পেশাদার সকার খেলোয়াড়দের জন্য খাবার: 5 খাওয়া হবে না

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে একজন শক্তিশালী ফুটবল খেলোয়াড় কীভাবে 90 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারে? রহস্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল তারা খাওয়া খাবার যা উচ্চ শক্তি সরবরাহ করতে পারে। ভাল, কিছু সময় আগে আমরা পুষ্টি গ্রহণের বিশদ এবং সকার খেলোয়াড়দের জন্য সেরা ডায়েট নিয়ে আলোচনা করেছি। এই নিবন্ধে, আমরা পেশাদার সকার খেলোয়াড়দের জন্য কিছু ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞার বিষয়ে আলোচনা করব। আপনি যদি ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর মতো একজন পেশাদার খেলোয়াড় হতে চান, তবে কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করা এবং নিম্নলিখিত খাবারগুলির আপনার খরচ কমাতে ভাল ধারণা।

ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য পরিহার

কোমল পানীয়

সফট ড্রিঙ্কসে প্রচুর কৃত্রিম মিষ্টি থাকে যা আসলে শরীরের পক্ষে খুব ভাল নয়। তারপরে বিপুল পরিমাণে চিনি ইনডুলিন দ্বারা গ্লুকোজ প্রক্রিয়াকরণ করা হবে, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। দেহে প্রচুর পরিমাণে চিনি আংশিকভাবে দেহের ইনসুলিন দ্বারা ফ্যাট রিজার্ভে রূপান্তরিত হবে, বাকি অংশগুলি জমা হয়ে যাবে এবং সম্ভাব্য ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। সফট ড্রিঙ্কস রক্তচাপ স্পাইক এবং পুষ্টির শোষণে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আপনি এই সুগারযুক্ত পানীয়টি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন: আসল ফলের রস।

টিনজাত স্যুপ বা স্যুপ স্যচেট

ক্যানড স্যুপ বা স্যুপ স্যচেটগুলি ব্যবহারিক। তবে এই ধরণের স্যুপে প্রচুর পরিমাণে নুন এবং সংরক্ষণক রয়েছে। সর্বাধিক নুন খাওয়ার ফলে রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়তে পারে। পরিবর্তে, শাকসবজি তাদের আসল আকারে খান।

মিষ্টি সিরিয়াল

রেডি টু খাওয়ার সিরিয়াল অনেকের প্রিয় প্রাতঃরাশ খাবার। তবে দেখা যাচ্ছে যে সিরিয়াল ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি খাদ্যতালিকা বারণ। এর কারণ সিরিয়াল একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ একটি খাদ্য, যা 91 This

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির থাকে তখন আপনার দেহ সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালন করবে। আপনি এটি পুরো শস্য সিরিয়ালের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং এটি সুস্বাদু রাখতে প্রোটিন দুধের সাথে যোগ করতে পারেন।

সাদা সাদা রুটি

সাদা রুটি হ'ল হজম করা এত সহজ যে একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট এটি সহজেই আপনার ক্ষুধার্ত হয়। ক্ষুধার্ততা কেবল পিচে আপনার পারফরম্যান্সে হস্তক্ষেপ করবে না, তবে যখন আপনি ক্ষুধার্ত হবেন আপনি বারবার খেতে চাইবেন। শেষ পর্যন্ত, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা ফ্যাট মজুদে রূপান্তরিত হবে। উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ যা খুব বেশি সময় ধরে জমে থাকে তাও ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। আপনি সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে ফাইবার রয়েছে। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে।

মদ্যপ পানীয়

আপনারা যারা সপ্তাহান্তে প্রায়শই অ্যালকোহল পান করেন, আপনি পেশাদার সকার খেলোয়াড় হতে চাইলে পিছনে কাটা শুরু করতে বা পুরোপুরি থামিয়ে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন। এর কারণ হ'ল অ্যালকোহল পেশী পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও শনিবার বা রবিবারে অ্যালকোহল পান করেন এবং সোমবার আবার অনুশীলন শুরু করেন। আপনার পেশী আরও ক্ষত এবং নিরাময় করা কঠিন হবে। আসলে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বিভিন্ন ক্রনিক রোগ যেমন লিভারের সিরোসিসের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ, যা আপনাকে সবুজ মাঠে দৌড়াতে কম ফিট করে।

এক্স