# ভাল বাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নতুন অভ্যাস 5

আপনি যদি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে চান তবে প্রথমে ছোট করুন। হ্যাঁ, এটি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার জীবনধারা এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে রূপ দেয়।

সুতরাং, এখন যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে চান তবে মূলটি হ'ল পুরানো, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা এবং তাদের নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা। স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য আপনি কিছু নতুন অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন?

1. নতুন ধরণের খাবার চেষ্টা করুন

আপনি সাধারণত যে ধরণের খাবার এবং ধরণের খাবার খান তা আপনার দেহের স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করতে পারে। অতএব, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবন চান তবে নতুন ধরণের খাবারের চেষ্টা করা ভাল যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি।

কারণটি হ'ল, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সসান অ্যালবার্সের মতে, যদি আপনি একই খাবার বারবার খাওয়া চালিয়ে যান তবে আপনি সুষম বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি পাবেন না। এটি পরিবর্তে শরীরকে বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে বাধা দিতে পারে।

আপনি সহজ কিছু থেকে শুরু করতে পারেন যেমন সয়াবিনের মতো উদ্ভিদ উত্স থেকে আসা নতুন ধরণের জলখাবারের চেষ্টা করা। অবশ্যই একটি সুস্বাদু স্বাদ, উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন থাকার পাশাপাশি, এই নাস্তাটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এমনকি স্বাস্থ্যকরও।

2. সকালে প্রসারিত করুন

মনে রাখার চেষ্টা করুন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় কি কখনও দুর্বল ও অনুভূতি বোধ করেছেন? আরাম করুন, আপনি সত্যই একা নন। এখন, যদি সকালের অনুশীলন আপনার পক্ষে কঠিন অনুভূত হয় তবে সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন তবে একই সুবিধা রয়েছে; যথা সকাল প্রসারিত।

দিন শুরু করার আগে আপনার সকালের রুটিনে কয়েক মিনিট অন্তর্ভুক্ত করা শক্তি, মেজাজ এবং শরীরের ব্যথা ও ব্যথা কমাতে খুব কার্যকর হতে পারে। সকালের প্রসারিত হতে প্রায় 10-15 মিনিট সময় লাগে তবে আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবগুলি সারা দিন ধরে থাকবে।

আরও মজার বিষয় হল, আপনার অভ্যন্তরের ইচ্ছাশক্তিটি সাধারণত সকালে তার সর্বোত্তম স্তরে থাকে এবং সারা দিন হ্রাস পাবে। এ কারণেই আপনার সকালের রুটিনে ছোট্ট পরিবর্তন করা ভাল ধারণা। যাতে সেদিন এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতায় আশ্চর্যজনক পরিবর্তনই করে না, তবে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে।

৩. চা, কফি এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা

আপনি কফি, চা এবং অ্যালকোহলের ভক্ত, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন পেতে চান? এই পানীয়টির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার জন্য ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন। কারণ এই পানীয়গুলিতে থাকা ক্যাফিন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

আপনি যখন এই পানীয়টির ব্যবহারের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করেন, তখন আপনি বিরক্তি যেমন ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথার মতো বোধ না করে নিজের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

সমাধান যদি আপনি স্বাস্থ্যকর বাঁচতে চান, কফি, চা, অ্যালকোহল থেকে প্রাকৃতিক উদ্দীপক দিয়ে কৃত্রিম উদ্দীপক প্রতিস্থাপন করুন, যথা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং সূর্যের আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া।

4. বন্য মধ্যে ক্রিয়াকলাপ করা

আপনারা যারা অফিসে আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন তাদের মাঝে মাঝে মাঝে কেবল অবসর সময়ে হাঁটতে, অনুশীলন করতে বা বন্যের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য বিনোদনের জন্য সময় নেওয়া ভাল ধারণা।

আপনি প্রকৃতিতে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলি অনেকগুলি ইতিবাচক সুবিধা দেয়। প্রশিক্ষণ থেকে শুরু এবং শরীরের পেশী শক্ত করার সময় প্রচুর গতিবিধি করার সময়, মস্তিষ্কের সক্ষমতা বাড়ানো, হরমোন সুখের উত্পাদন বাড়ানো বা সাধারণত অক্সিটোকিন হরমোন হিসাবে পরিচিত।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রকৃতির সময় ব্যয় করা একজন ব্যক্তিকে আরও জীবিত বোধ করতে পারে, চাপ কমাতে এবং হতাশাকে প্রতিরোধ করতে পারে। হাফিংটন পোস্ট পৃষ্ঠার প্রতিবেদন থেকে ম্যাসাচুসেটস অ্যামহার্স্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি সুসান ক্রাউস হুইটবৌর বলেছেন যে কেবল বাইরের ল্যান্ডস্কেপের ফটো দেখলে স্ট্রেস কমে যেতে পারে।

এই একটি অভ্যাস করার অভিপ্রায় তৈরি করা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং। তবে, আপনি যদি কার্যকলাপগুলি করার জন্য সময় নিতে অভ্যস্ত হয়ে যান বহিরঙ্গন, ধীরে ধীরে আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর, সুখী হয়ে উঠবে এবং অবশ্যই আপনার চারপাশের বিষয়ে আরও সচেতন হবে।

5. বাড়িতে নিজেকে রান্না করুন

যদি আপনি বাড়ির বাইরে খাবার কেনার অভ্যস্ত হন, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য নিজের খাবারের প্রক্রিয়াজাতকরণ শুরু করার চেষ্টা করুন। অধিকতর অর্থনৈতিক হওয়ার পাশাপাশি বাড়িতে রান্না করা আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।

কারণটি হ'ল, আপনি নিজের রান্না করা খাবারে এবং পুষ্টিকর খাবারের পুষ্টি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ও নিরীক্ষণ করতে পারেন, আপনি শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে পুষ্টির পরিমাণও বজায় রাখতে পারেন।