সঠিক টিপস যাতে বাচ্চারা ফাইবার ও ষাঁড় খেতে আগ্রহী; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পিতা-মাতা হওয়ার অন্যতম চ্যালেঞ্জ হ'ল বাচ্চাদের আঁশযুক্ত খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া। কিছু শিশু সহজে শাকসবজি এবং ফল খেতে পারে তবে কিছু এখনও মানিয়ে নিতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, অবশ্যই বাচ্চাদের ফাইবার খাওয়ার মতো করার মজাদার উপায় রয়েছে।

যাতে বাচ্চারা ফাইবার খাওয়ার দিকে ঝুঁকে পড়ে

আপনিও ভাবছেন যে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির কেন শাকসবজি এবং ফল খেতে অসুবিধা হয়। শাকসবজির স্বাদহীন স্বাদ থাকে, কিছু কিছু তেতো থাকে। যাঁরা শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করেন না, তাঁদের পক্ষে নিজের খাবারটি খাওয়া তার পক্ষে কঠিন যে তিনি কখনও স্বাদ পাননি।

আসলে, এই ফাইবার গ্রহণ হজম পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কমপক্ষে, আপনার ছোট্টটিকে প্রতিদিন 16 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পাঙ্গানকু.অর্গ সাইট থেকে প্রতিবেদন করা, এই পরিমাণটি 2 কেজি সিদ্ধ গাজরের সমতুল্য।

যখন প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা পূরণ হয়, তখন এটির প্রভাব শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হতে বাধা দিতে পারে। আপনার ছোট্ট একটি তাদের ক্রিয়াকলাপ চালাতে আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে।

আরও ফাইবারের প্রবর্তন অবশ্যই প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পিতা বা মাতা হিসাবে আপনার তাকে একটি উদাহরণ দেওয়া দরকার যেমন বাচ্চাদের সাথে শাকসবজি এবং ফল খাওয়া।

আপনি সবসময় আপনার ছোট্ট একটির জন্য একটি ছোট বাটি তন্তুযুক্ত খাবার সরবরাহ করতে পারেন, যেমন শাকসবজি, বাদাম বা ফল। শিশুদের এই ফাইবারের সাথে পরিচয় করানোর প্রক্রিয়াটি 5-15 দিনের মধ্যে করা দরকার, যাতে তারা তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হয়।

যদি এটি কার্যকর না হয় তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনার বাচ্চাকে তন্তুযুক্ত খাবারগুলি সনাক্ত করতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

1. আকর্ষণীয় চেহারা

খাবারের চেহারা আকর্ষণীয় নয় এমন কারণগুলি হতে পারে যে আপনার ছোট্টটি শাকসবজি খেতে অলস হয়। বাচ্চাদের তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী হওয়ার জন্য আপনার এবং আপনার ছোট্ট একটি রান্না করা একটি মেনু তৈরি করতে হবে।

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির খাবারকে বিভিন্ন রঙিন শাকসব্জির সাথে সজ্জিত করা বাচ্চাদের এটির অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত ফাইবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার এক কার্যকর উপায়।

2. রান্না প্রক্রিয়া জড়িত

শেষ বার কখন আপনি নিজের ছোট্টটিকে রান্না করতে নিয়ে গেলেন? দেখে মনে হচ্ছে এই ক্রিয়াকলাপটি নিয়মিতভাবে চালিত হওয়া দরকার যাতে শিশুরা বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফলগুলি অন্বেষণ করতে আরও খুশি হয়।

রান্নার প্রক্রিয়া শুরুর আগে থেকেই শিশুকে জড়িত করুন, যেমন তিনি যে সবজি এবং ফল পছন্দ করেন তা পরিষ্কার করা। আপনি আরও গভীর করতে পারেন বন্ধন তিনি কী কী শাকসব্জি জাতীয় খাবার পছন্দ করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করে যেমন ময়দা ভাজা ব্রকলি বা লবণাক্ত ডিমের মটরশুটি।

একসাথে আইসড ফলের মতো স্ন্যাকস তৈরি করার সময় আপনি তাকে ফিরে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

৩. শিশুকে শপিং করে বাজারে নিয়ে যান

বাচ্চাদের কেনাকাটা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই তাদের আঁশযুক্ত খাবারের সাথে পরিচয় করানোর সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।

শপিংয়ের সময় বাচ্চাদের জড়িত হওয়া শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার আগ্রহ বাড়ানোর এক উপায় হতে পারে। মায়েরা তাদের বাচ্চাদের বাজারে বা সুপারমার্কেটে শপিং করতে যেতে পারেন।

তাকে বর্ণিল শাকসব্জী এবং ফলগুলি দেখতে দিন। বাচ্চাদের বাজারে থাকা সমস্ত খাবারের উপাদানগুলি জানতে দিন, যাতে বাচ্চারা এই তন্তুযুক্ত খাবারগুলি খেতে আগ্রহী হয়।

৪. একটি মজাদার পরিবেশ তৈরি করুন

বাচ্চারা বাজারে যাওয়ার সময় আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে নিশ্চিত। তিনি শাকসব্জী এবং ফলগুলিও পছন্দ করবেন যা তিনি ভাবেন যে অনন্য।

যদি শিশুটি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জি নির্দেশ করতে আগ্রহী হয় এবং এটি প্রায়শই নিষেধ করবেন না।

আপনার ছোট্টটিকে দিয়ে বাজারে শপিংয়ের সময় একটি মজার পরিবেশ তৈরি করা তাকে তাত্ক্ষণিকভাবে রান্না করতে এবং নিজের তৈরি খাবারটি চেষ্টা করতে উত্সাহী করতে পারে।

বাচ্চাদের ফাইবারগুলি পূরণ করার জন্য, পিতামাতারা তাদের প্রতিদিনের মেনুতে উচ্চ ফাইবার দুধ যুক্ত করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে আপনার অল্প বয়স্কের জন্য উচ্চ ফাইবারের দুধ পরিবেশন করার সংখ্যাটি তাদের বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিমাপ করা দরকার যাতে তাদের পুষ্টি শোষণ ভারসাম্যপূর্ণ এবং সর্বোত্তম হয়।

অনুসারে আমেরিকান পেডিয়াট্রিক্স একাডেমি, 1-2 বছর বয়সী বাচ্চাদের দুধ খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 800-900 মিলি বা 3-4 গ্লাস হয়। এদিকে, 2-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে দুধ 700 মিলি বা প্রতিদিন 3 গ্লাসের সমতুল্য। আপনার ছোট্ট ব্যক্তিটি তাদের ফাইবার গ্রহণ করেছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। যখন প্রতিদিনের ফাইবার পূর্ণ হয়, অবশ্যই বাচ্চাদের মধ্যে আরও ভাল জ্ঞানীয় ক্ষমতা থাকে।

এক্স

আরও পড়ুন: