5 কীভাবে বাচ্চাদের ব্যায়াম ও ষাঁড় ব্যবহার করতে অভ্যস্ত করা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

5 থেকে 17 বছর বয়স একটি বর্ধনশীল সময় যেখানে শারীরিক এবং মানসিক উভয় অবস্থার বিকাশ ঘটে। শিশু থেকে শুরু করে কৈশোর থেকে শুরু করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশী এবং হাড় দ্রুত পরিবর্তন হয় এবং আরও শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, বাচ্চারা বাড়ির বাইরে থাকাকালীন তাদের পরিবেশ সম্পর্কে বিভিন্ন জিনিস শিখতে পারে। যদি শিশু বাড়ির বাইরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তবে এই বিকাশটি সর্বোত্তম হবে।

বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা 5-17 বছর বয়সের শিশুদের জন্য উপযুক্ত, যেমন শারীরিক গেমস, খেলাধুলা, বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ যা পরিবার, স্কুল বা সম্প্রদায়ের পরিবেশে করা যায়। শিশুদের পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে কেবল একটি ছোট সময় প্রয়োজন। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) প্রস্তাব দেয় যে 5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুরা প্রতি সপ্তাহে তিন দিন, 60 দিনের জন্য সক্রিয়ভাবে সরে যায়। এটি সকালে 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপের অর্থ বিকেলে 30 মিনিটের পরেও বোঝাতে পারে। সময়কাল যত দীর্ঘ হবে তত ভাল।

বাচ্চাদের কেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা দরকার?

বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বাচ্চাদের অনুশীলন করার সুবিধাগুলি হ'ল শরীরের বিভিন্ন টিস্যুগুলিকে শরীরের সুসংহত করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করা। সক্রিয়ভাবে চলার মাধ্যমে, বিভিন্ন হাড়, পেশী এবং জয়েন্ট টিস্যু পুষ্টি আরও ভাল শোষণ করতে সক্ষম হবে যাতে তারা আরও শক্তিশালী হতে পারে। যেসব শিশু সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করছে তারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবে, কারণ হার্ট এবং ফুসফুস অক্সিজেন ব্যবহার করতে এবং এটি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।

তদ্ব্যতীত, শৈশব হ'ল মস্তিষ্ককে অঙ্গগুলির সমস্ত পেশীগুলির সাথে সমন্বয়ের জন্য প্রশিক্ষণের উপযুক্ত সময়, যাতে শিশুর শরীরের ভারসাম্য থাকে এবং অঙ্গগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

পরোক্ষভাবে, সক্রিয়ভাবে সরানোর মাধ্যমে বাচ্চারা ক্যালরি পোড়াবে যাতে সঞ্চিত ফ্যাট কম হয় এবং ওজন তাদের উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে হয় accordance এছাড়াও, বাড়ির বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বাচ্চাদের সাথে খেলতে আরও বেশি বন্ধু থাকবে। এটি বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব বয়সের ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে help সুতরাং, কৈশোরে এবং যৌবনে শিশুরা সামাজিক পরিবেশের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক সমস্যার সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয়।

শিশুরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকায় কী করা যায়

বয়সের সাথে সাথে, বাচ্চাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের অভ্যাসগুলি বিকাশ করা আরও কঠিন হবে। এজন্য অবশ্যই ছোট বেলা থেকেই এটি ব্যবহার করা উচিত। আপনার সন্তানের আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া যেতে পারে:

1. প্রথমে, তার বয়স অনুসারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কতটা প্রয়োজন তা চিহ্নিত করুন

বাচ্চার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন বয়স অনুসারে পৃথক হতে পারে:

• কিন্ডারগার্টেন বয়স বা প্রাক বিদ্যালয় - এমন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজন যা তার মোটর বিকাশে সহায়তা করে যেমন একটি বল নিক্ষেপ করা এবং লাথি মারা, চালানো বা ট্রাইসাইকেল চালানো।

• প্রথম স্কুল বয়স - এই বয়সে শিশু খেলাধুলার নিয়মগুলি বুঝতে পারে, তাই সন্তানের প্রতিভা এবং আগ্রহগুলি চিনুন। আপনি স্কুল বয়সের শুরুতে তার পছন্দসই স্পোর্টস ক্লাবের ছেলেটিতে প্রবেশ করতে পারেন। তবে, সমস্ত শিশুদের নির্দিষ্ট কিছু স্পোর্টস গেমের প্রতি আগ্রহ থাকবে না। বাচ্চাদের বাড়ির বাইরে যেমন হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর জন্য ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পিতামাতার ভূমিকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

• কিশোর বয়স - এই পর্যায়ে শিশুটির সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পছন্দ থাকে। সমস্ত পিতামাতাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারেন যাতে শিশুরা আরও অনুপ্রাণিত হয়। যাইহোক, অভিভাবকদেরও নির্দেশনা প্রদান করা প্রয়োজন যাতে শিশুরা খেলাধুলার পাশাপাশি তাদের একাডেমিক দায়িত্বগুলির প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়।

২. যদি আপনার সন্তানের প্রতি আকৃষ্ট হয় গ্যাজেট, পর্দার সময় সীমাবদ্ধ

বাচ্চাদের বাড়ির বাইরে কম শারীরিক কার্যকলাপ না করা থেকে বিরত রাখতে এটি করা দরকার কারণ তারা ভিতরে গেম খেলতে পছন্দ করে গ্যাজেট। এটি সীমাবদ্ধ করতে, বাচ্চাদের সাথে খেলার জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন গ্যাজেট উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন এক বা দুই ঘন্টা, বা সন্তানের ঘরে টিভি এবং কম্পিউটারের মতো বৈদ্যুতিন আইটেমগুলিতে বাচ্চাদের অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করা। আপনার ব্যবহার না করার উদাহরণও হতে হবে গ্যাজেট একটি দীর্ঘ সময় সন্তানের চারপাশে।

৩. ব্যায়ামকে একটি রুটিন করুন

এটি করা দরকার যাতে বাচ্চারা কখন অনুশীলন করতে পারে এবং মনে রাখতে পারে। আপনার সন্তানের সাথে ঘরের বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহান্তে বাইকে ঘুরে।

৪. আপনার সন্তানের বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করতে দিন

বাচ্চারা নিজের বয়সের বাচ্চাদের সাথে একসাথে ক্রিয়াকলাপ করতে খুব খুশি হয়। আপনার বন্ধুকে উত্সাহিত করুন বা এক বন্ধুকে একসাথে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান যেমন সাইকেল চালানো বা কেবল হাঁটাচলা করা।

৫. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা

সকার বা বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের মতো খেলাধুলায় সফল যারা শিশুদের পরিচয় করিয়ে এটি করা যেতে পারে। আর একটি উদাহরণ শিশুদের পড়াশোনার দীর্ঘ দিন পরে বা স্কুলের কার্যভার শেষ করার পরে বাড়ির বাইরে খেলতে দেওয়া।

বিপরীতে, যদি আপনার শিশুটি কম সক্রিয় হতে থাকে তবে আপনার শিশুকে বাইরে খেলতে বাধ্য করবেন না। শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে পারে এমন আরেকটি জিনিস হ'ল এটিকে শাস্তি হিসাবে ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের করার আদেশ দেওয়া হয়েছে ঠেলা- কিছু ভুল করার জন্য, এটি কেবল একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করবে এবং তাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে বাধ্য করবে।