আপনি যদি প্রাতঃরাশ এবং ষাঁড় না খেয়ে থাকেন তবে 5 জিনিসগুলি ঘটতে পারে হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি সত্যিই প্রাতঃরাশ খাবেন না, বা ক্ষুধা নেই বলে অজুহাত দিয়ে আপনি কি তাড়াতাড়ি খেতে চান না - বা আপনি কি কেবল অলস?

প্রাতঃরাশের আক্ষরিক অর্থে বোঝা যায় আপনি সারা রাত ঘুমানোর পরে কাটানো সমস্ত ঘন্টা "রোজা" ভাঙা (ইংরেজি শব্দ, "ব্রেক-ফাস্ট" থেকে নেওয়া)। সকালে খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাসটি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে - ভাল এবং খারাপ উভয়ই।

প্রাতঃরাশ না খেলে শরীরে এমন হয়

1. ওজন হ্রাস

হ্যাঁ, এই ধারণাটি যৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে, কারণ আপনি প্রতিদিন আপনার ডায়েট থেকে কার্যকরভাবে এক খাবার সরিয়ে নিচ্ছেন। কিছু গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত কমিয়ে আনতে পারে।

যাইহোক, প্রাতঃরাশ এবং ওজন হ্রাস মধ্যে লিঙ্ক আপনি ভাবেন হিসাবে সহজ না। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় প্রতিরোধ থেকে জানা গেছে, স্বল্প মেয়াদে প্রাতঃরাশের সময় এড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনার ওজন হ্রাস পাবে। হাস্যকরভাবে, এই কয়েক কিলো জেদযুক্ত ফ্যাট জমা থেকে নয়, পেশী থেকে হারিয়ে গেছে - যা ওজন হ্রাস করার আদর্শ পদ্ধতির চেয়ে কম।

যখন আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে খাবার প্রক্রিয়া করে না, তখন আপনার সিস্টেম প্রতিরক্ষামূলক মোডে চলে যায় এবং যতটা সম্ভব ক্যালোরি সঞ্চয় করা শুরু করে। যখন আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, তখন আপনার দেহের সিস্টেমগুলি পেশীগুলিতে সংরক্ষণ করা গ্লুকোজকে রিজার্ভ শক্তি হিসাবে পোড়াতে অগ্রাধিকার দেবে, কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিকে দুর্বল করে।

পেশী টিস্যু থেকে জ্বালানি জ্বালানো - চর্বি নয় - এটি এমন একটি উপাদান যা আপনার সকালের কর্মকাণ্ডের সময় ক্লান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সহজ করার পাশাপাশি আপনার মনকে বিশৃঙ্খলা তৈরি করতে পারে।

২. দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়

বাত থেকে ক্যান্সার থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ক্ষয় থেকে ডেকে আনে। উপবাসের সময় যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যেতে পারেন (বা না), বহু বিশেষজ্ঞের দ্বারা বিশ্বাস করা হয় যে ক্ষতি মেরামত করতে কোষের অনুকূলকরণের কাজটি ট্রিগার করার জন্য, পর্যালোচনাগুলির মধ্যে একটি জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম.

গবেষণার সহ-লেখক এবং ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক, ভ্যাল্টার লঙ্গো ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি যতক্ষণ সময় খাওয়া ছেড়ে যান না কেন, প্রদাহ-হ্রাসকারী কিছু সুবিধা মাত্র একটি খাবার বয়কট করে বাড়ানো যেতে পারে explains লঙ্গোর অনুসন্ধানগুলি এও দেখায় যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া - এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা ডিনার - কেমোথেরাপির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মাঝে মাঝে উপবাস (প্রাতঃরাশ এড়ানো, তারপরে দুপুরের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজন এবং তারপরে কোনও রাতের খাবার নয়) উদাহরণস্বরূপ ক্যালরি গ্রহণ কমাতে, ওজন হ্রাস উত্সাহিত করতে এবং বিপাকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কার্যকর দেখানো হয়েছে। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এর মতো উপবাস করা বা প্রাতঃরাশটি এড়ানো কোনও ডায়েট নয় যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। প্রভাব বিভিন্ন হতে পারে। কিছু লোক উপরের উদাহরণগুলির মতো ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, অন্যরা মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা, রক্তে শর্করার হ্রাস, অজ্ঞান হওয়া এবং ঘনত্বের অভাব অনুভব করতে পারে।

৩. দেহটি হাঙ্গিয়ার হয়ে যাবে

পয়েন্ট 1-তে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনি যখন প্রাতঃরাশ না খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন, তখন দেহ পেশীগুলিতে সঞ্চিত জ্বলন্ত শক্তিতে স্যুইচ করবে (যা আপনি মনে করেন শরীরের ফ্যাটগুলিতে ক্যালোরি পোড়ায়)। ফলস্বরূপ, আপনি অলস অনুভব করেন। একই সময়ে, আপনার পেট ভরাট হওয়া দরকার তা বোঝাতে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় এবং কেরনকং পেট "গাওয়া" শুরু হয়।

