ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা কাটিয়ে উঠতে কার্যকর 5 টিপস

অনেকে অনুশীলন করার পরে আরও সতেজ হওয়ার দাবি করেন। যাইহোক, আপনি এমনকি ক্লান্তি অনুভব করেন এবং অনুশীলনের পরে মাথা ব্যথা করেন কেন? এটি প্রকৃতপক্ষে ডিহাইড্রেশন, সূর্যের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার হিসাবে বা চিনির মাত্রা কম হওয়ার কারণে বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে।

সাধারণত ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা চিন্তার কিছু নয় তবে প্রকৃতপক্ষে এই অবস্থাটি আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং, দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, অনুশীলনের পরে কীভাবে মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে।

ব্যায়ামের পরে কীভাবে মাথাব্যথা মোকাবেলা করবেন

আপনি যদি ব্যায়ামের পরে মাথা ব্যথা পান তবে এটি আপনার শরীরে কিছু ভুল হতে পারে। তবুও, ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা চলে যাওয়ার দ্রুত উপায় রয়েছে।

1. প্রচুর জল পান করুন

ডিহাইড্রেশনের কারণে সাধারণত অনুশীলনের পরে মাথা ঘোরা হয়। ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তরল হারায়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন প্রচুর ঘাম হয়, এর মধ্যে হ্রাসকারী তরল অন্তর্ভুক্ত। অনুশীলনের আগে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি না পান তবে আপনার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার খুব সম্ভাবনা রয়েছে।

ওয়েবএমডি ডটকমের প্রতিবেদনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে লোকেরা যারা দিনে দিনে 4 গ্লাস বেশি পান করেন, তারা 2 সপ্তাহের জন্য মাথা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন .াকা পড়েন।

সুতরাং, ব্যায়াম করার সময় সর্বদা জল সরবরাহ করুন। আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড। যদি এটি উজ্জ্বল হলুদ হয় তবে এর অর্থ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন। বিপরীতে, যদি এটি গা yellow় হলুদ হয় তবে এর অর্থ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল পাচ্ছেন না।

অতিরিক্তভাবে, আপনি আপনার তরলটির প্রয়োজনীয়তা coverাকতে সহায়তার জন্য একটি আইসোটোনিক পানীয় যুক্ত করতে পারেন। এটি কারণ আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে খনিজ লবণ এবং গ্লুকোজ থাকে যা আপনার দেহের তরলগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

2. রোদে খুব বেশি দিন থাকবেন না

খুব বেশি সময় ধরে রোদে প্রকাশ হওয়া মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে, এমনকি আপনি যদি ব্যায়াম না করেন। সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রচন্ড রোদে প্রচন্ড অনুশীলন করছেন, আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত বা আরও ছায়াময় জায়গায় চলে যাওয়া উচিত।

আবহাওয়া গরম থাকলে এক গ্লাস পানি এবং শীতল, স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে আনুন। এটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ এবং কপালের উপরে রাখুন। এর পরে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি গরম ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি আপনার মাথাব্যথার ব্যথা কমাতে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন ব্যবহার করতে পারেন।

৩. ব্যায়ামের আগে ও পরে খান

ব্যায়ামের আগে না খাওয়া ভুল সিদ্ধান্ত হতে পারে। কারণটি হচ্ছে, অনুশীলনের সময় আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পাবে। আপনার যদি আগের খাবার থেকে রক্তে চিনির রিজার্ভ না থাকে তবে আপনি ব্যায়ামের পরে মাথা ব্যথা অনুভব করবেন।

আদর্শভাবে, অনুশীলনের সময়সূচীর খুব কাছাকাছি খাবেন না, যাতে বিভিন্ন আন্দোলন করার সময় আপনার পেট ব্যথা না করে। ব্যায়াম করার প্রায় 1 ঘন্টা আগে আপনি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার পেট ভরাতে পারেন। এইভাবে, আপনার শরীর অনুশীলনের সময় শক্তির জন্য ব্যবহৃত হওয়ার আগে প্রথমে যে খাবারটি আসে তা হজম করতে পারে।

এখন, আপনি যদি অনুশীলন শেষ করে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার রক্তে চিনির পুনরায় পূরণ করতে হবে। আপনি যদি ব্যায়ামের পরে ভারী খেতে না চান তবে পেটের বুস্টার হিসাবে আপনি বিভিন্ন ধরণের ফল খেতে পারেন।

4. একটি শীতল আন্দোলন সঞ্চালন

ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা শরীরে টানটান পেশীগুলির কারণেও হতে পারে। এটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি অনুশীলনের পরে শীতল হন না।

অনুমান করুন যে অনুশীলনের সময় আপনার সমস্ত শরীরের পেশী সক্রিয় এবং সংকুচিত থাকে। আপনি যদি কুল ডাউন সেশনে যান তবে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং চুক্তি অবিরত করে।

যদি ক্র্যাম্প করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে এই পেশীগুলি এমনকি মাথা ব্যথাকে ট্রিগার করতে পারে। বিশেষত যদি সেই সময় পেশীগুলি সংকুচিত হয়ে থাকে তবে এটি ঘাড় এবং কাঁধের পেশী ছিল। অতএব, শীতল চলাচল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশীগুলি আবার শিথিল হয়।

৫. ওষুধ খাও

আইবুপ্রোফেন ছাড়াও, আপনি অনুশীলনের 30-60 মিনিট আগে নেপ্রোক্সেন বা ইন্ডোমেটচিনও নিতে পারেন। উভয়ই অনুশীলনের পরে মাথাব্যথা মোকাবেলায় কার্যকর বলে মনে করা হয়। তবে এই ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত কারণ এটি পাকস্থলীর জ্বালা হতে পারে।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

যদি আপনি উপরের পদ্ধতিগুলি করেন তবে মাথাব্যাথা ঘন ঘন ঘটছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আপনি যখন ব্যায়ামের রুটিন করেন এবং ব্যায়ামের পরে হঠাৎ চঞ্চল অনুভব করেন তখনও এটি প্রযোজ্য। চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে, আপনি এটির কারণ কী এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন তা সন্ধান করতে পারেন।

ব্যায়াম করার পরে যে মাথাব্যাথা অভিজ্ঞ হয় সেগুলি সহজেই চিকিত্সা করা যায়। তবে আপনার যদি কিছু চিকিত্সা শর্ত থাকে তবে এটি সম্ভব। অতএব, যদি লক্ষণগুলি আরও ঘন ঘন এবং তীব্র হয়ে উঠছে তবে এটি কখনই ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ব্যথা করে না।