অতিরিক্ত উদ্বেগ দূর করার জন্য পাঁচ টি পরামর্শ

আপনি কি কখনও উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন? যদি তা হয় তবে আপনার উদ্বেগের কারণ কী? চার জনের একজন তার জীবনের কোনও না কোনও পর্যায়ে উদ্বেগ অনুভব করে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি আপনি যখন সাধারণ চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার দেওয়া সাধারণ প্রতিক্রিয়া। উদ্বেগের অনুভূতি যা সাধারণত অনুভূত হয় সাধারণভাবে স্ট্রেসাল অবস্থার পরে বা উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার জন্য ট্রিগারটি কেটে যায়। আপনার উদ্বেগটি বোধ করার জন্য আপনি এই টিপসের কয়েকটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য টিপস

উদ্বেগ অনুভূতি বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ দ্বারা ট্রিগার হয়। এই কারণগুলি যেমন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য, তার শারীরিক স্বাস্থ্য কীভাবে হয় তার অপ্রীতিকর জীবনের অভিজ্ঞতা as দুর্ভাগ্যক্রমে, এই উদ্বেগটি যে পরিমাণে বিকশিত হয়েছে তা সনাক্ত করা কিছুটা কঠিন, কারণ এটি ধীরে ধীরে অগ্রসর হয় এবং সাধারণত ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে।

আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, আপনি সাধারণত আটকে যান এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য কী করতে হবে তা জানেন না। এমনকি আপনি এটি না জেনেও, আপনি যা করছেন তা আসলে আপনার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। আপনার উদ্বেগ লাঘব করার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে:

1. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন প্রথমে আপনাকে শ্বাস ফেলা উচিত। এই পরামর্শ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মারলা ডব্লিউ ডিবিলারের সাথে একমত, যিনি বলেছেন যে গভীর ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ দূর করার ক্ষমতা রাখে, কারণ যখন আপনি এটি করেন, তখন আপনার দেহটি সহানুভূতিশীল নার্ভাস উত্তেজনা থেকে প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ু শান্ত মোডে সক্রিয় করে এমন মোড পরিবর্তন করতে সহায়তা করেন। আপনি এই পদক্ষেপটি শ্বসন করে ধরে রেখে, ধরে রেখে এবং চারটি একই গণনার জন্য আস্তে আস্তে ছাড়তে পারেন।

২. বিশ্বাস করুন যে এটি কেবল একটি মস্তিষ্কের খেলা

এই টিপসটি একজন মনোচিকিত্সক কেলি হিল্যান্ডের সামনে দেওয়া তত্ত্ব দ্বারা সমর্থিত, যিনি নিজেই দেখেছেন যে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে হৃদযন্ত্রের আক্রমণে আপনি সঙ্কটজনিত অবস্থার মধ্যে আছেন তা ভাবতে আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি চালিত করতে পারেন, যখন আপনি আসলে আতঙ্কের আক্রমণে আসছেন ।

৩. ভবিষ্যতের অসুবিধা, ভবিষ্যতে এটি চিন্তা করা উচিত

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করছেন তখন আপনি বর্তমানের চেয়ে ভবিষ্যতে কী ঘটবে সেদিকে মনোনিবেশ করবেন। প্রকৃতপক্ষে, যদিও আপনার ভবিষ্যতে কিছু ঘটবে, আপনার চোখের সামনে যে বিষয়গুলি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা কেন্দ্রীভূত করার ফলে আপনি আপনার চারপাশের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভাল সক্ষম হয়ে উঠবেন।

আপনি যখন এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তখন আপনার উদ্বেগ দূর করার জন্য আপনারা যা কিছু করতে পারেন তা হ'ল এক মুহুর্তের জন্য থামানো, যতটা সম্ভব আরামের সাথে শ্বাস ফেলা, তারপরে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিন।

৪. কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ সেটির দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার যে উদ্বেগ থাকে তার দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনার ঝোঁক থাকে, তাই এ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও প্রচেষ্টা না করে আপনি আরও উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল নিজের সময় নষ্ট করার জন্য শেষ করবেন। এই মুহুর্তে আপনার জীবনে আরও কিছু উপকারী কিছু করতে ব্যস্ত রেখে আপনি আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে আনতে পারেন।

৫. নিজের সাথে ইতিবাচক আলোচনা করুন

আপনার নিজের মস্তিষ্কের গেমগুলি থেকে উদ্ভূত উদ্বেগের অর্থ হ'ল কেবলমাত্র আপনিই এটির সাথে লড়াই করতে সক্ষম। আপনি একটি আলোচনা করতে পারেন বা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা হিসাবে নিজেকে ইতিবাচক শব্দ বলতে পারেন। এই পর্যায়ে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কয়েকটি বিবৃতি যেমন এটি করে বলতে পারেন:

• "এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আমার কী প্রস্তুত করা উচিত?"
• "এই উদ্বেগ কি অত্যুক্তি নয়?"
• "আমি এটি মাধ্যমে পেতে পারি।"

অতিরিক্ত উদ্বেগ প্রভাব

যে উদ্বেগটি টেনে আনার অনুমতি দেওয়া হয় বা অতিরিক্ত মাত্রায় তা আপনাকে উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি অনুভব করতে পরিচালিত করতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা ট্রিগারটি পেরিয়ে গেলেও দূরে যায় না, এমনকি প্রথমে যে উদ্বেগটি অনুভব করেন তা কোনও বিশেষ কারণ ছাড়াই উত্থাপিত হয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কারওর জন্য সাধারণ কিছু লক্ষণ যেমন আপনি প্যানিক অ্যাটাক, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, দ্রুত শ্বাস ফেলা, অতিরিক্ত ভয় যা আপনার সামাজিক জীবন এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে experience