উপরের বাহুটি সঙ্কুচিত করার 5 টি নিশ্চিত উপায় এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হাত সঙ্কুচিত করা সহজ নয়। চর্বিযুক্ত বা স্বাচ্ছন্দ্যময় হাতগুলি এমন শর্ত যা চেহারাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার দুর্দান্ত মুখ এবং ভঙ্গি থাকলেও আপনার বাহুতে থাকা ফ্যাট কখনও কখনও আপনাকে কম আত্মবিশ্বাস বোধ করতে পারে। নারী এবং পুরুষ উভয়ই এই সমস্যায় ভুগতে পারেন। আপনি নিশ্চয়ই এমন কাউকে দেখেছেন যিনি পাতলা হয়ে পড়েছেন fla এটা কিভাবে হতে পারে? তাহলে, কীভাবে আপনি এই চর্বিযুক্ত বাহুগুলি সঙ্কুচিত করবেন?

ফ্যাটি বা ফ্ল্যাকিড বাহুগুলির কারণ

ফ্যাটি বাহুগুলি সাধারণত বাহু অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হওয়ার কারণে ঘটে। শরীরের অন্যান্য অংশে ফ্যাট জমে থাকা সাধারণত হারাতে সহজ তবে বাহুতে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ানো খুব কঠিন হতে পারে। বর্ধমান বয়স হ'ল বাহুতে থাকা মেদকে প্রভাবিত করার আরেকটি কারণ। আপনি আপনার 20-এর দশকে আঘাত করার পরে, দেহ শরীরের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আরও বেশি ফ্যাট সংরক্ষণ করে এবং পেশী হ্রাস পেতে শুরু করে। সুতরাং আপনার মাংসপেশীর চেয়ে চর্বি যা জমা হয় তা হ'ল বাহুগুলিকে ঝাঁঝালো করে তোলে।

বিপাকের হার বাহুতে চর্বি জমে যাওয়ার আরও একটি কারণ। বিপাকের হার বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পাবে, যার অর্থ শরীর কম ক্যালোরি পোড়ে। এই অবস্থা অবশেষে বাহুতে ফ্যাট জমে থাকে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং নিয়মিত অনুশীলন না করাও বাহু সহ শরীরে ফ্যাট জমে থাকতে পারে।

কীভাবে চর্বিযুক্ত বাহু সঙ্কুচিত করবেন

সঠিক খাবার চয়ন করুন

প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজজাত খাবার নয়, পুরো রান্নাঘরে আপনার রান্নাঘরটি পূরণ করুন। গম, ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, শাকসবজি, হাঁস, মাছ, পাতলা মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোর মতো ফল খাওয়া বৃদ্ধি করুন। প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি না খেয়ে আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কম খাওয়া, তবে প্রায়শই বেশি

প্রতিদিন 5-6 ছোট ছোট খাবার খাওয়া যাতে একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করা অন্তর্ভুক্ত তা আপনার অস্ত্র হারাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, গ্রিলড সালমন, এক কাপ সবুজ মটরশুটি এবং এক কাপ পুরো গমের পাস্তা প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পর পর রক্তে শর্করার ঘাটতি রোধ করতে পারে যা ক্ষুধা ও অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে ওজন বাড়তে উত্সাহ দেওয়া হয়।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন তোলার সাথে জড়িত হওয়া উচিত। প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠী জড়িত এমন অনুশীলন করুন, যেমন:

1. ট্রাইসেপস dips