রোজার সময় নেগেজম ঠিক আছে

রোজা রাখার সময় অবশ্যই শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে হবে। রোজা রাখার সময় অনুশীলন করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন এবং আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলার দ্রুত সম্ভাবনা থাকলেও ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হওয়ার জন্য এটি কোনও অজুহাত বানাবেন না।

এমনকি বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে রোজা মাসটি দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সঠিক মুহূর্ত। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছিলেন যে উপবাসের মাসটি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনি জানেন! তবে, যদি আপনি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন তবে দ্রুত এবং ভোর ভাঙ্গার সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখলে এটি উপলব্ধি করা যায়।

যতক্ষণ আপনি উপবাসের সময় অনুশীলনের ক্ষেত্রে বিবেচনা করতে হবে সেই নির্দেশিকাগুলির প্রতি যতক্ষণ মনোযোগ দিন, কেবলমাত্র আপনি রোজা রাখার কারণে অনুশীলন না করার কোনও কারণ নেই। তাই উপোস করার সময় জিমে অনুশীলন করা থেকে সমস্ত ভয় থেকে মুক্তি পান weak তবে বিপরীতে, এটি আসলে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনে শরীরকে ফিট এবং ফিট রাখে।

উপবাসের সময় নিরাপদ জিম করার টিপস

উপবাসের সময় জিমে অনুশীলন করার জন্য কিছু গাইডলাইন রয়েছে যা আপনি রোজার সময় আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন:

1. অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস

রমজান মাসে আপনি এখনও অনুশীলন করতে পারেন। এটা ঠিক যে, আপনি যে অনুশীলন করেন তা কম তীব্রতায় করা উচিত। উপবাস করার সময়, দেহ শক্তি সঞ্চয়গুলি সর্বনিম্ন গ্রহণের সাথে কাজ করে, যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে।

যকৃতে কত পরিমাণে চিনির মজুদ থাকে এবং খাওয়ার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা যায় তার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকেরই নিজস্ব রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার সীমা থাকে। সেজন্য অনুশীলনের পছন্দ যাই হোক না কেন, উচ্চ তীব্রতায় করা উচিত নয়, কেবল নিম্ন থেকে মধ্যম বিভাগে।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খেলাটি ধারাবাহিকভাবে করা যদি ভাল হত be আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং জগিংয়ের মতো হালকা অনুশীলন করতে পারেন যা রোজার সময় আপনাকে সতেজ এবং ফিট রাখতে যথেষ্ট।

২. অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করুন

যদি আপনি ভোর হওয়ার পরে অনুশীলন করেন তবে আপনি রোজার সময় প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি সঞ্চয়পত্র ব্যবহার করবেন। তবে, যদি আপনি রোজা ভাঙার ঠিক আগে স্পোর্টস এক্সারসাইজ করেন তবে এটি পেশীর ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কারণ রোজা ভাঙার আগে শরীর দিনের বেশিরভাগ সময়ে তার সঞ্চিত শক্তি সঞ্চয়গুলি ব্যবহার করে। এদিকে, যদি আপনি রোজা ভাঙার পরে অনুশীলন করা বেছে নেন, আপনি সম্ভবত পেটের সমস্যাগুলি ঘটাবেন, যা রাতে তারাবিহ নামাজের কার্যক্রমগুলিকে প্রভাবিত করবে।

সুতরাং, সুতরাং, মূলত আপনি যখনই ক্রীড়া করতে চান, এটি আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের দক্ষতা এবং শরীরের অবস্থা অনুযায়ী খেলাধুলা করেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। কারণটি হ'ল, প্রতিটি ব্যক্তির ফিটনেস আলাদা। এজন্য আপনার দেহটি এত ভালভাবে জানুন! আপনি যে স্পোর্টসটি করেন তা দ্রুত এবং আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যার উপর প্রভাব ফেলতে অসুবিধা তৈরি করে না।

৩. যে ধরণের ব্যায়াম করা হয়

জিমে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনি রোজার সময় করতে পারেন যেমন ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ। কার্ডিও অনুশীলনগুলি ইফতার এবং ভোরে আপনি যে পরিমাণ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে শরীরের মেদ হ্রাস হয়। ওজন প্রশিক্ষণ পেশী গঠনে সমস্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণে সহায়তা করবে।

সুতরাং, উপবাসের মাসে এক ধরণের একঘেয়ে অনুশীলন না করে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ দিয়ে খেলার সংমিশ্রণটি করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, ওজনের প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও করুন যা আপনার শরীরের অবস্থা এবং ক্ষমতার সাথে উপবাসের সময় সামঞ্জস্য হয়।

৪) প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

শারীরিক অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং ক্যালোরি প্রয়োজন, এই কারণেই ভাল পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। এ ছাড়া, রোজার আগে রাতে হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না যাতে দিনের বেলা রোজা রাখলে আপনি পানিশূন্যতা এড়াতে পারেন।

রোজার সময় খাওয়ার জন্য নারকেল জল, কলা, বাদামি চাল, আলু বা খেজুর খেতে পারেন। এটি তুলনামূলকভাবে হালকা হলেও, এই জাতীয় খাদ্য উপবাসের সময় দেহের প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য যথেষ্ট।

মনে রাখবেন, ব্যায়াম এবং পুষ্টির খাওয়ার পাশাপাশি, ঘুমের গুণও রোজার সময় ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে। তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে রমজান মাসে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন, বিশেষত যদি আপনি এমন একটি গ্রুপ হন যা রোজার সময়ও সক্রিয় থাকতে বেছে নেন।

এক্স