এখন থেকে, এই 5 টি উপায়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করুন

প্রত্যেকে নিশ্চয়ই বৃদ্ধ হবে। মস্তিষ্কের "বয়স" এর সাথে একইভাবে। সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ঘরের চাবিগুলি সর্বশেষে কোথায় রেখেছিলেন তা আপনি প্রায়ই ভুলে যান। সাধারণত, বিভিন্ন কারণে 30 বছর বয়সে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস শুরু হবে begin মস্তিষ্কের স্নায়ু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া ধীর থেকে শুরু করে, নিউরোট্রান্সমিটারের কম সংখ্যক (মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে "যোগাযোগ" সহায়তা করার একটি উপাদান), ভারসাম্যহীন হরমোনের মাত্রা, মস্তিষ্কের পরিমাণ সঙ্কুচিত করার দিকে।

বয়সের সাথে মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস করা আপনার ডিমেনশিয়া এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এটি ভয় পাওয়ার মতো কিছু নয়। আপনার বয়স্ক না হওয়া অবধি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ ও কার্যক্ষম রাখার জন্য আপনি আজ শুরু করতে পারেন healthy

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস করতে পারে

1. আরও সক্রিয় থাকুন

বুড়ো বয়সে স্বাস্থ্যকর শরীর ছাড়া আর কোনও উপায় নেইসক্রিয় সক্রিয় অল্প বয়সে! মৃত্যুর জন্য অনুশীলনের দরকার নেই। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, বিশেষত এ্যারোবিক ব্যায়ামকে কেন্দ্র করে, যা আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য স্মৃতি রোগের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে।

আপনার দিনগুলি ইতিবাচক শারীরিক ক্রিয়ায় পূর্ণ করুন, চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। ধূমপান এড়াতে এবং / অথবা ছেড়ে দিতে ভুলবেন না, পাশাপাশি আপনার মদ্যপানও সীমাবদ্ধ করুন।

2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

সক্রিয় থাকার পাশাপাশি আপনার ডায়েট এবং ডায়েটে মনোযোগ দিন। কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট কম এমন একটি দৈনিক ডায়েটকে অগ্রাধিকার দিন। কোলেস্টেরল ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম খাদ্যতালিকা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়।

বেশি চর্বিযুক্ত মাছ খান, বিশেষত ওমেগা -3 এস যেমন সালমন / টুনা / ম্যাকেরেল / সার্ডাইনস এবং শাকসব্জী এবং ফলগুলি যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন বেরি, শাক, ব্রকলি, পেঁয়াজ এবং বেগুনের পরিমাণ বেশি at

৩. শেখা চালিয়ে যেতে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করুন, এমনকি যখন এটি কঠিন

দেহের বয়স পুরানো হতে পারে তবে পড়াশোনা বন্ধ করার অজুহাত বানাবেন না। ক্রমাগত নতুন তথ্য "ইনজেস্ট" করে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস রোধ করার একটি ভাল উপায়। আপনার যদি পর্যাপ্ত আর্থিক তহবিল থাকে তবে উচ্চতর স্তরে আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া বা বিদেশী ভাষার কোর্স বা অন্যান্য নতুন দক্ষতা গ্রহণ - রান্না করা, সেলাই, বাদ্যযন্ত্র ইত্যাদি wrong

আর একটি সহজ উপায় হ'ল সুডোকুর মতো খেলা এবং গেমগুলি, স্কেভারলস, এবং ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা মস্তিষ্কের ফাংশন হোন করার জন্য। নতুন এবং কঠিন জিনিস শিখতে আপনার মনের প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস রোধে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এটি ব্যক্তিদের দলে স্পষ্ট হয় অভিজাতরা, 65 বছরের বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই শব্দটি যার 25 বছর বয়সের মতো জ্ঞানীয় মস্তিষ্কের ফাংশন রয়েছে।

নিজেকে নতুন জিনিস আয়ত্ত করতে চ্যালেঞ্জ করা মস্তিষ্কে যোগাযোগের উন্নতি করবে এবং ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নতি করবে। এছাড়াও, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং সৃজনশীলতা এবং কৌতূহল অনুশীলনের মতো শেখার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

৪. শান্ত থাকুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

আপনার মনের প্রশিক্ষণ এবং চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি আপনাকে আতঙ্ক এবং চাপ সৃষ্টি করতে দেবেন না। আতঙ্ক এবং স্ট্রেসের সংমিশ্রণটি মস্তিষ্কের জ্ঞান এবং জ্ঞান এবং মেমরির জন্য জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এইভাবে একজন ব্যক্তির নিজস্ব ক্ষমতার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে। অনুশীলন ছাড়াও যোগব্যায়াম, ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন এবং মজা করতে ভুলবেন না!

5. লিঙ্গ

অক্সফোর্ড এবং কভেনট্রি বিশ্ববিদ্যালয়গুলি দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে যৌন সক্রিয় ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের ফাংশন খুব বেশি যৌন সক্রিয় নয় এমন ব্যক্তির তুলনায় ২ শতাংশ বেশি বলে জানা গেছে। যৌনতা হরমোন ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখে তাই নিউরনের (মস্তিষ্কের কোষ) মধ্যে যোগাযোগের উন্নতি করে। তবে একটি কী, আপনি যদি অযাচিত গর্ভধারণ এবং ভেনেরিয়াল রোগের সংক্রমণ রোধ করতে চান তবে সর্বদা কনডম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

এক্স