5 ব্যবহারিক ক্রিড়া চলন যা তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয়

তাত্ক্ষণিকভাবে একদিন পেশী তৈরি হতে পারে না। তবে এর অর্থ এই নয় যে মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে এমন কোনও স্পোর্টস মুভমেন্ট নেই যা পেশী গঠন করতে পারে। অবশ্যই, আপনি এটি কত ঘন ঘন করেন এবং চলাচলগুলি সঠিকভাবে করা হয় কিনা তার উপরও এটি নির্ভর করে। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল চান তবে কী স্পোর্টস মুভমেন্টগুলি করা যায় তা সম্পর্কে আপনি কি আগ্রহী? এই উত্তর।

1. প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি বাইসপ কার্লগুলি

সূত্র: লাইফ টাইম ডেইলি

লস অ্যাঞ্জেলেসের একজন ক্রীড়াবিদ, টেলর গেইনর, সিএসসিএসের মতে এই অনুশীলন আন্দোলন হাতের পেশীগুলি শক্ত এবং শক্ত করতে পারে।

আপনি এই পদ্ধতিতে বাইসপগুলিকে যত বেশি কাল টানটান করবেন তত বেশি পেশী শক্ত হবে। আপনি যখন এই চলাচলটি সম্পন্ন করেন, তখন বাহুর পেশীগুলি সারা দিন কড়া লাগে।

কৌশলটি, প্রতিরোধ ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে খুব শক্ত নয়। প্রয়োগটিকে দৃly়ভাবে ধরে রাখুন আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি এমনভাবে বাঁকুন যাতে সেগুলি কাঁধের সমান্তরাল হয় এবং তারপরে আবার নীচে ফিরে আসে। আপনি আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে বাঁকানোর সময় আপনার ভারসাম্যহীন রাখুন। আপনি উপরের চিত্রের উদাহরণের মতো সহজেই এটি করতে পারেন।

2. কেটবেল সুইং

সূত্র: লাইভস্ট্রং

উচ্চ পেশী কাজের তীব্রতা সহ কেটবেল সুইং অন্যতম আন্দোলন। এই আন্দোলনের জন্য শরীরের পিছনের পেশীগুলির সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যেমন নিতম্ব, পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংসের প্রয়োজন।

সুতরাং, এই ক্রীড়া আন্দোলন এই অংশগুলিকে আরও শক্ত করে তোলে। এটি কেবল দৃ look়রূপে দেখায় না, চলাচলগুলি আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উত্সাহিত করবে।

এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত। তারপরে আপনি কেটবেলটি দুলানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। উপরের আন্দোলন পছন্দ করুন।

আপনার পায়ের মাঝে কেটবেলটি দুলুন যাতে এটি বুকের স্তর পর্যন্ত বাউন্স হয়। কেটলিটি আপনার পায়ের মাঝে ফিরে পড়ুন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ডেডলিফ্টস

সূত্র: জিম গাইড

এই অনুশীলন আন্দোলনটি আপনার গ্লুটস বা বাট পেশীগুলিকে আরও দৃ feel়তর বানাতে, আকৃতির দেখতে এবং অবশ্যই আরও উন্নত, কম আলগা করতে পারে।

গ্লুটগুলি দেহের অন্যতম বৃহত পেশী গোষ্ঠী এবং এগুলি দ্রুত বাড়ানোর জন্য নির্ভর করা যেতে পারে।

এটি করার জন্য, পা দু'পাশে পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়ানো অবস্থায় একটি জোড়া ডাম্বেল বা বারবেল ধরে রাখুন। তারপরে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়। আপনার হাঁটুর বক্ররেখা পরিবর্তন না করে, আপনার পোঁকগুলি বাঁকুন এবং আপনার দেহটি নীচে নীচু করুন যতক্ষণ না আপনি প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হন। উপরের চিত্রটিতে চলন দেখুন See

৪. বার্ড-কুকুর প্রতিরোধ করা

সূত্র: লাইভস্ট্রং

এই অনুশীলন আন্দোলনটি সমস্ত মূল পেশী এবং নিতম্বকে জড়িত করে, তাই এই আন্দোলনের অনুশীলন করার পরে আপনি দ্রুত একটি লক্ষণীয় পার্থক্য অনুভব করবেন। আপনি অবশ্যই ব্যথা অনুভব করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন।

যাইহোক, এই অনুশীলনটি আপনার কোর এবং গ্লুটগুলি আগের চেয়ে আরও শক্ত দেখায়।

কৌতুক, মাদুরের উপরে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো অবস্থান থেকে শুরু। তারপরে উপরে প্রদর্শিত হিসাবে আপনার হাত এবং পা ক্রস করুন। আপনার হাতগুলি এগিয়ে এবং আপনার পাগুলি পিছনে টানানোর সময়, যতদূর সম্ভব যান go

আপনার মাথাটি এমনভাবে স্থির করুন যাতে আপনার টিউমিটি সম্পূর্ণ সোজা হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যই আপনার গ্লিটসকে শক্তির সাথে নিয়ে যাচ্ছেন, এবং এটি আপনার দেহের সাথে সমান্তরাল, খুব কম নয়।

৫. ম্যান-মেকার

সূত্র: উইমেনস হেলথ ম্যাগজ

এই আন্দোলন থেকে তাত্ক্ষণিক প্রভাব পেতে প্রস্তুত হন। নামটি মানব-নির্মাতারা হলেও এটি কেবল পুরুষদের জন্যই বোঝায় না। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য এই আন্দোলনটি খুব magন্দ্রজালিক গঠন হতে পারে।

এই আন্দোলনটি আপনার বাহু, পা, কাঁধের পাশাপাশি আপনার মূল পেশীগুলির কিছু অংশ জড়িত। তবুও, এই আন্দোলনটি সহজ নয়, তবে এটি সত্যই ফলস্বরূপ। একটি ছোট তোয়ালে প্রস্তুত করুন কারণ আপনার প্রচুর ঘাম হবে। আপনার ঘাম থেকে তল ভেজা থেকে আটকাবেন।

কৌশল, আপনার সর্বোচ্চ তক্তা অবস্থান থেকে প্রস্তুত। আপনার ডান এবং বাম হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন। তারপরে আপনি যে ডাম্বেলটি ধরে আছেন তার পাশাপাশি এক হাত বুকের পাশের দিকে তুলুন।

ওজন কমতে না থেকে অন্য হাতটিকে সোজা অবস্থায় রাখুন। আপনার হাত সরানোর সাথে সাথে আপনার পা সোজা রাখুন।

যদি এটি এখনও শক্তিশালী হয় তবে ডাম্বেলগুলি সরাসরি উপরে উঠানোর সময় স্থির অবস্থানে বিকল্প চলাচল করুন।

এক্স