4 প্রস্তুতি প্রথমবারের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

হাড় এবং পেশী শক্তি বজায় রাখা মূলত ব্যায়াম, অর্থাত পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, ওজন উত্তোলন, চলমান বা পাইলমেট্রিক্স (জাম্পিং প্রশিক্ষণ) থেকে চয়ন করতে পারেন। তবে এই ধরণের অনুশীলন করার আগে আপনাকে কয়েকটি জিনিস প্রস্তুত করতে হবে।

পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের আগে প্রস্তুতি

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করা আপনাকে দীর্ঘায়িত করে তোলে কারণ এটি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এর মধ্যে একটি হ'ল পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ doing আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই অনুশীলনটি করার পরিকল্পনা করছেন, তবে এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষ্য করুন:

1. প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

কোনও খেলা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত যদি আপনার কোনও অসুস্থতা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি বাতজনিত সমস্যা থাকে তবে ভারোত্তোলন করতে চান, আপনার এই অনুশীলন পরিকল্পনাটি সম্পর্কিত কোনও ডাক্তারের দিকনির্দেশ প্রয়োজন।

ইতিমধ্যে, আপনারা যারা সুস্থ আছেন তাদের জন্য চিকিত্সা পরীক্ষা অবশ্যই চিকিত্সা সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, ভবিষ্যতে আপনার খুব ঝুঁকি রয়েছে।

এটি আপনাকে কঠোর অনুশীলন থেকে বিরত রাখে যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনার দেহের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত প্রশিক্ষণের ধরণটি নির্ধারণ করতে পারে। তদতিরিক্ত, চিকিত্সক আপনাকে একটি ব্যায়ামের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে যা আপনার দক্ষতার জন্য উপযুক্ত।

২. উপযুক্ত জুতো এবং পোশাক বেছে নিন

এটি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ নয়, কোনও ধরণের ক্রীড়া আপনার বিবেচনা করা উচিত যে আপনি কোন জুতো এবং পোশাক পরা উচিত। স্পোর্টস জুতা যা উপযুক্ত নয়, খুব সংকীর্ণ, বা নীচে পরা থাকে খেলাধুলার সময় আঘাত এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

যখন খুব সংকীর্ণ কাপড়গুলি আপনার শরীরকে কিছু ক্রীড়া আন্দোলনে অংশ নিতে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এমন পোশাকের উপাদানগুলি চয়ন করুন যা ঘামটি ভালভাবে শোষণ করে এবং ঘাম মুছতে একটি ছোট তোয়ালে আনতে ভুলবেন না।

৩. ব্যায়ামের আগে আপনার শক্তি প্রস্তুত করুন

অনুশীলন আপনার শরীরে বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর শক্তি পোড়াবে। তবে এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে। যদি ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয় তবে আপনি ব্যায়ামের আগে খাবেন না। তবে অনুশীলনটি এক ঘন্টার মধ্যেই করা যায়।

সেই সময়ের চেয়ে বেশি, শরীর দুর্বল হবে এবং অবশ্যই খেলাধুলার জন্য এটি বেশি দিন স্থায়ী হবে না। অবশ্যই খেলাধুলার ফলাফলগুলি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী অনুকূল হবে না be

আপনি যদি ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে অগ্রাধিকার দেন তবে আপনি কিছু প্রাক-workout খাবার যেমন দই, ওটমিল, পুরো গমের রুটি, মিষ্টি আলু বা কুইনোয়া উপভোগ করতে পারেন। এছাড়াও অবসর সময়ে পান করার জন্য ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস প্রস্তুত করুন। জল পান করে জলীয় থাকতে ভুলবেন না।

৪. ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন

কোনও ভুল করবেন না, উষ্ণতা আপ করা শক্তি প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করতে এবং আপনার গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত করে, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহিত করতে পারে।

পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের আগে কিছু অনুশীলন অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

• হিপ সার্কেল, অর্থাত্ 8 গুনের জন্য মেঝে থেকে সামান্য একটি পা তুলতে গিয়ে পাটি ঘোরানো। পা পরিবর্তন করে বারবার করুন।
• বাহু বৃত্ত, অর্থাত 8 টি গণনার জন্য পিছনের দিকে অস্ত্রগুলির ঘোরানো আন্দোলন।
• স্কোয়াট,এটি হ'ল আপনার হাঁটুকে বাঁকানোর সময় আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানোর সময় এবং আপনার হাতকে বুকের সামনে রাখবেন। খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স