ভঙ্গিমা উন্নত করতে 5 পাইলেট আন্দোলন করে

পাইলেটগুলি প্রায়শই যোগের অংশ হিসাবে ভুল হয়। আসলে, পাইলেটগুলি আরও শক্তিশালী করার জন্য দেহটিকে শক্তিশালী ও পুনর্বাসনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পাইলেটস আন্দোলনের অন্যতম সুবিধা হ'ল ভঙ্গিমা উন্নতি করা।

সুতরাং, ভাল থাকার জন্য, ভঙ্গি উন্নতির জন্য পাইলেটস আন্দোলন সম্পর্কে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

পাইলেটগুলি আরও ভালভাবে আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করে

হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনপাইলেটগুলি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার দেহের শক্তি এবং নমনীয়তার উপর জোর দেয়।

এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। এ ছাড়া কাঁধ, নিম্ন পিঠ এবং পেটের পেশীও মজবুত হয়।

তবে, আপনার যদি কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে যেমন সবেমাত্র অস্ত্রোপচার করা হয়েছে, দয়া করে পাইলেটস আন্দোলন করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভঙ্গিমা উন্নত করতে পাইলেটস আন্দোলন

1. পাইলেটগুলি গড়িয়ে পড়ে

সূত্র: ভেরওয়েল ফিট

পাইলেটগুলি করার আগে, আপনার বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে হবে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করার জন্য একটি মাদুর এবং একটি বারবেল হিসাবে প্রস্তুত থাকে।

চলাচল পাইলেট রোল আপ ভঙ্গি উন্নতির জন্য দরকারী বলে মনে করা হয়। সাধারণত, এই আন্দোলনটি অন্য আন্দোলন করার আগে ওয়ার্ম আপ হিসাবে করা হয়।

এই কৌশলটিতে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে মাদুরের সমান্তরালে অনুভব করবেন। পদক্ষেপগুলি হ'ল:

• আপনার মাথার উপর হাত রেখে মাদুরের পিছনে শুয়ে থাকুন।
• আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন যাতে আপনার কব্জি আপনার কাঁধের সাথে সমান্তরাল হয়।
• আপনার শরীরকে নমন করে আপনার বর্তমান অবস্থান থেকে জেগে উঠতে শুরু করুন।
• এই পদক্ষেপটি সর্বাধিক সফল যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করে "ইউ" অবস্থানে আছেন।

2. ট্রাইসেপস dips

উৎস:

চলাচল ট্রাইসেপস dips শক্ত লাগছে, তবে যদি আপনি মূল পয়েন্টগুলি জানেন তবে এটি আপনার পাইলেটগুলি ওয়ার্কআউট আরও সহজ করে তুলতে পারে।

কীটি হ'ল আপনার কাঁধে টানুন, যার ফলে আপনার উপরের পিঠ এবং ট্রাইসেপস আরও শক্ত হয় ighten

• আপনার পা এগিয়ে এবং আপনার পিছনে স্থির চেয়ার বা বাক্সের দিকে মুখ করে মাদুরের উপরে বসে শুরু করুন sitting
• আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি সামনে আঙ্গুল দিয়ে বক্সের সামনে রাখুন।
• আপনার হাত সোজা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার পা বাড়িয়ে এবং নীচে নামতে পারেন।
• এর পরে, আপনার পিছনে নীচের দিকে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন, তবে আপনার বাটটি মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।
• আপনার হিলগুলি মাটিতে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের পিছনে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

3. ডাম্বেল বেন্ট-ওভার রিভার্স ফ্লাই

উৎস:

এই পাইলেটস মুভমেন্ট যা একটি বারবেল জড়িত তার লক্ষ্য আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা, যাতে আপনার ভঙ্গিটি আরও ভাল হয়।

যখন আপনার পিছনের শক্তি স্থিতিশীল হবে, আপনার স্লুচিং অভ্যাস হ্রাস পাবে।

• প্রথমে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরার চেষ্টা করুন এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো পাশাপাশি কাঁধের প্রস্থে দাঁড়ান।
• তারপরে, বাঁকানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিছনের দিকের অংশটি সামান্য এগিয়ে।
• একবার সফল হয়ে গেলে, আপনি বার্বেলটি আপনার পক্ষে তুলতে এবং শুরুতে ফিরে যেতে পারেন।

4. ডাম্বেল ডেড লিফ্ট

সূত্র: মহিলাদের স্বাস্থ্য

এই পাইলেটগুলির একটি পদক্ষেপ যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে আপনাকে নীচের পিছনে থাকা চাপ কমাতেও সহায়তা করে।

ভঙ্গিমা উন্নত করতে, এই পাইলেট আন্দোলন করার পদক্ষেপগুলি নিম্নরূপ:

• আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
• আপনার উভয় হাত এবং হাতের তালুতে thরুতে মুখ করে একটি ডাম্বেল ধরার চেষ্টা করুন।
• পায়ে বোঝা কমাতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা নমন করে এবং পোঁদকে পিছনে চাপ দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন।
• তারপরে আপনি আস্তে আস্তে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন এবং আর্কাইজিং বা বাঁকানো থেকে আপনার পিছনে না রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

5. সুপারম্যান

উৎস:

এই পাইলেট আন্দোলন করার পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার মুখের সাথে মাদুরের মুখ এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে পেটে শুয়ে শুরু করুন hands
• নিজেকে মাদুর থেকে উঠিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক মুহুর্তের জন্য থামুন।

নিয়মিতভাবে করা থাকলে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য উপরের কয়েকটি পাইলেট আন্দোলন কার্যকর হতে পারে। তবে উপরের কৌশলগুলি করার সময় আপনি যদি আহত হওয়ার ভয় পান তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পাইলেটস প্রশিক্ষক বা ক্লাসটি সন্ধান করুন।

এক্স