সুখী জীবনযাপন করার জন্য আন্তরিকভাবে ক্ষমা করার 5 উপায়

জার্নাল অফ কনসাল্টিং অ্যান্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজির দ্বারা প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে অতীতে যিনি অনুভূত, অসন্তুষ্ট, আহত, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিশোধ বা আবেগের ক্ষত সম্পর্কিত কোনও কিছু বোধ করছেন, তাকে এখনও "ক্ষমা থেরাপি" দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

ক্ষমা থেরাপি কী?

ক্ষমা চিকিত্সা একটি অনুশীলন পাশাপাশি মানসিক ক্ষত এবং সমস্যাগুলি ছেড়ে দেওয়ার এক উপায়, যা ১৯৮০ সাল থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এর ব্যবহার 1990 সাল পর্যন্ত বেড়েছে, এবং যতক্ষণ না এটি অনুসরণ করা হয় কোনও প্রথাগত সাইকোথেরাপির অংশ হিসাবে অভিযোজিত হতে পারে প্রয়োজনীয়তা এবং প্রস্তাবিত পদক্ষেপ।

এই থেরাপি প্রয়োগ করে ক্ষমা করবেন কীভাবে?

আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক নাথানিয়েল ওয়েড মানসিক ক্ষত, আঘাতজনিত আঘাত, বিশ্বাসঘাতকতা এবং এমনকি অবমাননার সমস্যা নিয়ে সাইকোথেরাপির 54 টি স্টাডি অধ্যয়ন করেছেন। ওয়েড ভাল ফলাফল পেয়েছিল যখন লোকেরা অভিজ্ঞতা অনুভব করে তার এবং তার দলের দ্বারা পরিচালিত "ক্ষমা থেরাপি" সেশনে অংশ নিয়েছিল।

থেরাপি গ্রহণের পরে অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলগুলি উদ্বেগ, হতাশা এবং এমনকি ভবিষ্যতের আয়ু বাড়িয়েছিল reducing এছাড়াও, পৃথক থেরাপি গ্রুপ থেরাপির চেয়ে কার্যকর ছিল। নিম্নলিখিত যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে তার উদাহরণ নীচে:

1. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং হৃদয় বোঝা মুক্তি চান নিশ্চিত

ক্ষমা করার প্রথম উপায় হ'ল আপনার হৃদয়কে অস্থির করে তুলছে এমন সমস্ত সমস্যা থেকে দূরে যাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া। অতীতের ব্যথা উপশম না করার জন্য, এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং এটি সম্পর্কে অন্যান্য লোকদের বলা বন্ধ করুন।

2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

আপনার এখনও বেদনাটি প্রকাশ করার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে। চেতনা একটি উচ্চ সীমা ব্যবহার করে এটি করুন। সাধারণত, কিছু নির্দিষ্ট মিডিয়া ব্যবহার করে লোকেরা তাদের বোকা অনুভূতি প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, যেমন বন্ধুদের সাথে গল্প বলা, ডায়েরি লিখতে বা এমনকি চিঠি লেখার উদ্দেশ্য ছাড়াই লেখার জন্য। এটি করা আপনাকে নিজের এবং যে আঘাতটি অনুভব করছেন তা বুঝতে সহায়তা করবে।

3. শুধু ভবিষ্যতের উপর ফোকাস

মন অবিরাম আঘাতের অনুভূতি দ্বারা ক্রমাগত হান্ট করা থাকলে এটি ভাল লাগে না। তবে, আপনি আর কতদিন এভাবে থাকতে চান? সর্বোপরি, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে অবশ্যই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করে না, তাই না? আপনার নিজের সুখের জন্য আপনাকেও দায়বদ্ধ হতে হবে এবং অন্যের কাছ থেকে সুখ আশা করবেন না। অতীতের কোন কিছুই আর ফিরে আসতে পারে না, আপনি যা করতে পারেন তা আজকে আপনার জীবনের সেরা দিন হিসাবে তৈরি করুন।

৪. অন্য লোককে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন

নিজেকে ভুক্তভোগী নায়ক হিসাবে ভাবা বন্ধ করুন। অতীতের স্মৃতি অবশ্যই থাকতে হবে যা সময়ে সময়ে দেখা বন্ধ হয়ে যায়। আরাম করুন, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল মানা। এটি ঘটেছে তা স্বীকার করে নিই যে আপনি প্রায় ছাড়ার পর্যায়ে রয়েছেন sign

কাউকে বা পরিস্থিতিতে দোষ না দেওয়ার জন্য নিজেকে মেনে নিতে সক্ষম হবার এই সময়টি সহনশীল। আপনি যখন অন্যকে দোষারোপ করেন, এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ব্যথা এখন আপনি কে। এরপরে, নিজেকে সচেতন করতে ভুলবেন না যে আপনি এখন যে অবস্থাতে রয়েছেন, যেখানে আপনি প্রায় অনুশীলন এবং ছেড়ে যাওয়ার উপায়গুলি জয় করেছেন।

5. তাদের ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন

আমাদের অন্যের খারাপ আচরণ ভুলে যাওয়ার দরকার নেই, তবে বাস্তবে প্রত্যেকের ক্ষমা করার অধিকার রয়েছে এবং তদ্বিপরীত আপনার সাথেও রয়েছে। কখনও কখনও, অনেক লোক দিনের ব্যথায় আটকে থাকে, অনড় থাকে এবং ক্ষমা করতে অক্ষম বোধ করে। আসলে এটি নিরর্থক এবং আত্ম-পরাজিত।

ক্ষমা আপনি দুর্বল যে চিহ্ন নয়। বিপরীতে, এটি কেবল একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যা আপনি স্বীকার করেছেন যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে, তবে আপনি এটি সম্পর্কে আবার চিন্তা না করেই জীবনে অগ্রগতি করতে চান। আন্তরিক হওয়ার উপায় হিসাবে ছাড়াও ক্ষমা করার লক্ষ্য অন্যান্য লোকদের প্রতি সহানুভূতি জানানো এবং তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করা।