মানসিক স্বাস্থ্য এবং ষাঁড় বজায় রাখার জন্য 5 টি সেরা খাবার; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সঠিক খাবার কেবল শরীরকে ফিট করে না এবং বিভিন্ন রোগ এড়াতে পারে না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও যেমন প্রভাব ফেলে কালো চকলেট। ডার্ক চকোলেট অনুশীলনের সময় স্বাস্থ্যকর নাস্তা হওয়ার পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে কারণ এটি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে। অন্যদিকে, চকোলেটটিতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, যা শান্ত এবং সুখ অনুভূতির সূত্রপাত করে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবার আর কী?

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারের পছন্দ

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এখানে 5 টি সেরা খাদ্য গ্রহণ রয়েছে যা আপনার জানা উচিত:

1. চর্বিযুক্ত মাছ

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চতর খাবারগুলি যেমন সালমন, সার্ডাইনস এবং ম্যাক্রেল, সিজোফ্রেনিয়া, হতাশা, এডিএইচডি সিনড্রোম এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। অধিকন্তু, যে কেউ নিয়মিত মাছ খান সে বয়সের দ্বারা প্রভাবিত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় হ্রাসও কমিয়ে দিতে পারে।

নিউকোলজির আর্কাইভস জার্নালে একটি ২০০ study সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 65৫ বছর বয়সী কেউ ছয় বছরের জন্য সপ্তাহে দু'বার মাছ খেয়েছিলেন, যারা অনিয়মিতভাবে এটি খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় জ্ঞানীয় কার্যক্রমে ১৩ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। এটি ডোপামাইন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনে ওমেগা -3 অ্যাসিডের প্রভাবের কারণে ঘটে যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আমাদের মেজাজের জন্য দায়ী।

2. পুরো শস্য

শর্করা সমন্বিত শরীরের প্রধান জ্বালানী কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটগুলি মূলত দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত, যথা: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি দেহে সহজেই ভেঙে যায়। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সহজ শর্করা রক্তে শর্করার মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।

ইতিমধ্যে, জটিল শর্করা চিনি ভেঙে দিতে আরও বেশি সময় নেয়, তবে দীর্ঘতর শক্তি সঞ্চয় সরবরাহ করে। গবেষণার ভিত্তিতে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে উদ্বেগ এবং হতাশার মতো সাধারণ মানসিক ব্যাধি বাড়তে পারে। আমরা হব, আস্ত শস্যদানা জটিল কার্বোহাইড্রেটে অন্তর্ভুক্ত যা ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য জ্বালানীর একটি ভাল উত্স সরবরাহ করে যাতে এটি আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে।

3. সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজির স্বাস্থ্য উপকারিতা সন্দেহ নেই। সবুজ শাকসব্জগুলিতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি হরমোন তৈরিতে খুব প্রভাবশালী যা কারও মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। পালং শাক, শালগম, কলার্ড এবং ব্রোকলির মতো শাকযুক্ত শাকগুলিতে বীট এবং মসুরের মতো ফলিক অ্যাসিড বেশি থাকে। ফোলেট এবং অন্যান্য বি ভিটামিনের ঘাটতি হতাশা, অবসন্নতা এবং অনিদ্রার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। এজন্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. বেরি

বেরি প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং ডেজার্টের তালিকায় থাকে। জার্নাল অফ এগ্রিকালচারাল এন্ড ফুড কেমিস্ট্রি-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্য নীল বেরির রসের পরিপূরকগুলি নয় জন প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করেছিল। এদিকে, নিউট্রিশন জার্নালে ২০০৯ এর একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছিল যে নীল বেরি এবং স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি ছিল। ফল স্ট্রেস এবং বার্ধক্য হ্রাস করতে পারে এবং মস্তিষ্কের ক্যাপচার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. দই

বিভিন্ন ধরণের খাবারের মতো খাবার যেমন দই, কিমচি, আচার, কেফির, তোফু এবং স্টেহে প্রোবায়োটিক নামে ভাল ব্যাকটেরিয়া থাকে। ল্যাক্টোব্যাসিলাস নামে ভাল ব্যাকটিরিয়া থাকায় হতাশা থেকে মুক্ত করতে প্রোবায়োটিক্স সাহায্য করতে পারে। অন্ত্রের মধ্যে, ল্যাক্টোব্যাকিলাসকে খারাপ ব্যাকটিরিয়া বহিষ্কার করার দায়িত্ব দেওয়া হয় যা ক্ষতির কারণ হয়, উদাহরণস্বরূপ হরমোন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্পাদনকে বাধা দেয়। ঠিক আছে, এই দুটি হরমোনগুলির নিম্ন স্তরের আপনার মেজাজকে আরও দু: খিত করে তোলে omy যে কারণে নিয়মিত প্রোবায়োটিক সেবন করা উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি হ্রাস এবং মস্তিস্কে ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম কারণ হতে পারে।