5 অ্যালকোহল এবং ষাঁড় পান না করার উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একবার আপনি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করে দিলে, এমন সময় আসবে যখন আপনি আবার অ্যালকোহল পান করার প্রলোভনে ফিরে আসবেন। এটি হতে পারে যে অ্যালকোহল পান করার প্রলোভনটি আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে আসে, এটি আপনি যে জায়গাটি খাবেন এমন জায়গা থেকেও হতে পারে যা মদ্যপানের কারণ হতে পারে, বা এটি নিজে থেকেই আসতে পারে।

অ্যালকোহল পান না করে ফিরে আসতে, পুনর্বাসনের পাশাপাশি চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়ার পাশাপাশি আপনার নিজের মধ্যে সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে হবে এবং অ্যালকোহল পান করার প্রলোভিত হবে না temp

আপনাকে আবারও অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত রাখতে বিভিন্ন উপায়ে আপনি করতে পারেন, যেমন জাতীয় স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় ও অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় সংস্থা প্রকাশিত প্রতিবেদনে Health পুনর্বিবেচনা পানীয়, এটাই:

1. স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবুও বন্ধুদের মদ্যপান বন্ধ রাখার সামাজিক চাপ আপনার পক্ষে মদ্যপান বন্ধ করা বা প্রকৃতপক্ষে ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং আপনাকে এখনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে, এই অফারগুলি রোধ করতে কীভাবে যোগাযোগ করতে হবে তা জানুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে অ্যালকোহল পান করার অফারগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে জানেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকবেন এবং পরবর্তী জীবনে কীভাবে অ্যালকোহল পান করার চাপকে মোকাবেলা করবেন তা জানতে পারবেন।

২. অ্যালকোহল পান করার জন্য দুটি প্রলোভন জেনে রাখুন

প্রত্যক্ষ এবং অপ্রত্যক্ষ সামাজিক চাপে সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল পান করার জন্য দুটি ধরণের প্রলোভন সম্পর্কে জেনে থাকতে হবে এবং সচেতন হতে হবে।

• প্রত্যক্ষ সামাজিক চাপ যখন কেউ আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা অ্যালকোহল পান করার সুযোগ দেয় is
• পরোক্ষ সামাজিক চাপ আপনি যখন অ্যালকোহল পান করার লোভ বোধ করেন তখনই আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে অ্যালকোহল পান করছেন, এমনকি যদি কেউ অ্যালকোহল পান করার প্রস্তাবও না দেয়।

৩. যখনই সম্ভব মদ পান করার লোভ এড়ান

কিছু পরিস্থিতিতে, আপনার সর্বোত্তম কৌশলটি সম্পূর্ণরূপে প্রলোভন এড়ানোর জন্য হতে পারে। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এড়ানো বা বাতিল করতে দোষী বোধ করেন (যেখানে অ্যালকোহল পান করার প্রবল প্রলোভন রয়েছে) তবে আপনি নিজের hangout এর অবস্থান এমন জায়গায় পরিবর্তন করতে পারবেন যা অ্যালকোহল বিক্রি করে না। অ্যালকোহল জড়িত বা উপস্থাপন করে না এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে আপনি এখনও আপনার বন্ধুত্ব তৈরি করতে পারেন।

৪. আপনি যে পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না তার সাথে ডিল করুন

যখন আপনি জানেন যে আপনি কোনও ইভেন্টে অ্যালকোহল পান করতে চলেছেন বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, পরিস্থিতি মোকাবেলার কৌশলটি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনাকে অ্যালকোহলের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে আপনি অবিলম্বে "না ধন্যবাদ" বলতে পারেন। স্পষ্টভাবে এবং দৃly়তার সাথে উত্তর দেওয়ার পাশাপাশি আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ ও সম্মানজনক মনোভাবও বজায় রাখা দরকার। দীর্ঘ ব্যাখ্যা এবং সংঘাতযুক্ত কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার মনে রাখতে হবে:

• ইতঃস্তত করো না.
• অ্যালকোহল সরবরাহকারী ব্যক্তির দিকে সরাসরি নজর দিন এবং নিশ্চিতকরণের জন্য চোখের যোগাযোগ করুন।
• আপনার উত্তরগুলি সংক্ষিপ্ত, পরিষ্কার এবং সরল রাখুন।

প্রতিবেদনে উদ্ধৃত হিসাবে, বন্ধু বা অন্য লোকেরা যারা আপনাকে মদ পান করার প্রস্তাব দেয় তাদের কী বলবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন ইলিনয় স্প্রিংফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়আপনি যদি আর অ্যালকোহল পান না করেন তবে কয়েকটি বাক্য এখানে আপনি তাদের বলতে পারেন:

• "না, ধন্যবাদ!" (কোনও ব্যাখ্যা দরকার নেই, আপনার প্রতিক্রিয়া সংক্ষিপ্ত, সূক্ষ্ম এবং সরাসরি হতে পারে)
• "যথেষ্ট হইছে." (উপরের মতো একই, সংক্ষিপ্ত, যথাযথ এবং সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য)
• "আপনাকে ধন্যবাদ, তবে আমার অনেক কিছু করার আছে, এখানে"
• "আমি শুধু সোডা পান করব, ধন্যবাদ।"
• "আমি অ্যালকোহলে অ্যালার্জি পেয়েছি।"
• "আমি আজ রাতে গাড়ি চালাচ্ছি।"
• "কাল সকালে আমার একটি ম্যাচ / পরীক্ষা / সভা আছে"
• "আমার পানীয়টি এখনও আছে" (অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি ধারণ করার সময়)
• "না ধন্যবাদ, আমি ওষুধ খাচ্ছি। সুতরাং আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারবেন না। "
• "আবার ডায়েটে, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে" "

৫. মনে রাখবেন, এটি আপনার পছন্দ

অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এমন প্রত্যেকেরাই সাধারণত মনে করে, "আমি আর মদ পান করতে পারি না।" এই ধরণের চিন্তাভাবনা কাউকে অ্যালকোহল থেকে "পরিষ্কার" রাখতে পারে এবং এটি নিজের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবন, হ্যাঁ আপনি অ্যালকোহল ত্যাগ এবং এড়িয়ে চলার পাশাপাশি আপনার জীবনকে আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে নিয়ন্ত্রণে আছেন। মনে রাখবেন, এটি আপনার পছন্দ এবং এটি আপনার জীবন, আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে হবে।