5 অনুশীলনের পরে শরীরকে শিথিল করার সহজ উপায়

অনুশীলনের পরে আপনি কী অনুভব করেন? নিশ্চয়ই শরীর ঘামবে এবং হৃদয় দ্রুত বকবে, তাই না? হ্যাঁ, এটি ব্যায়াম করার সময় শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি উদাহরণ। এখন, আপনার অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে পেতে আপনার শরীরের শিথিলকরণ করতে হবে। কিভাবে? নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

শারীরিক শিথিলকরণ টিপস যা ব্যায়ামের পরে করা সহজ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন খেলাধুলায় শক্তি এবং চলাচলের প্রয়োজন তাই পেশী এবং জয়েন্টগুলি কঠোর পরিশ্রম করবে। পেশীগুলিতে অতিরিক্ত রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় যাতে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলিও স্বাভাবিকের চেয়ে আরও তীব্রভাবে কাজ করতে পারে। একইভাবে আপনার মস্তিষ্ক, কিডনি, ত্বক এবং পাচনতন্ত্রের কাজের সাথেও।

আপনার সমস্ত দেহকে লাঞ্ছিত করার জন্য এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করা উচিত। আপনি নিজের শরীর এবং মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে এটি করেন। ব্যায়ামের পরে স্বাস্থ্যকর শরীরের শিথিলকরণের জন্য এখানে টিপস রয়েছে।

1. হালকা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন

পেশীর ব্যথা এবং ব্যথা অনুশীলনের পরে নিয়মিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত এই শারীরিক কার্যকলাপ না করেন। এটি সাধারণ কারণ পেশীগুলি এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রচুর চাপ দিচ্ছে। পেশীগুলি মেরামত ও পুনরুদ্ধার করে শর্তটি উপশম করতে, আপনি একটি গরম স্নান করতে পারেন।

জল থেকে তাপ ত্বক, টিস্যু এবং পেশীগুলিকে প্রবেশ করতে পারে যা এটি শরীরের শিথিলকরণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। প্রায় 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। শাওয়ারে খুব বেশি সময় নিবেন না, কারণ এটি আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে। আগেও প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

2. একটি স্ক্রাব দিয়ে শরীরের স্ক্রাব করুন

অনুশীলন শরীরকে ঘামতে পারে, ময়লা আটকানো সহজ করে তোলে। সুতরাং, কোনও স্ক্রাব দিয়ে শরীর পরিষ্কার করার জন্য ভিজানোর উদ্যোগ নেওয়ার আগে কোনও ভুল নেই। ময়লা, ঘাম, স্ক্রাব দিয়ে মুছে ফেলা ছাড়াও ত্বকের মৃত কোষগুলি মুছে ফেলা যায়।

পা, পেট, বাহু, বগল, ঘাড় এবং পিছনে থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ঘষুন। সুতরাং কেবল আপনার শরীর আবার আকারে ফিরে আসবে না, ত্বকও সতেজ হয়ে উঠবে।

3. পা স্পা

দৌড়াদৌড়ি, লাফানো, হাঁটাচলা এবং অন্যান্য খেলা যা পায়ে চাপ দেয় তাতে ব্যথা হতে পারে এবং ফোস্কাও হতে পারে। আপনার পায়ের পেশী শিথিল করতে এবং ক্ষত শুকানোর জন্য গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি এটি করতে পারেন পা স্পা এটি সহজ, আপনার গরম জল, একটি বালতি বা জলের ধারক এবং এপসম লবণের প্রয়োজন salt

আপনি যে লবণটি ব্যবহার করছেন তা নিয়মিত লবণ নয়, তবে এপসম লবণ। এই নুনে ইলেক্ট্রোলাইটের মিশ্রণ রয়েছে যা হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং স্নায়ুর জন্য ভাল। এর মধ্যে একটি হ'ল ম্যাগনেসিয়াম যা প্রদাহ উপশম করতে এবং পেশীতে ব্যথা উপশম করতে পারে।

4. ব্যবহার করুন পাদদেশ ক্রিম

করার পরে পা স্পা, পরবর্তী কর্মটি প্রয়োগ করা হয় apply পাদদেশ ক্রিম আপনার চরনে. এটি করা উচিত? হ্যাঁ, কারণ অনুশীলন পায়ে আরও বেশি চাপ দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি খালি পায়ে অবসর সময়ে হাঁটেন।

একটি বিশেষ ফুট ক্রিম কলস প্রতিরোধে, পায়ের ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং ফাটলযুক্ত পায়ে ত্বককে প্রতিরোধ করে helps একবারে ব্যথা উপশম করতে পায়ের ক্রিম লাগান এবং আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।

৫. দুধ বা দুধের আইসক্রিম উপভোগ করুন

আইসোটোনিক পানীয় ছাড়াও, দুধ বা দুধের আইসক্রিম ব্যায়ামের পরে একটি সুস্বাদু এবং মজাদার পানীয় হতে পারে। বিশেষত ফলের সংযোজন সহ স্বাদ আরও সুস্বাদু হবে। দুধ বা দুধের আইসক্রিমে প্রচুর প্রোটিন এবং কয়েকটি শর্করা রয়েছে যা ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলিকে পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

এটি শরীরের সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে, শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আপনাকে দুর্বল বোধ থেকে রোধ করতে পারে।

এক্স