দ্রুত, স্পষ্টভাবে এবং শিরা ছাড়াই আবেগ হ্রাস করার 5 টি কী

বিরক্তি ও রাগের অনুভূতি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় আসতে পারে। ট্রিগারটিও পরিবর্তিত হয়, ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে এটি আপনাকে অফিসে আসতে দেরি করে বা আপনার প্রিয় কাপটি নষ্ট হয়ে যায় কারণ কোনও সহকর্মী আপনাকে হিট করে। কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তত দ্রুত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আবেগগুলি হ্রাস করা যাতে এই ক্রোধটি সর্বত্র ছড়িয়ে না যায়। তার জন্য, আসুন নীচের পর্যালোচনাতে কীভাবে আবেগগুলি হ্রাস করতে হয় তা সন্ধান করি।

আবেগ দ্রুত হ্রাস করার কীগুলি

যখন আবেগগুলি শীর্ষে থাকে, তখন রক্তচাপ বাড়বে কারণ হার্ট দ্রুত এবং অনিয়মিতভাবে পাম্প করে। যাতে খুব কম সময়েই আপনি মাথাব্যথা, বুকের ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন।

সুতরাং, যাতে আপনার ক্রোধ শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব না ফেলে, আপনার আবেগগুলি দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন এমন আবেগ হ্রাস করার উপায়গুলির জন্য এখানে রয়েছে:

1. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার আবেগকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী প্রভাষক রবার্ট নিকোলসন বলেছিলেন, রাগ হলে দেহ উত্তেজনা হয়ে যায়।

এটি আবার শিথিল করতে এবং এই উত্তেজনা হ্রাস করতে আপনার দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে। কারণটি হচ্ছে, শরীরে আরও অক্সিজেন সরবরাহ তা উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।

আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ করুন এবং তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি নাক থেকে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং আস্তে আস্তে মুখ থেকে সরিয়ে এটি করুন। এই সাধারণ ধ্যান কৌশলটি তিন থেকে পাঁচ বার বা যতক্ষণ না আপনি আরও ভাল বোধ করছেন পুনরাবৃত্তি করুন।

2. একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিন

যখন আবেগগুলি উচ্চতর চলছে, আপনার আসন থেকে উঠতে চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্রোধের উত্স থেকে কিছুটা দূরে যেতে পারেন। অনুশীলন একটি দুর্দান্ত শক্তিশালী চাপ এবং সংবেদনশীল রিলিভার হতে পারে। হাঁটার মধ্যে হালকা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা শরীরকে এন্ডোরফিনগুলি বা তথাকথিত সুখের হরমোন প্রকাশ করতে প্ররোচিত করতে পারে।

আপনার হতাশার উত্স থেকে কিছুটা দূরে যেতে এবং আপনাকে আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে নতুন অন্তর্দৃষ্টি খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা সম্ভবত হাতের সমস্যার সমাধান হতে পারে। দীর্ঘায়িত হওয়ার দরকার নেই, খোলা জায়গায় পাঁচ মিনিট হাঁটা আপনাকে শান্তি দিতে যথেষ্ট।

৩. শরীরে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট টিপুন

নিউইয়র্কের একিউকুন্টচারিস্ট এবং traditionalতিহ্যবাহী expertষধ বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল হু বলেছেন, শরীরে কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্ট চাপানো স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে পারে। রাগ এবং চাপের সময়, স্নায়ু শক্ত হবে। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হতে আপনাকে মাথা, মুখ এবং হাতের স্নায়ু বান্ডিলগুলির নিকটে থাকা প্রধান পয়েন্টগুলি টিপতে হবে।

থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে অবস্থিত খেজুরের অভ্যন্তরটি টিপতে চেষ্টা করুন। আপনার থাম্ব দিয়ে আলতো চাপুন এবং স্পর্শটি অনুভব করুন। প্রায় 10 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন এবং হাতের অন্যদিকে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি খালি থাম্ব দিয়ে পামের বিভিন্ন পয়েন্ট টিপতে পারেন।

4. উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করুন

অতিশক্তিমান আবেগকে কমাতে, আপনি সমস্ত উত্তেজনাপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করতে পারেন। এই একটি পদ্ধতি খুব সহজ এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। আসলে, এই অনুশীলনটি সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শরীরে যে কোনও টান অনুভব করে release এইভাবে, আপনি অনেক শান্ত এবং শীতল মাথা দিয়ে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

এটি সহজ, শরীর থেকে সমস্ত পেশী মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধটি আস্তে আস্তে পিছনে সরান, ঘাড়ের দিকের দিক বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরিয়ে নিন, আপনার পাগুলি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে শিথিল করুন। এছাড়াও, আপনার পোঁদ এবং পিছনে শিথিল করতে আপনার শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান।

৫. আপনার পছন্দসই সুরেলা সংগীতটি চালু করুন

আপনি জানেন, শরীরের অভ্যন্তরীণ তালটি আপনি যে গানটি শুনছেন তার ছন্দটি অনুসরণ করে। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন শান্ত সুরের সাথে সংগীত শোনার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর পরোক্ষভাবে ছন্দটি অনুসরণ করে। এইভাবে, আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ফিরে যাবে, আগের চেয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে।