প্রসবের পরে প্রসবোত্তর হতাশার সাথে মোকাবিলা করার 5 উপায় এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রায় 50% মহিলা প্রসবের পরে হালকা হতাশা অনুভব করেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনার শরীরটি নয় মাস ধরে আপনার শিশুকে পেটে বহন করার শারীরিক ও মানসিক চাপ সহ কেবলমাত্র আবেগময় এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলির মধ্য দিয়ে গেছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আপনি এই আবেগময় উত্থানকে আপনার জীবন কেড়ে নেবেন না। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন নামে একটি গুরুতর অবস্থার ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।

পার্থক্য কি শিশুর ব্লুজ এবং উত্তরোত্তর হতাশা?

আপনি অবশ্যই এই শব্দটি শুনেছেন শিশুর ব্লুজ, যা প্রায়শই প্রসবের পরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে চাপযুক্ত ও হালকা হতাশাগ্রস্ত মায়েদের অবস্থা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। শিশুর ব্লুজ প্রসবোত্তর হতাশা হিসাবে একই নয়। শিশুর ব্লুজ সাধারণত প্রসবের দু'দিন পরে উপস্থিত হয়, কারণ গর্ভাবস্থার হরমোন হঠাৎ করে শরীরের তৈরিতে হ্রাস পায় এবং মেজাজ আপনিও বদলে গেছেন।

শিশুর ব্লুজ এটি সাধারণত শিশুর জন্মের প্রায় চার দিন পরে শিখর দেয় এবং আপনার হরমোনগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি করতে শুরু করবেন। আপনারও অভিজ্ঞতা হতে পারে শিশুর ব্লুজ জন্ম দেওয়ার পরে পুরো এক বছরের জন্য, তবে মানসিক চাপ ও হতাশা সাধারণত মৃদু থাকে।

তবে, সন্তান জন্ম দেওয়া থেকে আপনি যদি দু'সপ্তাহের বেশি পরেও মারাত্মকভাবে হতাশ হন তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে।

প্রসবোত্তর হতাশার লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

প্রসবোত্তর হতাশায় আক্রান্ত মহিলাদের দ্বারা প্রায়শই কিছু লক্ষণ দেখা যায়:

• অনিদ্রা
• হঠাৎ কাঁদছে
• হতাশা যাতে তারা তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে অক্ষম হয়
• নিজেকে আঘাত করা বা এমনকি শিশুকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা
• অকেজো ও নিরাশ বোধ করা
• শক্তি হ্রাস
• দুর্বল এবং খুব ক্লান্ত বোধ হচ্ছে
• ক্ষুধা কমে যাওয়া বা এমনকি ওজন হ্রাস

আপনি যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। প্রসবোত্তর হতাশা এমন কিছু নয় যা উপেক্ষা করা যায়।

প্রসবোত্তর হতাশা মোকাবেলা কীভাবে?

1. ভয়ঙ্কর এবং ভয়ানক জিনিস থেকে দূরে থাকুন

যে মায়েরা প্রসবোত্তর হতাশায় ভোগেন তারা খুব আবেগপ্রবণ হন। তারা যাই দেখুক না কেন, তারা নিজের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হবে। অতএব, তারা তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমনকি তাদের নিজস্ব কল্পনায় আটকা পড়তে কখনও কখনও অসুবিধা পান। আপনার মনকে খারাপ জিনিসগুলিতে ভ্রমন করতে বাধা দিতে নিজেকে সুন্দর এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি দিয়ে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। হরর ফিল্ম, রহস্য উপন্যাস, সাসপেনসিভ গল্পগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং কিছুক্ষণ অপরাধের সংবাদ পড়ুন বা দেখুন না।

2. অন্যান্য ব্যক্তির পরামর্শের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না

ওয়েবসাইট বা ম্যাগাজিন থেকে আপনি যে তথ্য পান তা হোক না কেন মায়ের ফোরাম ইন্টারনেটে, মনে রাখবেন যে সমস্ত পরামর্শ এবং টিপস যা অন্যান্য মায়েদের জন্য কাজ করেছে সেগুলিও আপনার পক্ষে কাজ করবে না। প্রতিটি মায়ের জন্য হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতি আলাদা, সুতরাং এটির সাথে কীভাবে व्यवहार করা যায় তা একই রকম নাও হতে পারে। পরামর্শ এবং টিপসের উপর পর্যবেক্ষণ করা যখন আপনি বাস্তব ফলাফল না দেখেন তখন আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

৩. পাইলিংয়ের কাজগুলিতে নিজেকে অভিভূত করবেন না

বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া, স্বামীর যত্ন নেওয়া, বাড়ির যত্ন নেওয়া, কাজের যত্ন নেওয়া ইত্যাদি। আপনার যদি অনেক কাজ করার মতো কাজ করে থাকেন তবে আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি যদি এটি অনুমতি না দেয় তবে এই সমস্ত কাজের সাথে নিজেকে বোঝাবেন না। আপনার স্বামী, পরিবার বা গৃহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং সত্যিই ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে নোংরা লন্ড্রি এখনও পাইল করছে, ঘুমাতে যান। পরের দিন আপনি ধোয়া যেতে পারেন এমন কাপড়ের স্তূপের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।

৪. নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন

সবাই আপনাকে সমর্থন করবে না এবং আপনার অবস্থা বুঝতে পারবে না। এমনকি তাদের মধ্যে কেউ কেউ এমনকি আপনাকে যখন কোনও কিউট বাচ্চা উপহার দেওয়ার জন্য হতাশাগ্রস্থ বোধ করার জন্য বা একই সাথে মা, স্ত্রী এবং ক্যারিয়ারের মহিলা হিসাবে আপনার দায়িত্ব পালনে সক্ষম না হওয়ায় আপনাকে হতাশার জন্য দোষ দেয় কারণ হতাশা আপনাকে পিছনে ফেলেছে। আপনাকে দোষী মনে করে এমন বিষয়গুলি শোনার পরিবর্তে কেবল এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যারা আপনার পরিস্থিতি বোঝে এবং আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সমর্থন করে। একই পরিস্থিতিতে থাকা অন্য মায়েদের খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি একে অপরের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।

৫. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন

প্রসবোত্তর হতাশা মোকাবেলায় আপনি অন্যান্য লোকের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন, তবে মূল কথাটি হ'ল আপনাকে নিজেরাই সক্রিয় থাকতে হবে এবং এই অন্ধকার সময়ের মধ্যে থেকে যাওয়ার জন্য দৃ be় সংকল্পবদ্ধ হতে হবে। নিজেকে "নিরাময়" করার প্রেরণা ব্যতীত হতাশাকে পরাভূত করা কঠিন হবে। যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেরাই এগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না, অবিলম্বে একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানের কাছ থেকে পেশাদারের সহায়তা নিন।