ব্যথা এবং ব্যথা এড়াতে স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি কীভাবে বজায় রাখা যায়

মানুষ ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত সকালে ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত শরীরের পেশী ব্যবহার করে। স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী পেশী আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে দেয়। যাতে আপনি পেশী ব্যথা, পেশী বাধা, দুর্বল পেশী ইত্যাদির মতো পেশির বিভিন্ন ব্যাধি এড়াতে এখানে পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু উপায় যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে করা যেতে পারে।

পেশীর স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায় যা চেষ্টা করার মতো

স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখার জন্য কেবল শরীরে কাজ করতে হয় নাজিম যার দাম অনেক বেশি। স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখার জন্য আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে যেমন:

1. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন বেশি হওয়া আপনার পেশী স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। এটি কারণ শরীরের ওজন যা স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় তার শরীরের পেশীগুলির উপর আরও বেশি চাপ চাপতে পারে। অতএব, শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

এর ফলে শরীরের পেশী আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে যায় এবং দ্রুত টানটান হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি চলার সময় আপনার পেশীগুলিতে অস্বস্তি বোধ করবেন।

পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার দেহের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে। এটি করার জন্য, পুষ্টিকরূপে সুষম ডায়েট বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের উচ্চমাত্রায় আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন।

এছাড়াও, পেশী ব্যথার অন্যতম কারণ এড়াতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার এটি করতে পারেন। লক্ষ্য হ'ল অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়ানো যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।

আপনার ওজন যখন স্বাভাবিক স্তরে থাকে তখন আপনি নিজের পেশীগুলিকে কম ব্যথা করতে এবং বিভিন্ন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করার চেষ্টা করছেন।

2. পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন

জল খাওয়ার অভাবের ফলে পেশীগুলি দ্বারা পুষ্টির প্রতিবন্ধী শোষণের ফলস্বরূপ। আপনার দেহের পেশীগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে অক্ষম হয় যা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

জল খাওয়ার অভাব, বিশেষত ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীরটি দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে এবং পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করবে। প্রকৃতপক্ষে, ডিহাইড্রেশন পেশী দুর্বলতা এবং শরীরের সমন্বয় হ্রাস ঘটায়।

অতএব, স্বাস্থ্যকর পেশীগুলি বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন তরলের জন্য আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করতে হবে। আপনার দেহের তরল চাহিদা মেটানোর একটি উপায় হ'ল কমপক্ষে দুই লিটার জল বা আট গ্লাস খনিজ জলের সমতুল্য পরিমাণ সেবন করা।

আপনার দেহের তরল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি পেশীর স্বাস্থ্য পাশাপাশি সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রচেষ্টা করেছেন।

3. সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন

পেশী ব্যথার অন্যতম কারণ হ'ল আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, ভুল ভঙ্গি করার অভ্যাস। আপনি যদি পেশী ব্যথার ওষুধ ব্যবহার না করে ব্যথা পরিচালনা করতে চান তবে ভাল ভঙ্গির অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।

পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি বসার ভঙ্গি সংশোধন করে শুরু করা যেতে পারে। আপনি যদি শিকারে বসে বসে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে এখনই এই খারাপ অভ্যাসটি বন্ধ করার সময় এসেছে। কারণটি হ'ল, ভুল ভঙ্গিমা হাড় এবং পেশীগুলির উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দেবে যাতে উভয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন।

যখন বসে আছেন তখন আপনার কাঁধটি শিথিল করার সময় সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। গাড়ি চালানোর সময়, আপনার পিছনে সমর্থন করতে পিছনে সিটটি ব্যবহার করুন। দাঁড়িয়ে যখন, আপনার হাঁটু উপর আচ্ছাদন এবং বিশ্রাম না। আপনার কাঁধটি শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখতে চান তবে নিয়মিত অনুশীলন আপনার পক্ষে বিকল্প হতে পারে। খেলাধুলায় সমস্ত ধরণের চলাচল পেশীগুলি সত্যই প্রশিক্ষিত করতে পারে তবে কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আরও কার্যকর।

উদাহরণস্বরূপ, এরোবিক অনুশীলন পছন্দ করে জগিং, সাঁতার, এবং ব্যাডমিন্টন পেশী শক্তি বৃদ্ধি, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়াতে বেশ কার্যকর।

আপনার পেশী সুস্থ রাখার আরেকটি উপায় হ'ল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াও এই অনুশীলন শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে এবং হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে ওজন উত্তোলন দিয়ে শুরু করতে পারেন।

অনুশীলনের আগে এবং পরে উত্তপ্ত এবং শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন। গরম হওয়া এবং শীতল হয়ে যাওয়া অবহেলা করার অভ্যাসটিও পেশীগুলির আঘাতের কারণ হতে পারে, পেশী ব্যথা এবং ব্যথার অন্যতম কারণ।

প্রতিটি আন্দোলন সঠিকভাবে করুন, কারণ উষ্ণায়িত হওয়া এবং সঠিকভাবে শীতল হওয়া ছাড়া, পেশী ব্যথা বা মাইলজিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি।

৫. এমন খাবার খাওয়া যা পেশীগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর

পেশীগুলির জন্য ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ হতে হবে না, তবে এতে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিও ভারসাম্যযুক্ত। আপনি যদি খেলাধুলায় সক্রিয় থাকেন বা শারীরিক কার্যকলাপ করছেন, আপনার হারানো ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করতে আপনার এই খাবারগুলি গ্রহণ বাড়িয়ে নেওয়া দরকার increase

আপনি যে পুষ্টি উপাদানের সাথে প্রচুর পরিমাণে খাবার চেষ্টা করতে পারেন তার উদাহরণগুলি হ'ল ডিম, সালমন, টুনা, মুরগির স্তন, লাল মাংস, মটরশুটি এবং শিম এবং পনির। প্রয়োজনে আপনি প্রোটিন পাউডার নিতে পারেন, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুসারে পরিমাণটি সামঞ্জস্য করুন।

পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শরীরের ভিটামিন ডি গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিন, যেমন ভিটামিন ডি যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে পারে, তাই পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি ভাল। কারণটি হ'ল ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও পেশীর ব্যথা হতে পারে cause

প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে উপরের টিপসগুলির মাধ্যমে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। অবশ্যই, আপনি পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং রুটিনগুলির অংশ তৈরি করে বিভিন্ন উপায়ে প্রয়োগ করতে পারেন।

আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন যা কেবলমাত্র আপনার পেশী স্বাস্থ্যের জন্য নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে।