এতে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বকের জন্য খাবারে পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে

প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বক পাওয়া এত সহজ নয়। দেহের বাহ্যতম অংশ যা পরিবেশের সাথে সরাসরি প্রকাশিত হয়, ত্বক জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে দেহের প্রতিরক্ষার প্রথম shাল হিসাবে কাজ করে। সুতরাং, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডিতে সূর্যের আলোকে রূপান্তরিত করে ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা দরকার।

আপনার ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর থেকে বাঁচিয়ে রাখতে আপনার প্রতিদিন খাওয়ার খাবারের দিকে আপনার মনোযোগ দিতে হবে। আমরা যে খাবারটি খাই তা কেবল শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য পুষ্টির সর্বোত্তম উত্স নয়, ত্বকের স্বাস্থ্যও বটে। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এমন কিছু খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত।

অভ্যন্তরীণভাবে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বকের জন্য খাদ্য সামগ্রী

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত খাবারগুলি অভ্যন্তরীণ থেকে ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অতিবেগুনী রশ্মি এবং অন্যান্য বাহ্যিক কারণের (যেমন নিকোটিন এবং অ্যালকোহল) সংস্পর্শের ফলে ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের কোষগুলি মেরামত করার জন্য কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল ফ্রি র‌্যাডিক্যাল স্ক্যাভেনজার যা আপনার ত্বককে সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অন্যতম সুবিধা হ'ল কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার দক্ষতা, যা ত্বক পুনর্জাগরণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমাত্রায় থাকা খাবারগুলির মধ্যে পুরো শস্য, বিশেষত বর্ণিল ফল এবং শাকসব্জী যেমন বেরি, টমেটো, এপ্রিকটস, বিট, কুমড়ো, শাক, মিষ্টি আলু, কমলা, মরিচ এবং বাদামগুলি অন্তর্ভুক্ত।

সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির মতো, সেলেনিয়াম আপনার ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণ যেমন রিঙ্কেল এবং শুষ্ক ত্বকের পাশাপাশি টিস্যুগুলির ক্ষতির কারণ হতে পারে। সেলেনিয়াম ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। আপনি চিংড়িতে সেলেনিয়াম, স্নেপার, টুনা, সালমন, গরুর মাংস, ঝিনুক, সার্ডাইনস, কাঁকড়া এবং অন্যান্য হিসাবে সন্ধান করতে পারেন।

কোএনজাইম কিউ 10 সমৃদ্ধ খাবারগুলি

আপনার দেহ কোএনজাইম কিউ 10 নামে একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করে। এই পদার্থটি শক্তি উত্পাদন এবং আপনার দেহের কোষকে কাজ করতে সহায়তা করার সাথে জড়িত। আপনি কোমনজাইম কিউ 10 স্যামন, টুনা, পুরো শস্য এবং এর মতো মাছগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন।

ভিটামিন এ, সি, ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি

যদিও এই তিনটি ভিটামিন বিভিন্ন উপকার সরবরাহ করে তবে তারা সকলেই স্বাস্থ্যকর ত্বকে অবদান রাখে।

• ভিটামিন এ শুষ্কতা প্রতিরোধ করে, অন্ধকার দাগ কমাতে এবং কুঁচকে মসৃণ করে আপনার ত্বককে আরও ত্বক এবং উজ্জ্বল দেখতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন এ দ্বারা ভরা খাবারগুলির মধ্যে গা dark় শাকযুক্ত শাকসব্জী, কমলা, গাজর, ক্যান্টালাপ, স্ট্রবেরি এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত।
• ভিটামিন সি আপনার ত্বকে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য কাজ করে। এই প্রোটিনগুলি আপনার ত্বকে কুঁচকে যাওয়া, রেখাগুলি এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে বেল মরিচ, সাইট্রাস ফল, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, পেঁপে এবং কিউইস অন্তর্ভুক্ত।
• ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ত্বকের নিখরচায় মৌলিক ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে। বাদাম এবং বীজ, জলপাই, গা dark় সবুজ শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

ওমেগা -3যুক্ত খাবারগুলি

কে ভাববে যে টুনা, স্যামন, আখরোট, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো হ'ল ভিতর থেকে প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের রহস্য? এই সমস্ত খাবারে ওমেগা 3 রয়েছে যা এক ধরণের অসম্পৃক্ত চর্বি যা আপনার দেহের পক্ষে ভাল।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাছের ওমেগা -3 গুলি আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 এস হাইড্রেটেড এবং উজ্জ্বল চেহারার ত্বককে সমর্থন করে। তা ছাড়া, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসাবেও কাজ করে যা শুষ্ক ত্বকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে থেকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ অন্যান্য কিছু খাবারগুলি হ'ল ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, ক্যানোলা তেল, আখরোট এবং সয়াবিন।

ভুলে যাবেন না, অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন

উপরের পাঁচটি স্বাস্থ্যকর খাবার ছাড়াও অভ্যন্তর থেকে প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর ত্বক বজায় রাখার আরও একটি গোপন রহস্য রয়েছে, যথা মিষ্টিযুক্ত খাবার, বিশেষত কৃত্রিম শর্করা সীমাবদ্ধ করে দেওয়া। এটি না জেনে আপনি যে চিনিটি গ্রহণ করেন তা আপনার ত্বকের স্তরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরল শোষণ করে, যার ফলে কুঁচকে।

এছাড়াও, চিনিতে থাকা গ্লুকোজ উপাদানগুলি ত্বকে কোলাজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং কোলাজেনের কার্যকারিতা বাধা দিতে পারে যা আপনার ত্বককে ভেঙে ফেলার কারণ করে। কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা মানব দেহকে জৈব কাঠামোর আকারে তৈরি করে যা ত্বক, হাড়, দাঁত, জয়েন্ট এবং পেশী তৈরি করে।

আপনি যত বেশি চিনি খান, আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্ভাবনা তত বাড়বে যা আপনার ঘাড়ে এবং আপনার দেহের ভাঁজগুলিতে চুলের অতিরিক্ত বৃদ্ধি এবং গা dark় প্যাচ বাড়ে।

এক্স