এছাড়াও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) স্তরগুলি সকাল at টায় তাদের সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছে যায়, তাই প্রাতঃরাশ এই স্ট্রেস হরমোনটিকে স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনার উপযুক্ত সময় perfect যদি আপনার কর্টিসল স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে আপনি উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

যতক্ষণ আপনি আপনার পেট ভরাতে বিলম্ব করবেন, হ্যাঙ্গিয়ার এবং আরও বেশি চাপের আপনি হয়ে উঠবেন। কর্টিসল শরীরের চিনি (গ্লুকোজ) এবং শক্তির জন্য ফ্যাট প্রক্রিয়াজাতকরণের পাশাপাশি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনি যদি সকালের প্রাতঃরাশের উচ্চ স্তরের সাথে একত্রে প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান তবে শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনার পেশীগুলি থেকে নষ্ট হওয়া শক্তির সাথে "ধরা" ধরে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা আপনার পক্ষে বেশি।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি যদি এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেন তবে এটি আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৪. আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন

থেকে একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন 2013 খালি পেটে কাজ করার সময় সকালের অনুশীলন 20% বেশি চর্বি পোড়াতে পারে found এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট কী এবং আপনার অনুশীলনের সময় নিজেকে কীভাবে চাপ দেবেন তার উপর নির্ভর করবে। তবে, আপনি যদি খুব ভোরে খেলাধুলার উত্সাহী হন, আপনি আপনার প্রথম খাবারের আগে অনুশীলন করে উপকৃত হতে পারেন। এটি ঠিক এটি, পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে এবং আগের রাতটি পূরণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

তবে প্রাতঃরাশ ব্যতীত সকালের অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কর্মসূচিকে "হুমকি" দিতে পারে। প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়া থেকে শরীরে শূন্য গ্লাইকোজেন এবং ইনসুলিনের কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম, শারীরিক ও মানসিক চাপের সাথে মিলিত হয়ে (পোশাক এবং কাজের সরঞ্জাম প্রস্তুত করা, বাচ্চাদের বিদ্যালয়ের জন্য প্রস্তুত করা, এবং আপনার অন্যান্য নিত্য বাধ্যবাধকতা) এই সম্ভাবনা কম is সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার পরে অনুশীলন করতে।

৫. আপনি দ্রুত বুদ্ধিমান হন

অপ্রতুল পুষ্টি শিশু এবং শিশুদের বৌদ্ধিক বিকাশের উপর প্রভাব ফেলে। একটি ছোট 2005 অধ্যয়ন প্রকাশিত জার্নাল মনোবিজ্ঞান এবং আচরণবিজনেস ইনসাইডার রিপোর্ট করেছেন যে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা নিয়মিত ওটমিল খায় এমন শিক্ষার্থীদের তুলনায় স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি রয়েছে।

লাইভ স্ট্রং থেকে প্রতিবেদন করা, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় দেখায় যে যে শিশুটি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যায় স্কুলে আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, মনোনিবেশ করতে অক্ষম, এবং জ্ঞানীয় উত্তেজনার জন্য অনেক সুযোগ হারিয়ে ফেলে। আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এক প্রতিবেদনে দেখা গেছে, বাচ্চার ডায়েটে আয়রন, আয়োডিন এবং প্রোটিনের অভাব কম আইকিউ বাড়ে। তদুপরি, অপুষ্টির কারণে মনোযোগের সময়সীমা হ্রাস, প্রতিবন্ধী স্মৃতিশক্তি, বিক্ষিপ্ত হওয়ার প্রবণতা এবং ধীরে ধীরে শিক্ষার হার বাড়ে।

তো, প্রাতঃরাশ দরকার নাকি?

শেষ পর্যন্ত, প্রাতঃরাশ করবেন কি করবেন না বাছাই ব্যক্তিগত পছন্দের দিকে ফিরে আসে। যদি আপনি সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার প্রাতঃরাশের ধারণাটি পছন্দ করেন তবে কেবল আপনার রুটিনটি চালিয়ে যান (এবং সম্ভবত ফাস্ট ফুডের চেয়ে স্বাস্থ্যকর মেনু চয়ন করুন)। প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ সেরা।

তবে, যদি আপনি সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করেন না এবং সকালে আপনার ভারী খাবারের প্রয়োজন অনুভব করেন না, তবে শংসাপত্র প্রাপ্ত পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, ডিএনএম, জোশ এক্স, প্রোটিন শেক বা টাটকা জাতীয় কিছু থেকে শুরু করার পরামর্শ দেন ফলের মসৃণতা, আপনার রাতের খাবারের অংশ হ্রাস করুন, এবং অ্যালকোহল এবং "খালি ক্যালোরি" কাটা আগের রাতে নাস্তা করুন।