আপনার কনুই টেনিস কনুই থেকে ব্যথা? এই ঠিক!

আপনারা যারা প্রায়শ ব্যাডমিন্টন বা টেনিস খেলা করেন তাদের পক্ষে আপনার টেনিস কনুই থাকতে পারে। এই অবস্থাটি আপনার কনুইয়ের আশেপাশের অঞ্চলটিকে বেদনাদায়ক, গরম এবং দুর্বল করে তুলেছে। কোল্ড কমপ্রেসগুলি ছাড়াও, টেনিস কনুইয়ের ঘা কনুইয়ের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু সাধারণ চলাচল করতে পারেন। আন্দোলনগুলি কীসের মতো? নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির জন্য পড়ুন।

টেনিস কনুই কি?

টেনিস কনুই (পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস) হ'ল এক ধরণের কনুই ব্যথা যা কনুই অঞ্চলে পেশী এবং টেন্ডসগুলি ফুলে উঠলে ঘটে। এই অবস্থাটি সাধারণত লোকেদের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দুলতে থাকে experienced উদাহরণস্বরূপ, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, পেইন্টিং এবং কাঠের খোদাইয়ের সময়।

আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস অনুসারে, টেনিস কনুইয়ের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি কনুইয়ের বাইরের অংশে ব্যথা এবং জ্বলন্ত সংবেদন। উপরন্তু, আপনার সাধারণত আঁকড়ে ধরতে সমস্যা হবে কারণ আপনি আপনার বাহুর দৈর্ঘ্য বরাবর দুর্বল বোধ করেন।

প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, কনুই অঞ্চলে একটি কনড্রাইটি চাপ দিন যাতে প্রসারিত উত্তাপের কনুইয়ের পেশী এবং টেন্ডনগুলি প্রসারিত হয়। এই পদ্ধতিটি কনুইয়ের চারপাশে ব্যথা এবং দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে।

একবার প্রদাহ কমে গেলে আপনার কনুইগুলি আস্তে আস্তে চেষ্টা করুন। এটি এমনভাবে করা হয় যাতে আপনার বাহুতে পেশী শক্তিশালী হয় এবং কনুইটিকে ব্যথার হাত থেকে বাঁচায়। তবে মনে রাখবেন, খুব চাপে পড়বেন না এবং ব্যথা হলে তাৎক্ষণিকভাবে থামুন stop

টেনিস কনুইয়ের কারণে কনুইয়ের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে আন্দোলন

আপনার হাত সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। গুরুতর টেনিস কনুইয়ের কারণে কনুই ব্যথা পায় কিনা তা ডাক্তার দেখবেন।

আপনি নিজেকে সক্ষম বলে মনে করেন, তারপরে আপনি এটি একবারে কিছুটা সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, এই নড়াচড়াগুলি কেবল কনুইতে প্রদাহকে মুক্তি দিতে পারে না, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

টেনিস কনুই থেকে কাঁচা কনুই মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন সহজ সরল আন্দোলন এখানে।

1. বস্তুগুলি গ্রাসিং

সূত্র: হেলথলাইন

টেনিস কনুইয়ের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ Dif এই গ্র্যাপিং অনুশীলনটি হাতের সামনের পেশী এবং গ্রিপকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

এখানে কীভাবে:

1. একটি টেবিল এবং একটি ছোট ঘূর্ণিত তোয়ালে প্রস্তুত।
2. উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতটি টেবিলের উপরে রাখুন।
3. ঘূর্ণিত তোয়ালে ধরে 10 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে ধরে রাখুন। তারপর যেতে দিন।
4. আপনার কনুই ব্যথা আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. কব্জি ঘোরান

সূত্র: হেলথলাইন

ব্যাডমিন্টন বা টেনিসের সময় বাহু দুলানোর গতিতে সুপারিনেটর পেশী জড়িত। এই সুপারিনেটর পেশীটি একটি বৃহত পেশী যা বাহুতে অবস্থিত এবং কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত।

এই অনুশীলনটি সুপারিনেটর পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে যা টেনিস কনুই থেকে আঘাতজনিত। এখানে কীভাবে:

1. আরাম করে চেয়ারে বসুন, তারপরে একটি ডাম্বেল প্রস্তুত করুন যা 1 কেজি (কেজি) ওজনের।
2. আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই রাখুন, তারপরে ডাম্বেলগুলি একটি উল্লম্ব (সোজা) অবস্থানে ধরে রাখুন।
3. উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি ঘুরিয়ে নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি সোজা, কেবল আপনার কব্জি ঘুরিয়ে দিচ্ছে।
4. এটি 10 ​​বার করুন।

৩. উপরে ও নিচে আঁকড়ে ধরা

সূত্র: হেলথলাইন

এই এক আন্দোলন কব্জির এক্সটেনসর পেশীগুলি শিথিল করার জন্য কাজ করে। এটি কতটা সহজ তা এখানে:

1. স্বাচ্ছন্দ্যে চেয়ারে বসুন, তারপরে আপনার হাঁটুতে কনুই রাখুন।
2. আপনার হাতের তালু নীচে মুখ দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন।
3. আপনার কব্জিটি উপরে এবং নীচে সরান, যেমন আপনি যখন মোটরসাইকেলে চলেন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, কেবল আপনার কব্জি চলমান।
4. এটি 10 ​​বার করুন এবং পরিবর্তনটি অনুভব করুন।

4. ওজন এক হাত উত্তোলন

সূত্র: হেলথলাইন

কনুইয়ের ব্যথা ছাড়াও কব্জির পেশীর আঘাতগুলিও টেনিস কনুইয়ের কারণে সাধারণ। এটি কারণ কব্জি পেশীগুলি সরাসরি কনুইয়ের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। যে কারণে কনুই পেশী আহত হলে কব্জি পেশীগুলিও ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

কব্জি চারপাশে ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য, নিম্নলিখিত নড়াচড়া করুন:

1. স্বাচ্ছন্দ্যে চেয়ারে বসুন, তারপরে আপনার হাঁটুতে কনুই রাখুন।
2. আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে একটি ডাম্বেল ধরুন।
3. আপনার কব্জিটি 10 ​​বার উপরের দিকে বাঁকুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, কেবল আপনার কব্জি চলমান।
4. একই জিনিসটি 10 ​​বার নীচের দিকে করুন।

৫. তোয়ালে চেপে নিন

সূত্র: হেলথলাইন

এই আন্দোলন কনুই পর্যন্ত সামনের পেশী শক্তিশালী এবং ফ্লেক্স করতে সহায়তা করতে পারে। যদি সঠিকভাবে এবং সাবধানতার সাথে করা হয় তবে এই আন্দোলন কনুই পেশীগুলির আঘাতের পুনরুদ্ধারকেও গতি দিতে পারে, আপনি জানেন।

এখানে কীভাবে:

1. আরাম করে চেয়ারে বসুন। আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন।
2. তোয়ালেটি দু'হাত দিয়ে ধরে রাখুন, তারপরে তোয়ালেটিকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন যেন আপনি কাপড়টি কাটাচ্ছেন।
3. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে বিপরীত দিকটি পরিবর্তন করুন।