খেলা শুরু করার আগে বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত উষ্ণতা

অনুশীলনের আগে উষ্ণায়ন গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি ভুলে যাবেন না। এটি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, যাদের উষ্ণ হতে হবে, ছোট বাচ্চাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে "ঝাঁপ দেওয়ার" আগে তাদের শরীরের পেশীগুলিও প্রসারিত করা উচিত - তা খেলাধুলার জন্য হোক বা কেবল বন্ধুদের সাথে খেলুন। বাচ্চাদের উষ্ণায়নের গুরুত্ব কী এবং আপনি বাচ্চাদের জন্য কোন আন্দোলনের মডেল বানাতে পারেন?

শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগেও উষ্ণ হওয়া উচিত

ছোট বাচ্চাদের চারপাশে এবং চারপাশে সক্রিয়ভাবে চালানো শুরু করার আগে তাদের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য দৃ strongly়ভাবে উত্সাহিত করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

• স্প্রেইনস, ক্র্যাম্পস বা পেশির টান জাতীয় খেলাগুলির সময় শিশুদের আহত হওয়া থেকে বিরত রাখুন।
• অনুশীলনের পরে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করা।
• বাড়া শুরু করার সাথে সাথে সন্তানের শরীরকে নমনীয় এবং কোমল রাখে।
• অঙ্গভঙ্গির পরিসর বাড়ানো।
• জয়েন্ট এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি।
• পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

সাধারণত, ছোট বাচ্চাদের 10 থেকে 30 সেকেন্ড অবধি চলমান সময়কাল সহ পেশীগুলি প্রসারিত করতে উত্সাহিত করা হয়।

বাচ্চাদের জন্য কিছু ওয়ার্ম-আপ প্রসারিত কী কী?

বাচ্চাদের উষ্ণায়ণে আদর্শভাবে এমন চলাচল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা পেশিগুলি তাদের সর্বাধিক প্রসারিত করতে প্রসারিত করে। এই পেশীগুলির টানগুলি যখন তাদের বিশ্রামের অবস্থায় থাকে তখনও তাদের দেহের পেশীগুলি আরও নমনীয় হতে প্রশিক্ষিত করতে পারে।

স্ট্রেচিং স্থিতিশীল বা গতিশীলভাবে করা যেতে পারে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশী ধরে রাখার দিকে আরও বেশি জোর দেয় যতক্ষণ না এটি তার সীমার সীমাটির কাছাকাছি হয়ে যায়, যখন গতিশীল স্ট্রেচিং এটি সংকোচনে ধরে না রেখে পুনরাবৃত্ত গতিতে করা হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সাধারণত পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আরও কার্যকর হয়, যখন গতিশীল প্রসারিত করা চলাচল করতে পেশীর নমনীয়তার জন্য সাহায্য করা হয়।

বাচ্চাদের জন্য এখানে কিছু প্রসারিত আন্দোলন যা আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন:

1. সন্তানের ভঙ্গি

সূত্র: কিম ফিশ যোগ

সন্তানের ভঙ্গি বা সংস্কৃত ভাষায় যাকে বালাসনা বলা হয় এটি একটি যোগব্যায়াম যা একটি দম নেওয়ার জন্য করা হয়। এই আন্দোলনটি খেলাধুলার আগে বাচ্চাদের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, পাশাপাশি খেলাধুলার পরে শীতল হওয়াও উপযুক্ত।

এই আন্দোলনটি সম্পাদন করতে, আপনার পাছার তলগুলিতে আপনার পাছা বিশ্রাম নিয়ে হাঁটুতে বসে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে হাত দিয়ে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির শরীরের উপরে বাঁকুন এবং কপালটি মেঝেতে স্পর্শ করুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই গতিটি ধরে রাখুন।

2. কাঁধ প্রসারিত

আপনার বুকের সমান্তরাল, আপনার ছোট্টের বাম হাতটি এগিয়ে করুন। বাম হাত ধরে আপনার ডান হাতটি বাঁকুন, যাতে কাঁধটি উপরে উঠে যায়। 30 সেকেন্ডের জন্য বা আপনার ছোট্ট ব্যক্তি তার বাহুর পেশীগুলিতে সর্বাধিক প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন। তারপরে বিপরীত বাহুতে পুনরাবৃত্তি করুন

3. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

সূত্র: খুব ভাল

আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে তার পিছনে সোজা এবং বাম পাটি সোজা সামনে রেখে মাদুরের উপরে বসতে বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখানো হচ্ছে। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের হাঁটু বা অভ্যন্তর উরু বরাবর আপনার ডান পায়ের একক রাখুন। তারপরে, আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাসটি ধরুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পাশ প্রসারিত

ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক স্থানে দাঁড়িয়ে সন্তানের অবস্থান। ডান হিপ এবং বাম হাত উপরের দিকে তার ডান হাত রাখুন। আস্তে আস্তে তার শরীরকে ডান দিকে ঝুঁকিয়ে দিচ্ছে যেন বাম হাত দিয়ে তার ডান কাঁধটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিভিন্ন পক্ষের সাথে একই আন্দোলন করুন।

5. স্ট্রেডলারের প্রসারিত

সূত্র: পপ সুগার

শিশুকে উভয় পা দিয়ে প্রশস্তভাবে বসতে বসুন। আপনার হাত এবং তালগুলি মেঝেতে রাখুন। তার বুকটি মেঝে কাছে না আসা পর্যন্ত আস্তে আস্তে এগিয়ে যান নিশ্চিত করুন যে পিছনের অবস্থানটি সোজা থাকে। নিঃশ্বাস ছেড়ে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ইনহেল করুন।

আপনার সন্তানের যদি আঘাত লেগেছে বা কোনও বিশেষ খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছে তবে প্রসারিতের সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় নির্ধারণের জন্য কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

ব্যায়ামের পরে পেশী প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ

শুধু ব্যায়ামের আগেই নয়, আপনার বাচ্চাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে তাদের পেশীগুলি প্রসারিত করতেও উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে। সংক্ষেপে, যখনই আপনার ছোট্ট ব্যক্তির পেশীগুলি উত্তেজনা বা টান অনুভব করে, তাকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এক্স