5 খুব দীর্ঘ & ষাঁড় বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রযুক্তির অগ্রগতি আজ চলাচলের জন্য স্থানকে ক্রমবর্ধমান সীমিত করে তুলেছে। অনেকে কেবল কম্পিউটারে কাজ করেন এবং বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন। অফিসে যাওয়ার সময়টির সাথে মিলিত যা ব্যক্তিগত যানবাহন বা গণপরিবহনে বসেও কাটায়।

ঘরে বসে সময় টেলিভিশনের সামনে বসেও কাটে। প্রতিদিন খুব কম চলমান ক্রিয়াকলাপ পরিচালিত হয়। এমনকি ব্যায়ামের জন্য সময়টি সহজেই পার হয়ে যায়। আপনি বেশিক্ষণ বসে থাকলে যে ঝুঁকিগুলি ঘটবে তা নিয়ে ভাববেন না, এটি স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে কিনা।

অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা

ভুল ডায়েট এবং অনুশীলনের অভাবের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসে যে কাজটি করা হয় তা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এখানে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে ঘটতে পারে:

1. রোগের ঝুঁকি বাড়ান

বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। বেশিক্ষণ বসে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়, কোমরের চারপাশে শরীরের মেদ বৃদ্ধি করতে পারে এবং কোলেস্টেরলের অস্বাভাবিক মাত্রা বাড়তে পারে। হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে ওয়েবএমডি, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পেশীগুলি কম ফ্যাট পোড়াতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে কমিয়ে দেয় এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পক্ষে হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহকে আটকাতে সহজ করে তোলে। এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও অগ্ন্যাশয় অতিরিক্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে পারে যা ডায়াবেটিস হতে পারে।

২. ঝুঁকি বাড়ান অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব

খুব বেশি বসলে ঝুঁকিও বাড়তে পারে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব খুব বেশি বসার ফলে আপনাকে আরও বেশি করে খেতে ট্রিগার করতে পারে যাতে আপনি অজ্ঞান হয়ে ওজন বাড়িয়ে তোলেন। বিশেষত যদি অতিরিক্ত খাওয়া নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ না হয়। শরীরে মেদ জমবে এবং স্থূলত্বের কারণ হবে।

৩. পেশী দুর্বল হওয়া

বসার সময় পেশী ব্যবহার হয় না। বিশেষত যদি আপনি দাঁড়িয়ে, হাঁটতে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার চেয়ে সারাদিন বসে বেশি সময় ব্যয় করেন। আপনি যখন দাঁড়াবেন তখন আপনার পেটের পেশীগুলি এমনভাবে শক্ত করে যাতে তারা কাজ করে তবে আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করা হয় না যাতে তারা দুর্বল হতে পারে।

৪. মস্তিষ্কের শক্তি দুর্বল হওয়া

বসার সময় আপনি কম্পিউটারে নিজের কাজটি করতে পারেন এবং ভাবতে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনি কি জানেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার মস্তিষ্ককেও দুর্বল করে দিতে পারে। আপনি যদি সরে যান, খাওয়ার পেশী মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন পাম্প করতে সক্রিয় হবে এবং মস্তিষ্কে রাসায়নিকগুলির মুক্তির সূত্রপাত করবে। তবে আপনি যদি বেশিক্ষণ বসে থাকেন তবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াটি ধীর হবে। এটি কারণ মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালন ধীর হয়।

5. ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের ব্যথাও হতে পারে। এটি কারণ অস্বস্তিকর অবস্থার সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে ঘাড়ের হাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। বেশিক্ষণ বসে থাকা মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের উপরের ডিস্কগুলিকে চাপ দিতে পারে যা ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা হতে পারে।

কীভাবে বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করা যায়?

একটি সমাধান হ'ল কম বসে সময় এবং বেশি চলাচল করা। আপনি স্ট্যান্ডিং, হাঁটা এবং অন্যান্য হালকা অনুশীলনের মতো সাধারণ চলাচল দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাজ করার সময় খুব বেশি বসে আছেন তবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করে ছোট ছোট ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সাথে বিকল্প করুন। আপনার যদি বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়ানোর বা হাঁটার সুযোগ থাকে তবে দাঁড়াতে বা হাঁটতে বেছে নিন। ছোট শুরু করুন:

• বসে থাকার চেয়ে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে দাঁড়ানো ভাল
• বাড়ি পাওয়ার জন্য দ্রুত যানবাহন ব্যবহার না করে বাড়ির জন্য কিছুটা বেশি হাঁটা ভাল
• উপরের তলায় যেতে সিঁড়ি ব্যবহার করা ভাল use লিফট

উপরের পদ্ধতিগুলি কেবল উদাহরণ, আরও অনেক উপায় রয়েছে। কিছুটা সরানো আপনার শরীরে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। হাঁটতে বা বসে থাকার চেয়ে বেশি পরিমিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।