সুচিপত্র:
- শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভলিবল খেলে উপকারিতা
- 1. চাপ কমাতে
- 2. ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে
- ৩. ওজন কমাতে শক্তিশালী
- ৪. পেশী, পাশাপাশি জয়েন্টগুলি তৈরি এবং মজবুত করুন
- ৫. হাড়কে শক্তিশালী করে
ফুটসাল বা বাস্কেটবলের তুলনায় ইন্দোনেশিয়ানরা সম্ভবত খুব কমই ভলিবল খেলবে - যদি না নির্দিষ্ট কিছু অনুষ্ঠান যেমন যেমন এসইএ গেমস চ্যাম্পিয়নশিপ না থাকে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে ভলিবল খেলার সুবিধাগুলি দুটি জনপ্রিয় ক্রীড়া হিসাবে দুর্দান্ত নয়।
বন্ধুদের সাথে সহযোগিতা অনুশীলন করা ছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে ভলিবল খেলে আপনি পেতে পারেন এমন অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভলিবল খেলে উপকারিতা
1. চাপ কমাতে
মস্তিষ্ক সুখী মেজাজ হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে দেবে যখন আমরা অনুশীলন করি, যেমন এন্ডোরফিনস, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং ট্রিপটোফেন। নিয়মিত অনুশীলন কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন হরমোনগুলি হ্রাস করতে পারে, দুটি স্ট্রেস সৃষ্টি করে এবং হরমোন নোরপাইনপ্রিনকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বাড়িয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে।
এই সমস্ত ধনাত্মক হরমোনগুলি তখন একত্রে আনন্দিত অনুভূতি সৃষ্টি করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে কাজ করবে, ফলে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হবে। এজন্য বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রায়শই ব্যায়ামকে অ্যাডজান্ট থেরাপি হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করার প্রভাব ভলিবলেও বাড়ছে কারণ এতে একসাথে অনেক মানুষের সাথে সামাজিক যোগাযোগ জড়িত।
2. ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে
অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে কারণ এটি এনজাইম ক্রিয়াকলাপ এবং পেশী ফাংশন বাড়াতে এবং দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। সকালে আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন।
হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, আপনি যখন শরীরচর্চা করেন তখন শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ঘটে যা আপনাকে নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করে। আসলে, মাঝারি তীব্র ব্যায়াম অনিদ্রার মতো বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে বলে জানা গেছে।
তবে তবুও অতিরিক্ত অনুশীলন করবেন না। খুব বেশি ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে আরও ক্লান্ত এবং পানিশূন্য করে তোলে যা ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করে।
৩. ওজন কমাতে শক্তিশালী
ভলিবল এক প্রকারের বায়বীয় কার্ডিও অনুশীলন। কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এক ধরণের ব্যায়াম। 15-20 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে আপনি ভলিবল খেলেন আপনার নাড়িকে স্বাভাবিকের 60-80% পর্যন্ত বৃদ্ধি দেয়%
হৃদয় এমন পেশী নিয়ে গঠিত যা আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য চলতে থাকে moving যখন হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও রক্ত এবং দ্রুত প্রবাহিত করতে পারে। শক্তিশালী রক্তনালীগুলি পেশী কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন বহন করতে পারে।
এটি অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়। সেই কারণেই আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য কর্ডো ব্যায়ামটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়, কারণ চর্বি পোড়াতে এই ক্রিয়াটি খুব কার্যকর effective ভলিবল নিয়মিত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করবে যা ডায়াবেটিসের মতো সমস্ত বিপাকীয় রোগের উত্স।
20 মিনিটের ভলিবল 126 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একবার ভাবুন আপনি যদি পুরো 1 বছরের জন্য 20 মিনিটের জন্য নিয়মিত ভলিবল খেলেন, তবে আপনি আপনার শরীর থেকে 459,900 ক্যালরি বা 6 কেজি ফ্যাট হ্রাস করার সমতুল্য পোড়াতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি কার্ডিও তীব্রতা করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান।
৪. পেশী, পাশাপাশি জয়েন্টগুলি তৈরি এবং মজবুত করুন
হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, ভলিবল খেলেও অঙ্গগুলির প্রচুর গতি জড়িত। বাছুরের পেশী, ,রু, নিতম্ব, নিতম্ব থেকে শুরু করে লাফিয়ে ও দৌড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, বল আঘাতের জন্য উপরের বাহু এবং পিছনের পেশীগুলিতে।
ভলিবল খেলে আপনার জয়েন্টগুলি আরও দৃ় হবে কারণ তারা নিয়মিতভাবে চালনার প্রশিক্ষণ নিচ্ছে। লাফানো, এবং আঘাত। শক্তিশালী জয়েন্টগুলি আপনাকে খেলাধুলা এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের বিভিন্ন ঝুঁকির হাত থেকে বাঁচায় ..
৫. হাড়কে শক্তিশালী করে
ভলিবল ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যা হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে includes
নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ দেহকে আইজিএফ -১ নামক একটি বিশেষ হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে স্ক্লেরোস্টিনের মাত্রা মুক্ত করতে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্ক্লেরোস্টিন নিজেই একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন যা হাড়ের স্তরগুলি জমে গেলে হাড়গুলি আরও ছিদ্রযুক্ত করে তোলে।
এইভাবে, ভলিবল অল্প বয়স থেকেই হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
এক্স
