5 ভুল যেগুলি কম-কার্ব ডায়েটকে কঠিন করে তোলে

ওজন হ্রাসের জন্য নিম্ন-কার্ব ডায়েট অন্যতম কার্যকর ধরণের ডায়েট। নিয়মগুলি বেশ সহজ, যথা শর্করা খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করে এবং আরও বেশি প্রোটিন গ্রহণ করে। তবুও, এটি দেখা যাচ্ছে যে সাধারণ ভুলগুলির কারণে কম লোক শর্করাযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়।

কম কার্ব ডায়েটে সাধারণ ভুল

কুকিগুলির মতো সুগারগুলিতে স্পষ্টভাবে উচ্চতর এমন কিছু এড়ানো, জাঙ্ক ফুড, বা সোডা যে কঠিন হতে পারে না। তবে, আপনি কি জানেন যে আপনার কতগুলি শর্করা হ্রাস করতে হবে? বা, এই ডায়েটগুলিতে কোন পুষ্টিকর বেশি খাওয়ার প্রয়োজন?

যাতে আপনি স্বল্প-কার্ব ডায়েটের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন, এখানে কিছু ভুল যা আপনার এড়ানো উচিত।

1. খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

যদিও আপনি নিম্ন-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার মোটেও শর্করা খাওয়া উচিত নয়। প্রোটিন, ফ্যাট এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনাকে কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি খাওয়া দরকার।

খুব কম সংখ্যক শর্করা খাওয়ার ফলে এটি হতে পারে কার্ব ক্র্যাশ (বা চিনির তৃষ্ণা)। শরীরে শর্করার পরিমাণ এত কম হওয়ার কারণে এটি এমন একটি পরিস্থিতি যাতে অস্বস্তি, ক্ষুধা, মাথা ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি থাকে যা রক্তে শর্করাকে কম নির্দেশ করে।

কার্ব দুর্ঘটনা সাধারণত কম-কার্ব ডায়েটের প্রথম তিন দিনের মধ্যে ঘটে। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট একেবারেই না খান তবে এই শর্তটি আপনাকে আরও কিছু মিষ্টি করার জন্য আকস্মিক করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, এই ডায়েটটি লক্ষণীয়ভাবে আরও কঠিন।

২. বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

স্বল্প-কার্ব ডায়েটে আপনি কী পরিমাণ কার্বস খেতে পারেন সে সম্পর্কে কোনও কঠোর নিয়ম নেই, তবে এটিই প্রচুর লোককে ভুল করে তোলে। শেষ পর্যন্ত, আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা এমনকি পেতে পারেন না।

এই ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সীমা সাধারণত প্রতিদিন 100-150 গ্রামের মধ্যে থাকে। তার চেয়ে কম, আপনার শরীর কেটোসিসে যেতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যখন শরীরের প্রধান শক্তি উত্স হিসাবে চর্বি পোড়া হয় কারণ এতে পর্যাপ্ত গ্লুকোজ নেই।

খাদ্য প্যাকেজিং সম্পর্কিত পুষ্টির তথ্য দেখে বা তাজা খাবারের জন্য অনলাইনে সন্ধান করে আপনি আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে পারেন। তালিকাভুক্ত মোট কার্বোহাইড্রেটগুলি দেখুন, তারপরে প্রতি প্যাকটি পরিবেশনার সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন।

৩. চর্বি গ্রহণের ভয়

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রায়শই ফ্যাটকে শত্রু হিসাবে দেখা হয়। যদিও ডায়েটের কারণে শরীরে শক্তির উত্সগুলির অভাব রয়েছে, আপনার এটি অন্য একটিতে প্রতিস্থাপন করা দরকার। কম কার্ব ডায়েটে এই প্রতিস্থাপন শক্তিটি ফ্যাট থেকে আসে।

কিছু লোক মনে করেন যে চর্বি হ্রাস করে ডায়েট স্বাস্থ্যকর হবে। এটি একটি বড় ভুল, কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি না পাওয়া আসলে একটি স্বল্প-কার্ব ডায়েটকে ভারী বোধ করবে।

সুতরাং, চর্বি খেতে ভয় পাবেন না। প্রাকৃতিক উত্স যেমন মাছ, অ্যাভোকাডো এবং উদ্ভিজ্জ তেল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন। চর্বি এড়ানোর জন্য ট্রান্স ফ্যাটগুলি হ'ল জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এক উপায়ে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি গভীর ভাবে ভাজা.

৪. শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার অভাব

শাকসবজি এবং ফলগুলি কম কার্বোহাইড্রেটের ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। এ দু'টিই শক্তি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অবদান রাখে যা শক্তির অভাবের শর্তেও শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।

দু'জনেই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ। ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ করে তোলে কারণ হজম হতে এত সময় লাগে। একটি গবেষণা অনুযায়ী নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনএই কারণেই ওজন হ্রাসের জন্য শাকসবজি এবং ফলমূল এতটাই নির্ভর করে।

যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে ভুলগুলি কখনও কখনও ডায়েটের সময় খাওয়া সবজি এবং ফলগুলির ভুল পছন্দগুলির কারণে ঘটে। কার্বোহাইড্রেট কম এমন শাকসবজি এবং ফল চয়ন করুন, যেমন:

• শসা এবং zucchini
• পালং শাক
• ব্রোকলি
• মরিচ এবং টমেটো
• ফুলকপি
• তরমুজ
• ফল বেরি
• অ্যাভোকাডো

5. দ্রুত ছেড়ে দিন

আপনার যখন কার্বোহাইড্রেটের অভাব হয়, তখন আপনার দেহ জ্বলন্ত ফ্যাট বা শক্তির জন্য প্রোটিনের সাথে সামঞ্জস্য হয়। এই তীব্র পরিবর্তনটি কেবল হজম ব্যবস্থা নয়, সারা শরীর জুড়ে সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে।

আপনি বিভিন্ন বিরক্তিকর লক্ষণগুলি যেমন: দুর্বলতা, ঘন ঘন ক্ষুধা, মাথা ব্যথা এবং পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন মেজাজ। এই অবস্থা কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে এবং এই কারণেই অনেক লোক দ্রুত হাল ছেড়ে দেয়।

স্বল্প কার্ব ডায়েটে এটি একটি ভুল, কারণ এই ডায়েটের সুবিধাগুলি কেবলমাত্র অভিযোজিত হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে পাওয়া যায়। আপনি যদি কম-কার্ব ডায়েটে লেগে থাকতে সমস্যা বোধ করেন তবে আপনাকে পুনরায় উত্সাহিত করতে পারে এমন অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন।

লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে আসলে একটি সাধারণ নীতি থাকে। তবে এই নীতিটি আপনাকে প্রতারিত করতে এবং আপনাকে ভুল করতেও পারে। এই ভুলগুলি আপনাকে সমস্যার মধ্যে ফেলে বা কম শর্করাযুক্ত ডায়েটে আটকাতে ব্যর্থ হয়।

অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের পাঁচটি পয়েন্টটি এড়িয়ে গেছেন। পর্যাপ্ত ফ্যাট এবং প্রোটিন গ্রহণ করে আপনার ডায়েটকে ভারসাম্য রক্ষা করুন। নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে সম্পূর্ণ করুন যাতে সুবিধাগুলি আরও অনুকূল হয়।

এক্স