ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মান উন্নত করতে চান এমন পুরুষদের জন্য যোগ চলাচল

যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারগুলি অন্তহীন বলে মনে হচ্ছে। এই অনুশীলন শরীরকে পুষ্টি জোগায়, মনকে শান্ত করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি পুরুষদের স্ট্যামিনা এবং প্রাণশক্তি বাড়ানোর কথা বলা হয় যাতে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক জ্বলে যায়। সুতরাং, এই সুবিধাগুলি পেতে চান এমন পুরুষদের জন্য যোগব্যবস্থাগুলি কী?

পুরুষদের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম

একটি গভীর গবেষণা ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ মেনস হেলথ যোগব্যায়াম যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধি করতে পারে, শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করতে পারে, মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারে এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে পারে।

এই সমস্ত বেনিফিটগুলি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের গুণমানকে উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি পেতে, এখানে কিছু যোগ আন্দোলন আপনি করতে পারেন:

1. বিড়াল এবং গরু

সূত্র: পুরুষদের স্বাস্থ্য

বিড়াল এবং গরু হ'ল একটি যোগব্যায়াম যা কোমর এবং শ্রোণীগুলির পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী যাতে পুরুষরা এই অঞ্চলে চলাচলকে অনুকূল করতে পারে। তা ছাড়া, ভঙ্গি পেইন্ট এবং গরু এছাড়াও যৌন অঙ্গগুলির চারপাশের পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে।

নিম্নরূপ পদক্ষেপ:

• আপনার শরীরে এমন অবস্থান তৈরি করুন যেন সমস্ত চার দিকে on আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুর উপর বিশ্রাম নিন।
• ভঙ্গিতে Getুকুন পেইন্ট, এটি, আপনার ব্যাক আপ আর্কাইভ করে।
• ভঙ্গিতে এগিয়ে যান গাভীএটি হ'ল তলটির দিকে আপনার পেট কমিয়ে দিয়ে যাতে আপনার দেহটি নীচের দিকে বক্র হয়।
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. কোবরা

সূত্র: পুরুষদের স্বাস্থ্য

এই যোগব্যায়ামটি মূল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পুরুষদের জন্য ভঙ্গিমা উন্নত করতে কার্যকর is যদি আপনার মূল পেশী শক্তিশালী হয় তবে আপনি আপনার শ্রোণীকে আরও সরিয়ে নিতে পারেন যা যৌনতাকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলতে পারে।

এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পামগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনার খেজুরগুলি আপনার দেহের নিকটে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতকে শিথিল করুন।
• আপনার পা স্থির করুন যাতে আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল ফ্লোরের বিপরীতে সমতল হয়।
• আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে রাখুন।
• শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডটি খিলান না হওয়া এবং আপনার বুকটি আর মেঝেতে বিশ্রাম না দেওয়া পর্যন্ত আপনার ধড়টি উঠান।
• নিজেকে উপরে তুলতে আপনার কাঁধটি ব্যবহার করুন, তবে চাপ দেবেন না।
• 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সময়কাল 120 ​​সেকেন্ডে বাড়িয়ে চালিয়ে যান।

3. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন

সূত্র: যোগ টিকেট

এই নামেও পরিচিত মৎস্য অর্ধেক প্রভুপুরুষদের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য এই যোগব্যায়ামটি কার্যকর। লিভার, প্লীহা, অগ্ন্যাশয় এবং অবশ্যই যৌন অঙ্গগুলি অন্তর্ভুক্ত।

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন, তারপরে আপনার বাম পাটি এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি ক্রস লেগে বসে আছেন।
• আপনার ডান পা বাঁকুন, তারপরে এটি আপনার বাম হাঁটুর উপরে তুলুন। এর পরে, আপনার ডান পাটির এককটি মেঝেতে আটকে দিন।
• আস্তে আস্তে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন le আপনার পিঠের পিছনে ডান হাতটি বাঁকানোর পরে আপনার ধড় এবং ডানদিকে ডানদিকে সরান Move
• বাঁকানোর সময়, আপনার বাম হাঁটুতে দখল করতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন।
• কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন the বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

4. সিদ্ধাসন

সূত্র: জ্যাক কুনিও

সিদ্ধাসন পুরুষদের হিপ অঞ্চলে নমনীয়তা বাড়াতে দরকারী একটি ক্লাসিক যোগ আন্দোলন। এই যোগ আন্দোলন পোঁদ, নিম্ন পিঠ এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিও দীর্ঘস্থায়ীভাবে সহবাস করে যা শক্তিশালী করতে পারে।

পদ্ধতিটি কঠিন নয়, যথা:

• আপনার পায়ে সোজা হয়ে দু'পাশে বসে থাকুন।
• আপনার পাগুলি এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি ক্রস লেগে বসে আছেন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়েন, আপনার বাম পাটি উত্তোলন করুন যাতে হিলটি আপনার ডান গোড়ালিটির উপরে থাকে।
• ডান পায়ের গোড়ালি কুঁচকে আনুন। আস্তে আস্তে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে সম্ভব এটি করুন। জোর করবেন না
• আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার yourরু এবং বাম বাছুরের ফাঁকে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি স্লাইড করুন।
• আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন। আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা যাক।
• শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন।

5. নৌকা

সূত্র: পুরুষদের স্বাস্থ্য

নৌকা চলাচল এমন পুরুষদের জন্য উপযুক্ত যারা কেবল যোগ করতে শিখছেন। এতে বিভিন্ন ভঙ্গি না শুধুমাত্র মজবুত করে, তবে দেহের পেশীগুলি এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকেও নমন করে যা যৌন মিলনের সময় অনেকটা স্থানান্তরিত হওয়া প্রয়োজন need

এটি করার পদক্ষেপ এখানে:

• আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল।
• উভয় হাঁটু ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে পিছনে যান।
• আপনার ধড়, বুক এবং পেট খাড়া রাখুন।
• আপনার হাঁটু থেকে আপনার হাত সরান, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি খোলা রেখে তাদের উপরে তুলুন।
• আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার পা উপরে উঠান। আপনার পিছনে স্থির রাখার সময় আপনার পা সোজা করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি করুন, এটি 90 সেকেন্ড না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

কিছু যোগ আন্দোলন অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে যা মেলামেশার সময় তাদের জীবনীশক্তি বাড়াতে চায় এমন পুরুষদের জন্য এটি কার্যকর।

তবে এটি করার সময় কোনও তাড়াহুড়া করবেন না। একবারে তাদের সবাইকে চেষ্টা করে বিরতি নিন। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে নিজেকে চাপ দিন এবং এটিকে আরও একটি আরামদায়ক আন্দোলনের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না।

এক্স