4 বাড়িতে এবং ষাঁড়ের সময় স্বাস্থ্যকর উপবাসের টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

রোজার মাসে জীবনযাত্রায় অনেক পরিবর্তন ঘটে। কেবল ঘরে বসে রমজানের সময় ঘুমের ধরণ, ডায়েটের নিদর্শন এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে যদিও বাড়িতে প্রায় সমস্ত কার্যক্রম পরিচালিত হয়, আপনার অবশ্যই পরিবারের প্রতিটি সদস্যের রোজা মাসে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে পারে তা নিশ্চিত করতে হবে। সুস্থ ও সুস্থ থাকার জন্য বাড়িতে কিছু স্বাস্থ্যকর উপবাসের পরামর্শটি দেখুন।

ঘরে বসে স্বাস্থ্যকর উপবাসের টিপস

সবাই আশা করে যে রমজান শেষ না হওয়া অবধি রোজা চলবে। জেনে রাখুন, রোজার অনেকগুলি উপকার রয়েছে, এর মধ্যে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বা প্রদাহ হ্রাস করে। আপনি যখন উপবাসের মাসে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন তখন উপবাসের উপকারগুলি সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যায়।

এই কারণে, ঘরে বসে রমজানের পুজোর সময় আপনার পরিবারকে সুস্থ ও ফিট রাখতে নীচের টিপসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।

1. 8 গ্লাস খনিজ জল পান করুন

রোজা রাখার সময় অন্যতম চ্যালেঞ্জ হ'ল পানিশূন্যতার সম্ভাবনা। অতএব, ভোরবেলা পর্যাপ্ত জল পান করা এবং রোজা ভেঙে শরীরের জলীয়তা সঠিকভাবে পূরণ করা প্রয়োজন

রোজা রাখার সময় শরীরের যে পরিমাণ পানীয় জলের দরকার হয় তার মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। এটি প্রতিদিন 8 গ্লাস খনিজ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি সহ ভারসাম্য পুষ্টির পরিমাণ বজায় রাখতে হবে, তবে শরীরে উত্পাদন করা যায় না।

উপবাসের সময় জল খাওয়ার প্যাটার্নটি 2-4-2-2, যেমন রোজা ভাঙ্গার সময় 2 গ্লাস, খোলার এবং সাহুরের মধ্যে 4 গ্লাস এবং ভোরের দিকে আরও 2 গ্লাসে বিভক্ত করা যায়। পরিবারকে এই মদ্যপানের ধরণটি অনুসরণ করতে আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার ছোট্টটিকে একটি উদাহরণ সরবরাহ করুন।

শরীরের হাইড্রেশন চাহিদা পূরণের গুরুত্ব ছাড়াও মায়েদের বাড়িতে পানীয় জল জলের গুণমানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ সমস্ত জল এক নয়। জলের উত্স এবং জল চিকিত্সার প্রক্রিয়াটি নিশ্চিত করুন, কারণ এই দুটি জিনিসই পানির পানির গুণমান নির্ধারণ করে।

প্রাকৃতিক পর্বত জলের উত্স থেকে নেওয়া গুণমানের খনিজ জল, যার উত্সের আশেপাশের বাস্তুতন্ত্রগুলিও সুরক্ষিত। এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ এটি খনিজগুলির সম্পদ এবং প্রাকৃতিকতা বজায় রাখবে, এটি পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একইভাবে জল চিকিত্সা প্রক্রিয়াটির সাথে, এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, ব্যাকটিরিয়া দূষণ এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি এড়ানো উচিত।

২. পানি রয়েছে এমন ফল খান

স্বাস্থ্যকর উপবাসের পরবর্তী টিপসগুলি হ'ল প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত শরীরের তরলগুলির চাহিদা পূরণ করা। পানিতে বেশি ফল যেগুলি পানিশূন্যতা রোধ করতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ত্বকের সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ এবং মাংসপেশির ক্র্যাম্পের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে। সর্বদা ভোরবেলা এবং পরিবারের সাথে ইফতারে পানির পরিমাণে বেশি এমন ফল সরবরাহ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, পীচ, তরমুজ এবং কমলা। জল এবং ফাইবার থাকা ছাড়াও, এই ফলগুলি ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তাও সরবরাহ করে ভিটামিন সি খাওয়া বাড়িতে রোজা রাখার সময় মা এবং তাদের পরিবারের সহিষ্ণুতা বাড়িয়ে তোলে।

3. ক্রীড়া

স্বাস্থ্যকর উপবাসের জন্য অন্যতম অনুশীলন হ'ল অনুশীলন রাখা not অবশ্যই, মায়েদের এবং পরিবারের বাড়িতে উপবাসের সময় তাদের অনুশীলনের সময় পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আরও নমনীয়তা রয়েছে। কোনও ধরণের খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন ধৈর্য (শারীরিক সহনশীলতা) এবং গতি সম্পর্কিত, কারণ এটি শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।

কেবল হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন যোগা, হাঁটাচলা, বা প্রসারিত। খেলাধুলা করার সময়, শরীর এটি চালিয়ে যেতে সক্ষম কিনা সেদিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।

আপনি যদি চঞ্চল এবং হালকা মাথাব্যাথা হয়ে পড়ে থাকেন তবে একটি স্বল্প বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে চাপ দিন না। আপনি আপনার পরিবারকে একসাথে অনুশীলনের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে এই স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ রুটিন হয়ে উঠতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

উপরে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর উপবাসের পরামর্শগুলি সম্পূর্ণ করুন। কমপক্ষে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম হওয়া দরকার। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেলেই প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

জার্নাল উপর ভিত্তি করে ঘুম 2010 সালে, ঘুমের বঞ্চনা কোনও ব্যক্তির আবেগ এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে যা মুখের ভাবের মাধ্যমে সনাক্ত করা যায়। মেজাজ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। অবশ্যই এটি প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য একটি ভাল মেজাজ এবং ঘনত্ব নেয়।

অফিসে ঠিক যেমন একজন ব্যক্তির বাড়িতে কাজ করার সময় ভাল ঘনত্বের প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত মানের ঘুম একাগ্রতা, চিন্তাভাবনা, উত্পাদনশীলতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। সুতরাং, মায়েদের এবং পরিবারগুলিকে উপবাসের সময় পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার যাতে তারা পরের দিন কার্যক্রম চালানোর জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকে।

এক্স