহিলারা প্রতিদিন 2.6 লিটার পানির প্রয়োজন হয় এবং পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3.7 লিটার পানির প্রয়োজন হয়।

আপনি জল পান করে এবং জলযুক্ত ফল এবং শাকসব্জির পাশাপাশি স্যুপ এবং সফট ড্রিঙ্ক জাতীয় তরল গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানির কভারেজ পেতে পারেন। এটিও ভুলে যাবেন না, আপনি যদি অনুশীলন করছেন বা চালাচ্ছেন তবে এটি করার আগে, সময় করার পরে এবং পরে আপনার আরও বেশি জল প্রয়োজন।

ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের সুপারিশ অনুসারে প্রতিদিন আমাদের পানির খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে, নীচে কোম্পাস ডটকমের রিপোর্ট অনুসারে, আমাদের আরও অনেকগুলি তথ্য জানতে হবে যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে পান করা দরকার:

পেশী উত্পন্ন

যে পেশী কোষগুলিতে পর্যাপ্ত তরল থাকে না তারা তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ধরে রাখতে সক্ষম হবে না, ফলে পেশীগুলির ক্লান্তি দেখা দেয়। পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করবে না এবং তাদের ক্ষমতা হ্রাস পাবে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে, ব্যায়াম করার সময় আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন। ক্যাম্পাসের কিছু বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আমরা অনুশীলন শুরু করার 2 ঘন্টা আগে, 0.5 লিটার জল পান করি।

ত্বককে উজ্জ্বল রাখে

আমাদের ত্বকে আসলে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে যা শরীরের অতিরিক্ত তরল ক্ষতির বিরুদ্ধে বাধা হিসাবে কাজ করে। তবে, আশা করবেন না যে অতিরিক্ত শরীরের তরল ত্বকের লাইনগুলি থেকে কুঁচকে মুছে ফেলার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন

ওজন কমাতে ডায়েটে থাকা লোকেরা সাধারণত প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। প্রভাবটি পরোক্ষ হলেও, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয়ের বিকল্প হিসাবে প্লেইন জল ব্যবহার করা অবশ্যই অনেক সাহায্য করবে।

“আপনি যদি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের বিকল্প হিসাবে জল বা নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নেন তবে ডায়েট প্রোগ্রামটি কার্যকর হবে। তারপরে স্বাস্থ্যকর তরল সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে সহায়তা করবে, "পেনসিলভেনিয়া ইউনিভার্সিটি অফ স্টেটের এক গবেষক এবং বইটির লেখকও বলেছেন। ভলিউম্যাট্রিক্স ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা, বারবারা রোলস পিএইচডি।

কিডনি ফাংশন বজায় রাখুন

দেহ তরলগুলি বর্জ্য বা বর্জ্য কোষের অভ্যন্তরে ও বাইরে পরিবহনের "উপায়"। দেহের প্রধান টক্সিন হ'ল রক্ত ​​ইউরিয়া নাইট্রোজেন, এক প্রকার তরল যা কিডনির মধ্য দিয়ে প্রস্রাবের প্রক্রিয়ায় প্রস্রাব হয়ে বের হয়ে যেতে পারে। যখন আপনার পর্যাপ্ত শরীরের তরল থাকে, তখন প্রস্রাব অবাধ, পরিষ্কার এবং গন্ধমুক্ত প্রবাহিত হবে। যখন পর্যাপ্ত শরীরে তরল থাকে না তখন মূত্রের ঘনত্ব, রঙ এবং গন্ধ আরও লক্ষণীয় হয় কারণ কিডনিকে তাদের কার্য সম্পাদন করতে অতিরিক্ত তরল শোষণ করতে হয়। এ কারণেই যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পান তবে আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে, বিশেষত গরম বা উষ্ণ আবহাওয়ায়।

সাধারণ অন্ত্রের ক্রিয়া বজায় রাখুন

যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করি তবে আমরা যে খাবারটি গ্রহণ করি তা হজমতার মধ্য দিয়ে সহজেই যেতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে। তবে, আমরা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ না করি তবে অন্ত্রগুলি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে মল বা মল থেকে তরল শোষণ করবে, তাই আমাদের মলত্যাগ করা কঠিন হয়ে উঠবে।

সুতরাং, আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে আমরা যদি খুব কমই জল পান করি তবে আমাদের কোন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আসতে পারে? প্রতিদিন জল খেতে ভুলবেন না।