সুচিপত্র:
ডিহাইড্রেশন সমস্যাটি রোজার মাসে প্রবেশের সময় প্রায়শই অনুভূত হয় কারণ আপনি যথারীতি প্রায়শই পান করতে পারবেন না। এই সমস্যাটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে ভোরবেলা এবং উপবাস ভাঙার সঠিক পানির নিয়মগুলি জানতে হবে। জল ছাড়াও, আপনি জলের উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার তরল চাহিদাও পূরণ করতে পারেন। নীচে পানিতে উচ্চ ফলের একটি নির্বাচন যা দ্রুত ভাঙ্গার জন্য মেনু হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
দ্রুত মেনু ভাঙার জন্য জলের সামগ্রী সমৃদ্ধ ফল
মানবদেহের 50 শতাংশ জল হ'ল এটিই প্রত্যেকের পক্ষে তরলের অভাবকে অসম্ভব করে তোলে কারণ এটি ডিহাইড্রেশন জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
2013 এর পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণের অনুপাত (আরডিএ) এর উপর ভিত্তি করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন প্রায় 2300-2600 মিলি থাকে।
এখন যেহেতু আপনি রোজার মাসে প্রবেশ করেছেন, দ্রুত এবং সুহুর ভাঙ্গার সময় আপনার জল এবং ফলমূল উচ্চ পরিমাণে পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করতে হবে।
রোজার মাসে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতে নিম্নলিখিত ফলগুলি খাওয়া যেতে পারে:
1. তরমুজ
এই লাল মাংসল ফলটি খুব তাজা যখন রোজা ভাঙ্গার জন্য মেনু হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ইন্দোনেশীয় খাবারের সংশ্লেষের তথ্যের ভিত্তিতে, 100 গ্রাম তরমুজটিতে রয়েছে:
- জল: 92 মিলি
- শক্তি: 28 ক্যালোরি
- কার্বস: 6.9 গ্রাম
- ফাইবার: 0.4 গ্রাম
- ক্যালসিয়াম: 7 মিলিগ্রাম
- ফসফরাস: 12 মিলিগ্রাম
- পটাসিয়াম: 93 মিলিগ্রাম
- সোডিয়াম: 7 মিলিগ্রাম
তরমুজে উচ্চ জল রয়েছে বলে প্রদত্ত যে এর ক্যালোরির পরিমাণ খুব কম, এটি আপনারা যারা উপবাসের সময় ডায়েট করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। তরমুজ এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লাইকোপিন সমৃদ্ধ যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
খোসা ছাড়ানোর সাথে সাথে আপনি তরমুজ খেতে পারেন বা এটি বিভিন্ন ধরণের রিফ্রেশ স্ন্যাক্সে পরিণত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, রোজা ভাঙ্গার জন্য বরফের ফল, রস বা তরমুজ পপসিক্লস যা রোজা ভাঙ্গার সময় ঠান্ডা এবং খেতে সুস্বাদু।
2. তরমুজ
তরমুজ থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, তরমুজেও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকে এবং রোজা ভাঙার জন্য জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। 100 গ্রাম তরমুজে রয়েছে:
- জল: 90 মিলি
- শক্তি: 37 ক্যালোরি
- কার্বস: 7.8 গ্রাম
- পটাসিয়াম: 167 মিলিগ্রাম
- ক্যালসিয়াম: 12 মিলিগ্রাম
- ফসফরাস: 14 মিলিগ্রাম
তরমুজ খুব সতেজ স্বাদের কারণে প্রায়শই তরমুজের সাথে ফলের স্যুপে উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ হলেও, তরমুজ বেশিরভাগ পরিমাণে চিনির পরিমাণযুক্ত একটি ফল।
অতএব, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাঙ্গি খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
3. স্ট্রবেরি
যদিও এগুলি প্রায়শই স্বাদে টক হয় এবং প্রায়শই আপনাকে কাঁপিয়ে তোলে, স্ট্রবেরিগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকে এবং রোজা ভাঙার জন্য খাবার হিসাবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতি 100 গ্রাম স্ট্রবেরিতে রয়েছে:
- জল: 90 মিলি
- শক্তি: 32 ক্যালোরি
- চিনি: ২.৯ গ্রাম
- ফাইবার: 2 গ্রাম
- ফ্যাট: 0.3 গ্রাম
- ক্যালসিয়াম: 16 মিলিগ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম: 13 মিলিগ্রাম
- ফসফরাস: 24 মিলিগ্রাম
জল ছাড়াও স্ট্রবেরিতে প্রদাহ, ডায়াবেটিস, আলঝাইমার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
ইফতারের খাবার হিসাবে যদি আপনি ফলের স্যুপ থেকে বিরক্ত হন তবে আপনি গলিত চকোলেটে স্ট্রবেরি স্টিকগুলি coveredেকে রাখতে পারেন।
4. কমলা
এই মাংসল এবং কমলা রঙের চামড়াযুক্ত ফলগুলি উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রীর জন্য পরিচিত। তবে কেবল তাই নয়, সাইট্রাস ফলগুলি দ্রুত মেনু ভাঙার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকে। 100 গ্রাম কমলাগুলিতে রয়েছে:
- জল: 87 মিলি
- শক্তি: 45 ক্যালোরি
- ফাইবার: 1.4 গ্রাম
- পটাসিয়াম: 472 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন সি: মিলিগ্রাম
- সোডিয়াম: 4 মিলিগ্রাম
কমলাগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ যা প্রদাহ হ্রাস করে কোষের ক্ষতি রোধ করতে পারে।
সাইট্রাস ফলগুলিতে জল এবং ফাইবারের পরিমাণ রোজার মাসে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং এই রোজা মাসে অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।
5. আনারস
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে যে ফলগুলি উত্থিত হয় তার স্বাদযুক্ত মিষ্টি এবং মিষ্টি স্বাদযুক্ত, খাবারের পরে নাস্তার ইফতারির জন্য উপযুক্ত। আনারস 100 গ্রাম রয়েছে:
- জল: 88 মিলি
- শক্তি: 40 ক্যালোরি
- কার্বস: 9.9 গ্রাম
- পটাসিয়াম: 111 মিলিগ্রাম
- ফসফরাস: 14 মিলিগ্রাম
- ক্যালসিয়াম: 22 মিলিগ্রাম
আনারসে ব্রোমেলিনও রয়েছে, এমন একটি এনজাইম রয়েছে যা প্রদাহ বিরোধী বা প্রদাহজনক প্রভাব ফেলে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, ব্রোমেলাইন সাইনোসাইটিস হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।
এক্স
