5 পদক্ষেপগুলি শরীরকে আরও নমনীয় এবং কোমল করে তোলে bull হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীরের ধরণটি কঠোর এবং মোটেই নমনীয় নয়, তবে আপনি কেবল একমাত্র নন। অনেকে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি অনুভব করেন, সাধারণত তাদের দেহটি জটিল বলে মনে করেন:

• উত্তাল উরু, কাঁধ বা অন্যান্য পেশী
• কড়া অনুভব করা এবং নম্র নয়
• সীমিত শারীরিক চলাচল

এগুলি নমনীয় নমনীয়তার সাধারণ লক্ষণ।

কীভাবে শরীরকে আরও নমনীয় করবেন?

আমাদের ব্যস্ত জীবনযাত্রায়, বাড়ির দায়িত্ব থেকে কাজের দায়িত্বের দিকে চলে যাওয়া এবং আবার ফিরে আসা, আমাদের নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকার খুব কমই কষ্ট হয়।

পুরো ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য 45 মিনিট এমনকি এটি খুঁজে পাওয়া আমাদের পক্ষে যথেষ্ট স্ট্র্যাচটি করতে অতিরিক্ত 20 মিনিট বা তার বেশি সময় পাওয়া যায় না। অযোগ্য স্ট্রেচিং রুটিনগুলির সাথে সময় নষ্ট করার পরিবর্তে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার নমনীয়তার প্রয়োজনীয়তাগুলি কী তা সন্ধান করুন

সবার আগে, আপনার প্রসারিত এবং নমনীয়তা বাড়াতে কেন প্রয়োজন তা পরিষ্কার হয়ে যাক। আপনার প্রসারিত করার অনেক কারণ রয়েছে:

• ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হ্রাস
• আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
• কর্মক্ষমতা উন্নত
• গতি পরিসীমা বৃদ্ধি
• ব্যথা কমাতে

নমনীয়তা প্রশিক্ষণের মনোভাবগুলি হ'ল:"যদি আপনি সক্রিয়ভাবে নিজের পছন্দ মতো অবস্থানে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনাকে সেই আন্দোলনটি অর্জনের একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।"

হ্যাঁ, এটি সত্যই সহজ।

সুতরাং আপনি কিভাবে আপনি প্রসারিত আছে জানেন না?

• যদি আপনার হাতের ভঙ্গিটি খারাপ থাকে কারণ আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি ওভারহেডে উঠেনি, তবে আপনার প্রসারিত করা উচিত।
• আপনি যদি আপনার সন্তানের সাথে খেলতে চান তবে আপনি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ায় আপনি সোজা পা দিয়ে মেঝেতে বসতে অসুবিধা বোধ করেন, তবে আপনার প্রসারিত করা উচিত।

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আপনাকে সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে।

অনেক লোক বলতে পারে যে সমস্ত ধরণের কারণে "আপনার প্রসারিত করতে হবে" তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে উত্সাহিত করে এমন কারণগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত কারণগুলি অনুসন্ধান করুন, কারণ এগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছে দেবে এবং অন্য কোনও আপ-আপ যুক্তিসঙ্গত চেয়ে আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে।

2. কোন পেশীগুলি নমনীয় নয় তা নির্ধারণ করুন

একবার আপনার মনে লক্ষ্য পরে, আপনি এটি অর্জন থেকে কী আপনাকে বিশেষভাবে পিছনে ফেলেছে তা সন্ধান করতে চাইবেন।

আপনি জানেন যে কোন পেশী প্রসারিত করতে হবে? আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে আপনার সামনের দিকে বাঁকানো অসুবিধা হতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি আপনাকে ভাবতে সক্ষম করবে muscles হ্যামস্ট্রিং(জাং এর পিছনে) আপনি খুব উত্তেজনাপূর্ণ, তবে আরও কয়েকটি জিনিস যা পথে আসতে পারে যেমন আপনার পিছনের পিছনের পেশী, হিপ ফ্লেক্সার, আপনার গ্লুটস ইত্যাদি

৩. আস্তে আস্তে করুন

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নমনীয় হওয়া অসম্ভব। বেশিরভাগ লোককে আরও ধীরে ধীরে এটি করতে হয়। আপনি বেদনাদায়ক প্রসারিত জোর করে প্রসারিত সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না। আসলে, এটি আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

"টান" এর কারণে একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে স্থানান্তরিত করতে অক্ষমতা বিভিন্ন কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে:

• নরম টিস্যুতে আঘাত (আসল কাঠামোগত সংযুক্তি যা চলাচলে বাধা দেয়)
• যৌথ হাইপোমোবিলিটি (আঘাত বা জন্মগত কারণগুলির কারণে যৌথ নিজেই সীমাবদ্ধতা)
• উচ্চতর বিশ্রামের পেশী স্বন (বিশ্রামের দিকে পেশী প্রতিরোধের)

উপরোক্ত দুটি প্রধান কারণ ব্যক্তিগতভাবে কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে মোকাবেলা করা হয়, তবে আধুনিক কারণগুলি বেশিরভাগ লোককে আরও বেশি ধীরে ধীরে তাদের প্রসারিত জীবনযাত্রার জন্য যাওয়া উচিত।

৪. যথাসম্ভব ধারাবাহিকভাবে অনুশীলনকে লাইভ করুন

এখন, আপনি নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্য খুঁজে পেয়েছেন, আপনার সীমানা চিহ্নিত করেছেন এবং ধীরে ধীরে নিয়েছেন। শেষ কাজটি হ'ল একটি ধারাবাহিক পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং যতটা সম্ভব নিয়মিত এটি করা।

ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার শরীরকে প্রসারিত ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেয়।

৫. এটি পাওয়ার পরে নমনীয়তা বজায় রাখুন

এটি শরীরের স্বাভাবিক পরিস্থিতি বিবেচনা করে যা ফিরে আসে তার স্বাভাবিক প্রবণতার কারণে এটি মানুষের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। আমাদের সংস্থা আসলে অল্প সময়ের জন্য পরিবর্তন করতে অস্বীকার করে।

এটি থেকে রোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল শরীরকে এই নতুন নমনীয়তার সাথে অভ্যস্ত করা।

আপনার নতুন এবং অভ্যন্তরীণ গতির সীমার সাথে সক্রিয়ভাবে অন্বেষণ করুন এবং আপনার দেহ এটিকে "নতুন সাধারণ" হিসাবে ব্যাখ্যা করবে। ধীরে ধীরে নতুন অবস্থান অনুশীলন করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা এবং আপনার গতিবিধাগুলি সত্যিই অন্বেষণ করা আপনার বর্ধিত নমনীয়তাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ফলস্বরূপ চলমান পরিসীমা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

এক্স

আরও পড়ুন: