সুচিপত্র:
- 2019 এর জন্য চারটি ডায়েটের প্রবণতা যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন
- 1. মায়ো ডায়েট
- ২. কেটো ডায়েট
- ৩. কম লবণের ডায়েট
- ৪. থোনন ডায়েট
নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রত্যাশায় সজ্জিত হয় যাতে একটি আদর্শ দেহের ওজনের স্বপ্ন (শেষ অবধি) অর্জন করা যায়। আপনার রেজোলিউশনটি কি এই বছরের মতো? ওয়েল, ভাগ্যক্রমে 2019 এ 4 টি ডায়েটের ট্রেন্ড রয়েছে যা আপনি নিজের স্বপ্ন অর্জনের চেষ্টা করতে পারেনশরীরের লক্ষ্য।শুভকামনা!
2019 এর জন্য চারটি ডায়েটের প্রবণতা যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন
1. মায়ো ডায়েট
যদিও স্বাস্থ্য বিশ্বে মায়ো ডায়েটটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে, তবে এই ডায়েটটি 2019 এর পুরোটা সময় ধরে রাখার কোনও সমস্যা নেই, আপনি জানেন!
মেয়ো ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এবং আপনার ডায়েটের লক্ষ্যগুলি কী তা বিবেচনা করে প্রতিদিন ক্যালরির সংখ্যা গ্রহণকে প্রাধান্য দেয়। সাধারণভাবে, মেয়ো ডায়েট আপনাকে প্রতিদিন 1200-1800 ক্যালোরি পাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং এর চেয়ে কম নয়।
এই ডায়েটে আপনার লবণ এবং শর্করা খাওয়ার পরিমাণও সীমাবদ্ধ করা দরকার।
নিম্নলিখিত মেয়ো ডায়েট মেনুর উদাহরণ:
প্রথম দিন মায়ো ডায়েট মেনু
- প্রাতঃরাশ: চায়ের সাথে চা বা কফি, যোগ করা দুধ নেই
- মধ্যাহ্নভোজন: এক চিমটি নুন, সিদ্ধ শাকসব্জী (যেমন গাজর, ব্রকলি, কর্ন) এবং ছাঁকানো আলু দিয়ে চামড়াবিহীন স্টিমযুক্ত মুরগি (আলু ভর্তা)
- রাতের খাবার: চর্বিযুক্ত মাংস, পালং শাক, এবং আরও ফল
দ্বিতীয় দিন মেয়ো ডায়েট মেনু
- প্রাতঃরাশ: চিনির সাথে ফলের রস, দুধ যোগ করবেন না
- মধ্যাহ্নভোজন: মাছের মরিচ, বেসাম টফু, মলম
- রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ প্লাস ম্যাকারনি, এটি স্বাস্থ্যকর করতে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন
মেয়ো ডায়েট মেনু দিন 3
- প্রাতঃরাশ: ডিম দিয়ে রুটি, সামান্য মাখন যোগ করতে পারে
- মধ্যাহ্নভোজন: রোস্ট এবং শাকসবজি এবং ভুট্টা
- রাতের খাবার: ফলের স্যালাড প্লাস দই
২. কেটো ডায়েট
কেটো বা কেটোজেনিক ডায়েট হ'ল 2019 এর ডায়েট যা আপনি কম-শর্করা এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট গ্রহণ করে করতে পারেন। নীচে কীটো ডায়েট চলাকালীন কোনও খাবারের মেনুর উদাহরণ রয়েছে:
- প্রাতঃরাশ
ক্রিমার, চিনি, সুইটেনার বা দুধ ছাড়াই ব্ল্যাক কফি। আপনি যদি চান, আপনি এটি নারকেল তেল বা মার্জারিন যুক্ত করতে পারেন এটির স্বাদ আরও ঘন এবং স্টাইসিয়ার করতে। এটি স্থল আদা, দারুচিনি, ভ্যানিলা বা কোকো পাউডার দিয়ে "মিষ্টি" করা যায়।
এই প্রাতঃরাশের মেনুতে 84 শতাংশ ফ্যাট, 12 শতাংশ প্রোটিন এবং 2 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
- মধ্যাহ্নভোজ
ড্রেসিং সহ গ্রিলড মুরগির স্তন মাখন (মাখন) বা জলপাই তেল, রসুন, গোলমরিচ এবং লবণ এবং স্বাদ মতো অন্যান্য মশালির সাথে মরসুম।
এই মেনু থেকে আপনি 69 শতাংশ ফ্যাট, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 1 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট পান।
- রাতের খাবার
টমেটো, গ্রেড পনির, ক্রিম, সবুজ পেঁয়াজ, মাখন দিয়ে গরুর মাংসের সেটআপ। এই ডিনার থেকে আপনার যে পুষ্টিগুলি পাওয়া যায় সেগুলি হ'ল 73 শতাংশ ফ্যাট, 23 শতাংশ প্রোটিন এবং 3 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট।
৩. কম লবণের ডায়েট
কম লবণের ডায়েট আশা করা যায় বুম আবার 2019 এর ডায়েটের প্রবণতা হিসাবে যে দাবি করা হয় যে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবে।
নামটি থেকে বোঝা যায়, এই ডায়েটটি আপনার প্রতিটি খাবারে, প্রধান খাবার এবং স্ন্যাক উভয়কেই কঠোরভাবে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবে। কিছু লোক এমনকি লবণবিহীন ডায়েট করার সময় সম্পূর্ণ লবণ খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে।
ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কম লবণ খাওয়া কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। কারণটি হ'ল এক গ্রাম টেবিল লবণ (400 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সমতুল্য) সেবন করলে দেহের ওজন 1 কেজি পর্যন্ত বাড়তে পারে। এছাড়াও, কম লবণের ডায়েট আপনাকে হাইপারটেনশন এবং হার্টের অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করে।
৪. থোনন ডায়েট
থোনন ডায়েট 2019 এর ডায়েটের প্রবণতা হিসাবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অর্ধেক কমানোর সময় থোনন ডায়েট একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য। সাধারণত, প্রতিদিন সর্বনিম্ন 1,200 ক্যালোরি থেকে হ্রাস পেয়ে প্রতিদিন 600-800 ক্যালরি হয়ে যায়।
এই ডায়েটটি গত বছর হলিউড সেলিব্রিটিদের মধ্যে আলোড়ন সৃষ্টি করেছিল কারণ এটি দাবি করা হয়েছিল যে মাত্র 14 দিনের মধ্যে 5 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবে। চেষ্টা করতে আগ্রহী?
মহিলাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, থোনন ডায়েটে খাবারের সময়সূচী নিম্নরূপ:
- প্রাতঃরাশ: একটি অদ্বিতীয় কাপ কফি বা চা পান করুন। কখনও কখনও, এটি দুধ এবং পুরো গমের রুটির একটি ছোট টুকরা দিয়ে ছেদ করা যায়।
- মধ্যাহ্নভোজ: উচ্চ প্রোটিন সাইড ডিশ একটি প্লেট। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সবজি সহ দুটি সেদ্ধ ডিম; বা শাকসব্জির সংমিশ্রণে সিদ্ধ মাছ।
- রাতের খাবার: তবুও একটি মেনু যা প্রোটিন বেশি, উদাহরণস্বরূপ, স্বাদ অনুযায়ী অতিরিক্ত শাকসব্জি সহ 200 জিআর স্টেক
কঠোর ডায়েটে 14 দিনের পরে, পরবর্তী স্তরটি হল "স্থিতিশীলতা স্তর"। এই পর্যায়ে ওজন স্বাভাবিক থেকে ফিরে প্রতিরোধ উদ্দেশ্যে করা হয়। সাধারণত, প্রতি এক কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য এই ধাপটি এক সপ্তাহের জন্য চলবে।
এক্স
