5 প্রতিদিন শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণের সহজ উপায়

হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল দিনে 8 গ্লাস জল পান করা। তবে, বাস্তবে, খুব কম লোকই এখনও এই অভ্যাসটি বাস্তবায়ন করতে অসুবিধে হয় না।

আসলে, তরলের অভাব আপনাকে ডিহাইড্রেশনে প্রবণ করে তোলে। ডিহাইড্রেশন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মাথাব্যথা, অলসতা এবং শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণের সহজ উপায়

শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণের সত্যই নিজস্ব চ্যালেঞ্জ থাকতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি নিজের তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ এখানে:

1. ভ্রমণের সময় একটি পানীয় পানীয় বোতল আনুন

পানীয়ের বোতল বহন আপনাকে পান করার জন্য অভ্যস্ত করে তুলবে। বিভিন্ন ধরণের পানীয় বোতল পাওয়া যায়। সাধারণ বোতল থেকে শুরু করে, যাদের জন্য আপনি পছন্দ করেন তাদের জন্য একটি বিশেষ খড় দিয়ে সজ্জিত এবং ফিল্টার জল মিশ্রিত.

অনুকূল ফাংশনের জন্য, আপনি যখনই বাড়ির বাইরে থাকবেন তখন মদ্যপানের বোতলটি নিয়ে আসুন। অফিসে কাজ করা, বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়স্বজনদের সাথে বেড়াতে যাওয়া বা অন্য ক্রিয়াকলাপ যা রুটিন হয়ে গেছে।

২. পিপাসার আগে এবং ক্ষুধা লাগলে জল পান করুন

আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তখন আপনার শরীরটি কিছুটা ডিহাইড্রেটেড হয়। সুতরাং, আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ করার আগে মদ্যপান হ'ল ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার সময় তরলগুলির জন্য আপনার দেহের চাহিদা মেটাতে মোটামুটি কার্যকর উপায়।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি কখনও কখনও ক্ষুধা হিসাবে দেখা দিতে পারে। অনেক মানুষ বোকা হয়ে পেটের পেছনে নাস্তা খাওয়া শেষ করে। আসলে, আপনার দেহের আসলে তরল গ্রহণের প্রয়োজন।

৩. প্রচুর জলযুক্ত খাবার খাওয়া

তরল গ্রহণের উত্সটি কেবল জল বা পানীয় থেকে আসতে হবে না। জলের সামগ্রী সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে আপনি আপনার শরীরের তরল চাহিদাও পূরণ করতে পারেন।

এই খাদ্য উপাদানগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফল যেমন তরমুজ, স্ট্রবেরি, বাঙ্গি এবং কমলা
• শাকসবজি, যেমন শসা, টমেটো, জাপানি শসা, লেটুস এবং সেলারি
• স্কিম দুধ এবং দই
• স্যুপ, ব্রোথ এবং ব্রোথ

৪) পানিতে ফলের টুকরা যুক্ত করুন

এমন লোকেরা আছেন যারা সরল জল পছন্দ করেন না কারণ এটি স্বাদযুক্ত এবং পেট ফুলে যায় বলে মনে হয়। ঠিক আছে, এই পদ্ধতিটি আপনার মধ্যে যারা আপনার শরীরের তরল চাহিদা পূরণ করতে চান তবে সত্যই জল পছন্দ করেন না তাদের পক্ষে উপযুক্ত।

লেবু, স্ট্রবেরি, কমলা, পুদিনা বা এই উপাদানগুলির সংমিশ্রণ সরল জলে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি ফ্রিজে কয়েক ঘন্টা বসে থাকুন, এবং সমতল, সরল জল আরও সুস্বাদু এবং সতেজক স্বাদ গ্রহণ করবে।

5. জল তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন

কিছু লোক জল খাওয়া পছন্দ করেন না কারণ তাপমাত্রা ঠিক নেই। আপনি যদি গরম জল পছন্দ করেন তবে আপনি এক গ্লাস গরম জলের সাথে লেবুর রসের সাথে দিনটি শুরু করতে পারেন।

আপনার যদি ঠান্ডা পানি পান করা সহজ মনে হয় তবে পরে পান করার জন্য কয়েক বোতল জলের ফ্রিজে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন উপায় না পাওয়া পর্যন্ত দুজনের মধ্যে বিকল্প

হাইড্রেটেড থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার প্রথম পদক্ষেপ। ডিহাইড্রেশন এড়ানো ছাড়াও আপনি রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারেন।

প্রথমদিকে এটি কঠিন ছিল, তবে প্রতিদিন এটি করা থাকলে এই অভিযোজন প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করা যায়। নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি ধারাবাহিকভাবে করুন।

এক্স