আপনাকে সুখী করার জন্য প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর উপায়

এমন হরমোন হিসাবে যা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে, সেরোটোনিন আপনার জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে বার্তা বহন করার জন্য দায়বদ্ধ রাসায়নিক যৌগের অভাব খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে। যাতে এটি না ঘটে, সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর কিছু উপায় এখানে সন্ধান করুন।

প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানো যায়

আপনার দেহের সেরোটোনিন হরমোন আসলে ওষুধের সাহায্যে বাড়ানো যেতে পারে। তবে সম্ভবত এটি ড্রাগগুলি আপনাকে আসক্ত করে তুলতে পারে।

সুতরাং ওষুধের সাহায্য ছাড়াই হরমোন সেরোটোনিন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করা নির্ভরতার ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করে।

আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান

দেহে হরমোন সেরোটোনিনের উপস্থিতি আপনার একটি সুখী এবং উপভোগের দিনটি পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

ভাল, প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন বাড়ানোর একটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেওয়া।

ট্রিপটোফেন হিসাবে পরিচিত অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি হরমোন সেরোটোনিনের উপস্থিতি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

তবে এক গবেষণা থেকে জানা গেছে পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান জার্নাল ট্রিপটোফান সরাসরি সেরোটোনিন বাড়ায় না। তবে এর জন্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের সহায়তা প্রয়োজন।

এটি কারণ রক্ত ​​প্রবাহে ইতোমধ্যে চিনির আকারে থাকা শর্করা বেশি ইনসুলিন উত্পাদন ঘটায়।

তারপরে, ইনসুলিন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির শোষণকে গতিতে সহায়তা করবে এবং ট্রাইপটোফানটি ভিতরে রেখে যাবে।

শেষ পর্যন্ত, রক্তে ট্রিপটোফান মস্তিষ্ক দ্বারা শোষিত হয় এবং সেরোটোনিন উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়।

এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরে সেরোটোনিন হরমোন বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়:

• পনির এবং মুরগী ​​বা উচ্চ প্রোটিন মাংস দিয়ে পূর্ণ গমের রুটি
• বাদামের সাথে সমৃদ্ধ ওটমিল
• ব্রাউন রাইস বা বাদামী ভাত সালমন দিয়ে
• দুধ ও দুগ্ধজাত

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বেশি খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলনও সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর অন্যতম প্রাকৃতিক উপায়।

এর একটি নিবন্ধে সংক্ষিপ্ত বিবরণে কয়েকটি গবেষণা দ্বারা এটি প্রমাণিত সাইকিয়াট্রি এবং নিউরোসায়েন্স জার্নাল.

নিবন্ধে, গবেষকরা একমত হয়েছেন যে নিয়মিত অনুশীলন রক্তে ট্রাইপ্টোফেন যৌগিক প্রকাশ করতে পারে এবং এমিনো অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

অনুশীলনের ফলে ট্রাইপটোফেন যৌগিকগুলি আপনার মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে প্রকাশিত হয়।

এছাড়াও, এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রকাশ করে যে অনুশীলন একটি রোগীর মেজাজ উন্নত করতে পারে, বিশেষত এ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে।

এখানে কিছু ধরণের বায়বীয় অনুশীলন যা ড্রাগগুলির সহায়তা ছাড়াই আপনার সেরোটোনিন বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• সাঁতার
• সাইক্লিং
• হেঁটে

3. সকালে রোদে বাস্ক

নাগরিকদের মধ্যে যারা বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ এবং তুষার নামে চারটি মরসুমের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, শীত প্রবেশ করার পরে হরমোন সেরোটোনিন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে।

এটি বাস্তবে হরমোন সেরোটোনিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদনের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত কারণ এটি পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পায় না।

থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে উদ্ভাবন, সূর্যের আলো শরীরে সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

এটি সম্ভবত কারণ ত্বকের দ্বারা উদ্ভূত সূর্যের আলোকে সেরোটোনিনে সংশ্লেষিত করা হয়।

সূর্যের আলোর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য আপনার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে যেমন:

• প্রতিদিন 10-15 মিনিটের বাইরে বাইরে ব্যয় করুন।
• সকালে 10 এর নিচে সূর্য পাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি বাইরে 15 মিনিটের বেশি সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

তবে, আপনারা যারা সূর্যের আলোতে সংবেদনশীল, তাদের জন্য খুব বেশি দিন রোদে রাখার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত দিনের বেলাতে।

৪. রিফ্লেক্সোলজি

আপনি কি জানেন যে প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর ক্ষেত্রে রিফ্লেক্সোলজি এক উপায় হতে পারে?

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক, 60 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করা আপনার দেহের কর্টিসল হরমোন হ্রাস করতে পারে।

হরমোন করটিসোল হ'ল এক ধরণের হরমোন যা শরীরের চাপে বা চাপের মধ্যে থাকলে তৈরি হয়।

যদি হরমোন কর্টিসল হ্রাস পায় তবে সেরোটোনিন সাধারণত বৃদ্ধি করে এবং তৈরি করে মেজাজ আপনি ভাল হয়ে উঠুন।

এটি ম্যাসেজ আপনাকে শিথিল করে এবং আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সচেতনতা বাড়ায় কারণ এটি হতে পারে।

আসলে, ম্যাসেজের মাধ্যমে আপনি খারাপ মেজাজের কারণে আপনি যে আত্মবিশ্বাস হারিয়েছিলেন তা ফিরে পেতে পারেন।

ম্যাসেজ আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এমন আরও একটি কারণ হ'ল অন্যরা যে স্পর্শটি দেয় তা মানব যোগাযোগের প্রয়োজনগুলি সরবরাহ করে।

কিছু লোকের মধ্যে ম্যাসেজ এমন স্পর্শ হতে পারে যা মনোযোগ এবং স্নেহ হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

আপনার মেজাজ আরও উন্নতির জন্য চান? কোনও ম্যাসেজ পার্লারে গিয়ে বা আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে কয়েক মিনিটের জন্য ম্যাসেজ দিয়ে আপনার মনকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

৫. প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন

বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির ব্যবহার কয়েকশ বছর ধরে করা হয়ে আসছে।

আসলে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি হরমোন সেরোটোনিন বাড়িয়ে তোলে এবং তৈরি করার অভিযোগ রয়েছে মেজাজ আপনি ভাল বন্ধ।

এর একটি গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয় এফrontiers ফার্মাকোলজি। এই সমীক্ষায়, পুরুষ ইঁদুরগুলিকে ল্যাভেন্ডার এবং ইয়েলং-ইয়াং প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে চিকিত্সা করা হয়েছিল।

ফলস্বরূপ, দুটি প্রয়োজনীয় তেল দেখায় যে ইঁদুরের মস্তিস্কে হরমোন সেরোটোনিন বৃদ্ধি পেয়েছে।

অতএব, এটি সিদ্ধান্তে নেওয়া যায় যে প্রয়োজনীয় তেলগুলি, বিশেষত ল্যাভেন্ডার এবং ইয়াং-ইয়াং পরিবর্তন করতে পারে মেজাজ আপনি.

তবে, মানুষের জন্য প্রয়োগ করা হলে এর প্রভাব একই হবে কিনা তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

আপনি যদি সেরোটোনিন হরমোন বাড়ানোর জন্য উপরের বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করে থাকেন তবে সেগুলি কাজ করে না, আপনার চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।