4 অ্যাভোকাডো জুসের রেসিপি যা আপনাকে পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে

কে অ্যাভোকাডোর রস পছন্দ করে না? মিষ্টিযুক্ত কনডেন্সযুক্ত দুধ এবং সূক্ষ্মভাবে মিশ্রিত মিশ্রণ সহ, আবহাওয়া গরম থাকা অবস্থায় অ্যাভোকাডো রস অনেকের প্রিয়। সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে পোকার রসও বেশি ভরাট।

অ্যাভোকাডো পুষ্টি এবং উপকারিতা

অ্যাভোকাডো ফলের মধ্যে পুষ্টিকর ধার্মিকতা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তরাষ্ট্রে কৃষি কৃষি গবেষণা বিভাগের তথ্য অনুযায়ী, অ্যাভোকাডোর বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের পক্ষে ভাল। প্রতি 40 গ্রাম অ্যাভোকাডো রয়েছে:

• 64 ক্যালোরি
• চর্বি 6 গ্রাম
• ৩.৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
• চিনি 1 গ্রাম
• ফাইবার 3 গ্রাম

অতিরিক্তভাবে, অ্যাভোকাডোস ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি 6, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফোলেট, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো মাংসে ফ্যাটি অ্যাসিড লুটিন, বিটা ক্যারোটিন এবং ওমেগা 3 রয়েছে 3

যদিও অ্যাভোকাডোতে থাকা বেশিরভাগ ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসে তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই। কারণটি হ'ল, অ্যাভোকাডো রসে থাকা ফ্যাট স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত ফ্যাট। এই চর্বি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

তদতিরিক্ত, অ্যাভোকাডোগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি শর্করা হজম করতে শরীরকে ধীরে ধীরে সাহায্য করার জন্য ভাল যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিত রাখতে পারে।

ভুলে যাবেন না, সেই ফ্যাট শরীরের সুস্থ কোষের টিস্যুগুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোর রসে অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা করতে সহায়তা করে, শরীরকে আরও অনুকূলভাবে খাবার থেকে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।

সহজ এবং স্বাস্থ্যকর অ্যাভোকাডো জুসের রেসিপি তৈরি

1. আপেল এবং অ্যাভোকাডো রস

আপেল, অ্যাভোকাডো, মধু, বাদাম এবং আদা এর সংমিশ্রণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, অম্বল পোড়া রোধ করতে পারে এবং সহজেই শরীরকে সর্দি কাটা থেকে রক্ষা করতে পারে।

উপকরণ প্রয়োজন:

• ১ কাপ বাদাম বাদাম দুধ বা খনিজ জল uns
• 2 কাটা আপেল
• 2 অ্যাভোকাডো, কেবল মাংস
• খাঁটি মধু 2 চা চামচ
• ½ ইঞ্চি আদা, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা (পছন্দ হলে এক ইঞ্চি ব্যবহার করুন)
• Small কাপ আইস কিউব ছোট টুকরা

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত অন্যান্য সমস্ত উপাদান উচ্চ গতিতে মিশ্রিত করুন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। আপনি এই আভাকাডো এবং আপেলের জুসের একটি অংশ একটি গ্লাসেও সংরক্ষণ করতে পারেনরাজমিস্ত্রি বয়াম সারারাত ফ্রিজে। আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য সঙ্গী পানীয় হিসাবে সকালে এটি গ্রহণ করুন।

২. অ্যাভোকাডো, চকোলেট এবং স্ট্রবেরি জুস

অ্যাভোকাডো, চকোলেট এবং স্ট্রবেরি উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি যা স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য ভাল।

উপকরণ প্রয়োজন:

• ১ টি কলা, ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কেটে নিন
• 1 অ্যাভোকাডো কেবল মাংস নিন
• 2 চা চামচ কোকো পাউডার
• 100 গ্রাম স্ট্রবেরি
• ওটমিল 1 টেবিল চামচ
• 1 কাপ জল
• 1 কাপ বরফ

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত অন্যান্য সমস্ত উপাদান উচ্চ গতিতে মিশ্রিত করুন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

3. ভ্যানিলা অ্যাভোকাডো রস

চকোলেট স্বাদ আসলেই পছন্দ করেন না? এটি ভ্যানিলা দুধের জন্য অদলবদল করুন!

