বেশি পরিমাণে নুন খেলে আপনার চোখের ব্যাগ পড়তে পারে?

সময়ের দাবি আমাদের দ্রুত গতিতে বাস করা, ফাস্টফুড খাওয়া সহ যা ঘটনাক্রমে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। আসলে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লবণের সর্বাধিক সীমা প্রতিদিন গড়ে 6 গ্রাম বা এক চা চামচ।

সর্বাধিক নুন খাওয়ার ফলে শরীরে তরল ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। স্বল্প মেয়াদে অতিরিক্ত লবণের ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা বিপজ্জনক হতে পারে। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার দেহ খুব বেশি নুন খাচ্ছে।

শরীর অত্যধিক লবণ খাচ্ছে এমন লক্ষণগুলি কী কী?

1. ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া

যেমন আপনি জানেন, অতিরিক্ত পানির ব্যবহার আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে। একই পরিমাণে যদি আপনি খুব বেশি নুন খান তবে তা একই রকম হয়। কারণটি হ'ল অতিরিক্ত লবণ সেবন আপনার কিডনিগুলি শরীর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে "বাধ্য" করে যা প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তোলে।

আপনি প্রস্রাব করার সময়, আপনার শরীর ক্যালসিয়াম হারায়, এটি একটি খনিজ যা আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে ভূমিকা রাখে। তাই আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন তবে আপনার শরীর ক্যালসিয়াম হারাবে এবং আপনার হাড়কে দুর্বল করতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত একটি শরীর অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

2. ঘন ঘন মাথাব্যাথা

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্ত বয়স্করা প্রস্তাবিত সীমা ছাড়িয়ে বেশি পরিমাণে লবণ গ্রহণ করেন তাদের রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকার পরেও মাথাব্যথার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যথাযথভাবে লবণ খাওয়া প্রাপ্ত বয়স্কদের তুলনায়।

৩. প্রায়শই তৃষ্ণার্ত

অত্যধিক নুন শরীরের তরলের ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করতে পারে যা আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। এ কারণেই বেশি পরিমাণে নুন খাওয়া আপনাকে তৃষ্ণার্ত এমনকি ডিহাইড্রেটও করতে পারে।

ডিহাইড্রেশন ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পানিশূন্য লোকেরা জ্ঞানীয় স্তরগুলির তুলনায় খারাপ যারা তাদের তুলনায় খারাপ নয়। অতএব, এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে আরও বেশি জল খেতে হবে।

৪. উচ্চ রক্তচাপ

অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ আপনার শরীরে তরলের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার হৃদয়কে তার চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করে তুলবে। শেষ পর্যন্ত হার্টের "ওভারটাইম" কাজ রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. আই ব্যাগ উপস্থিত

হ্যাঁ, এমনকি চোখের ব্যাগগুলিও আপনি খুব বেশি নুন খাচ্ছেন এমন লক্ষণ হতে পারে। এটি ঘটতে পারে কারণ আপনার শরীর অতিরিক্ত লবণের ভারসাম্য রক্ষার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করছে, যার ফলস্বরূপ শরীরের অঙ্গগুলি ফুলে যায়, যা প্রায়শই এডিমা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। তবে ঘুমের অভাব, অ্যালার্জি বা ড্রাগের কারণে চোখের ব্যাগের উপস্থিতিও ঘটতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে লবণের পরিমাণ সীমিত করার জন্য টিপস

যদি আপনি উপরের বেশি পরিমাণে লবণ খাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে এক বা একাধিক অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন, তবে সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকির ঝুঁকি এড়াতে নোনতাযুক্ত খাবার গ্রহণের সময় নিয়ন্ত্রণ করা শেখার সময় এখন। যদি এই অভ্যাসটি অব্যাহত থাকে, অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ঝুঁকির ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় প্রভাব ফেলবে।

আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

1. টাটকা খাবার খান - এটি মাংস, ফল এবং শাকসব্জী হতে পারে।
2. আপনার কেনা ডাবের খাবারের লেবেল দেখার অভ্যাস করুন। সোডিয়াম কম রয়েছে এমন ক্যানড খাবার কিনতে চেষ্টা করুন।
3. আপনি যে খাবারটি কিনেছেন তার সাথেও তুলনা করতে পারেন। সর্বনিম্ন সোডিয়ামযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন।

যদিও আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ রাখার অভ্যাস করা কঠিন তবে তবুও আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পূরণের জন্য প্রয়োজন হিসাবে তাদের নুন এবং পানির পরিমাণ সীমিত করা উচিত। কারণটি হচ্ছে, শরীরে সোডিয়ামের অভাব মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। শরীরের থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে লবণের সঠিক পরিমাণ (6 গ্রাম বা 1 টি চামচ) প্রতিদিন উপকারী যা মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এক্স