সুচিপত্র:
কেবল মহিলারা নয়, পুরুষরাও দেহের আদর্শ আকার এবং ওজন চান। আপনার উপস্থিতিকে সমর্থন করার পাশাপাশি, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার একটি উপায়। যদি আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা থাকে তবে এটি কেবল আপনার ডায়েট নয় যা আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনাকে খেলাধুলারও উন্নতি করতে হবে। আসুন, নিম্নলিখিত পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন বজায় রেখে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি একবার দেখুন।
পুরুষদের জন্য ওজন হ্রাস অনুশীলন
স্বাস্থ্যকর দেহের ওজন হ্রাস করতে এবং বজায় রাখতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। তাদের মধ্যে একটি হ'ল অধ্যবসায়ের সাথে অনুশীলন করা। যদিও মূলত, নিয়মিত অনুশীলন একটি আদর্শ শরীর গঠন করতে পারে তবে বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ধাক্কা আপ
সূত্র: গিফি
এই ওজন হ্রাস অনুশীলন শক্তি উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে এটিকে পেশীতে রূপান্তরিত করে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার শরীর মেঝে মুখোমুখি অবস্থান
- তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সামনে রাখুন এবং তাদের মেঝেতে রাখুন
- আপনার পিছনের পা সোজা করুন এবং আপনার হাত এবং হিল দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচে রেখে আপনার শরীরকে কম করুন
- আপনার দেহটি ধরে রাখুন যাতে এটি মেঝেটিকে স্পর্শ না করে
- বারবার উপর থেকে নীচে চলাচল করুন
2. স্পাইডার ক্রল
উৎস:
আপনি যদি এই অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিন তবে এর থেকে খুব আলাদা নয় উপরে তুলে ধরা। তবে উচ্চতর অবস্থানে ঘুরে দেখার জন্য আপনার একটি পা দরকার, যেমন কোনও বিল্ডিংয়ে ক্রল করে আসা স্পাইডারম্যান নায়কের চলাচল। এই ওজন হ্রাস অনুশীলন করার লক্ষ্য হ'ল আপনার বাহু, পা, বুকে এবং কাঁধের পেশীগুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করা। কীভাবে এই আন্দোলনটি প্রদর্শিত হবে:
- আপনার শরীর মেঝে মুখোমুখি অবস্থান
- তারপরে আপনার কাঁধের সামনে হাত রাখুন এবং এগুলি মেঝেতে রাখুন
- আপনার পেছনের পা সোজা করুন এবং আপনার হাত এবং হিল দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচে রেখে আপনার শরীরকে কম করুন
- পায়ের অবস্থান এত উপরে উঠানোর সময় যেন তারা সমস্ত চৌকিতে ছিল
- আপনার দেহটি ধরে রাখুন যাতে এটি মেঝেটিকে স্পর্শ না করে
- বারবার উপর থেকে নীচে চলাচল করুন
3. বসুন
সূত্র: গিফি
যাতে সঙ্কুচিত হওয়ার জন্য আপনার পেটে ব্যর্থতা রয়েছে do আপ বসুন। এই ওজন হ্রাস অনুশীলন আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার শ্বাসকে প্রশিক্ষিত করতে পারে। এই আন্দোলন করার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- মেঝেতে শুয়ে থাকো
- আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং তাদের একসাথে আলিঙ্গন করুন
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাছুরগুলি তুলুন
- তারপরে আপনার মাথা উঠান
- এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন
৪. হিমশীতল ভি-সিট
সূত্র: পিনটার্ট
আপনি যদি উপরের ছবিটি দেখেন তবে আপনার শরীরের চলাচলগুলি V অক্ষর তৈরি করে That's এজন্য এই আন্দোলনটি বলা হয় ফরজেন ভি-বসেন। এই ওজন হ্রাস অনুশীলন কোমর, নিতম্ব, হাত এবং পা চারপাশের পেশী শক্তি উপর নির্ভর করে। আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে, পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, যথা:
- আপনার দেহে মেঝেতে বসার জন্য অবস্থান করুন
- আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন
- আপনার পা উপরে উঠান, আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার উপরের শরীরটি সামান্য মেঝেতে রাখুন
- নিশ্চিত করুন যে কেবল নিতম্বগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে
- কয়েক মিনিট ধরে রাখুন
- আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বারবার এটি করুন
5. বার্পিজ
উৎস:
এই অনুশীলনটি আপনার দেহের প্রায় সমস্ত পেশী সক্রিয় করে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আন্দোলনটি অনুসরণ করতে, পদক্ষেপগুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন:
- আপনার শরীর সোজাভাবে অবস্থান করুন
- তারপরে আপনার দেহটি (স্কোয়াট অবস্থান) নীচে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পায়ের পাশে মেঝেটির সাথে স্পর্শ করে রাখুন তবে সামান্য প্রসারিত হবে
- আপনার পা পিছনে অবস্থানে নিক্ষেপ করুন উপরে তুলে ধরা হাত দিয়ে শরীর ধরে রাখার সময়
- তারপরে, লেগটি আগের অবস্থানে ফিরে করুন (পিছনে স্কোয়াট)
- স্কোয়াট অবস্থান থেকে উঠে সোজা করুন
- আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন
এক্স
