সুচিপত্র:
- 1. আরও সক্রিয় থাকুন
- 2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- ৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
- ৪. আপনার সমস্যার মুখোমুখি হোন
- ৫. আপনার কাছের মানুষদের সাথে নতুন এবং মজাদার জিনিসগুলি করুন
হতাশা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) এর অনুমান যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 350 মিলিয়ন মানুষ হতাশায় ভুগছে। হতাশা হ'ল স্ব-সম্মান, চরম দু: খের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষুধা এবং উত্সাহ হ্রাস করতে পারে। আপনার সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা গুরুত্বপূর্ণ important সাধারণত, ড্রাগ থেরাপির সাথে মিলিত হয়ে, চিকিত্সক জীবনধারা এবং আচরণের পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন। হতাশা মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু টিপস:
1. আরও সক্রিয় থাকুন
কিছু অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে পেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এন্ডোরফিনস, প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি যা আপনাকে ভাল বোধ করে, সেগুলি আরও বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়ার মতো কিছু প্রমাণ রয়েছে। এটি তাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে যারা ঘন ঘন হতাশা অনুভব করে এবং মস্তিষ্ককে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে উত্সাহিত করে।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া জরুরী। যখন আপনি হতাশ হন, আপনার আবেগগুলি মোকাবিলা করার জন্য আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, এটিকে প্রায়শই আবেগময় খাওয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ না দিলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। খাওয়া দাওয়া, বা যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ হন তখন অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া অন্যান্য স্বাস্থ্য অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফ্যাট এবং চিনি বেশি পরিমাণে খাবারের চেয়ে ফল এবং শাকসব্জী নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে যেমন ফ্যাটযুক্ত মাছ যা ওমেগা 3-এর বেশি থাকে fish ওমেগা 3-তে মস্তিষ্কের যে রাসায়নিকগুলি মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে তা পরিবর্তন করতে দেখা গেছে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
হতাশায় ঘুমাতে আপনার অসুবিধা হতে পারে; তবে খুব কম ঘুমানো হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জাগ্রত করতে পারেন time খুব বেশি দীর্ঘ ন্যাপ নেবেন না, বা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হবে। বিছানার আগে কম্পিউটার, টিভি, সেলফোনগুলির মতো সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকা আপনার ঘুমকে উন্নতি করতে পারে। বিছানার আগে এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করা বা গোসল করা হতাশা হ্রাস করার জন্য ভাল ধারণা।
৪. আপনার সমস্যার মুখোমুখি হোন
যে কোনও ব্যক্তি জীবনে তাদের নিজ নিজ সমস্যাগুলির সাথে হতাশা অনুভব করেছে যেমন চাকরি হ্রাস, কাজের চাপ, শীঘ্রই বিয়ে করা বা দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণ এমন ঘটনা। সেরা পরামর্শ হ'ল আপনার খারাপ মেজাজকে চ্যালেঞ্জ করা, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং আপনি যেভাবে ভাবছেন তার পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে এবং আপনার যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। যদিও এই কৌশলটি অনুশীলন করতে সময় নেয়, এটি আপনার হতাশার সর্বোত্তম চিকিত্সা।
৫. আপনার কাছের মানুষদের সাথে নতুন এবং মজাদার জিনিসগুলি করুন
যদি আপনি হতাশায় ভুগেন, এমনকি যদি এটি কঠিন মনে হয় তবে নিজেকে মজাদার এবং আলাদা কিছু করার জন্য চাপ দিন, যেমন চিড়িয়াখানায় যাওয়া, একটি নতুন বই পড়া, একটি নতুন ভাষা শেখা, কোনও ছুটিতে নতুন জায়গায় যাওয়া ইত্যাদি taking চালু. আপনি যখন নতুন কিছু করেন, আপনার মস্তিষ্ক আনন্দের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিও শুরু করবে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে হতাশাগ্রস্থিতে কাটিয়ে উঠতে এবং কার্যকরভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে medicationষধ এবং টক থেরাপির সংমিশ্রণের প্রয়োজন হতে পারে।