এছাড়াও, অ্যাভোকাডোস এবং নাশপাতিতে পটাসিয়াম থাকে যা পেশী দুর্বলতা প্রতিরোধের জন্য ভাল এবং প্রতিদিনের ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে। এই রেসিপিটি এখানে:

উপকরণ প্রয়োজন:

• 1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা
• ১ চা চামচ মাটির দারুচিনি
• ½ অ্যাভোকাডো, কেবল মাংস
• ১ কাপ ভ্যানিলা বাদামের দুধ
• 1 কাপ চূর্ণ আইস কিউব

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান উচ্চ গতিতে মিশ্রিত করুন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

৪. ডিটক্সের জন্য অ্যাভোকাডো জুস

পোকাটের রস ডিটক্স টক্সিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনি জানেন! সকাল শুরু করার সময় পান করুন যাতে উপকারগুলি সারা দিন সর্বাধিক অনুভূত হয়।

পালং শাক থেকে পুষ্টি ভিটামিন এ এবং কে যুক্ত করা ছাড়াও কমলাগুলিতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ রয়েছে যা আপনি এই অ্যাভোকাডো রসে পেতে পারেন। শসা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে, তবে আদা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর, তাই না?

• 25 গ্রাম তাজা কাঁচা শাক
• 1 খোসা কমলা
• আদা কেটে 1 সেমি
• 1 শসা, ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা
• ½ অ্যাভোকাডো, কেবল মাংস
• খাঁটি মধু 2 টেবিল চামচ
• কাপ চূর্ণ আইস কিউব

আপনি দিনে কত অ্যাভোকাডো খেতে পারেন?

নিউ ইয়র্কের পুষ্টিবিদ ক্যারলিন ব্রাউন এর মতে, দিনে খুব বেশি অ্যাভোকাডো খাওয়া ভাল নয়, আপনি জানেন। কেন? কারণ গড়ে পুরো অ্যাভোকাডোতে 322 ক্যালোরি এবং 29 গ্রাম ফ্যাট থাকে। 1 খাঁটি অ্যাভোকাডো জুস বা পিউরি তৈরির ফলে 44% ফ্যাটযুক্ত চাহিদা এবং 21% স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করা যায়।

এই ফলের রস পান করার পাশাপাশি, আপনি কি চর্বিযুক্ত অন্যান্য খাবার খান? দিনে ১ টি অ্যাভোকাডো খাওয়া শরীরকে আরও মোটা করে তুলতে পারে।

তাহলে এক দিনে কতটা অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য ভাল? যাতে চর্বিযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ আরও সুষম হয়, শুধুমাত্র অ্যাভোকাডোর ভাল ব্যবহার আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. আপনি এখনও অন্যান্য খাদ্য উত্স খাচ্ছেন যা প্রদত্ত যে ফ্যাটযুক্ত।

পোকেট অ্যালার্জি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন

অন্যদিকে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এমন কিছু লোক আছেন যারা অ্যাভোকাডো অ্যালার্জির ঝুঁকিতে রয়েছেন। বিশেষত লোকেটের অ্যালার্জিযুক্ত লোকেরা; তারা অ্যাভোকাডো খাওয়ার ক্ষেত্রেও অ্যালার্জির ঝুঁকিতে রয়েছে।

কারণ অ্যাভোকাডোতে থাকা প্রোটিনের কাঠামো ক্ষীরের প্রোটিনের সমান। অতএব, এটি পরিমিতরূপে গ্রাস করুন। অ্যাভোকাডোর রস পান করার পরে যদি আপনি অ্যালার্জির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন।

এক্স