4 হৃদয় ও ষাঁড়কে শক্তিশালী করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার হৃদয় সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ করার জন্য দায়ী। প্রতিটি বীটের সাথে হৃদয় রক্ত ​​সঞ্চালন সিস্টেমে অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে পাম্প করে। আপনার হৃদয় যত বেশি শক্তিশালী হবে ততই তার দায়িত্বগুলি আরও ভাল হবে এবং ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার হৃদয়ের শক্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। হৃৎপিণ্ডের শক্তি স্ট্রোকের ভলিউম দ্বারা নিজেই নির্দেশিত হয়, এটিই আপনার হৃদয় কত রক্ত ​​সঞ্চার করতে সক্ষম। যদি আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয় তবে এটি আপনার টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে প্রায়শই পাম্প না করে পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করতে পারে। ফলস্বরূপ, দৃ strong় হৃদয়ের সাথে তাদের বিশ্রাম হার্টের হার কমবে।

আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে আপনার হৃদয় আরও দৃ stronger় এবং স্বাস্থ্যকর হবে। প্রকৃতপক্ষে, ওয়েবএমডি জানিয়েছে যে ব্যায়াম করেন না তাদের ব্যায়াম করার চেয়ে দ্বিগুণ হার্টের রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, আসুন কয়েকটি ধরণের অনুশীলন যা আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে তা নীচে দেখি!

হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের প্রকারগুলি

1. বিরতি প্রশিক্ষণ

এটি হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস, ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য প্রতিরোধের এক অতুলনীয় অনুশীলন। আপনি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ সময়ের সাথে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণ গতিতে 3 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন এবং 1 মিনিটের জন্য দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে এবং কমিয়ে আপনি রক্তনালী ফাংশন উন্নত করতে পারেন, ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং রক্ত ​​থেকে শর্করার এবং শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি দিতে আপনার শরীরকে আরও দক্ষ করতে পারেন।

2. টোটাল বডি ওয়ার্কআউট ওরফে খেলাধুলা যা পুরো শরীরকে সরিয়ে দেয়

কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে যত বেশি পেশী জড়িত থাকে, আপনার হৃদয়কে এটির সাথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য কঠোরভাবে কাজ করতে হবে, তাই দেহ নিজে থেকেই শক্তিশালী হয়ে উঠবে। খেলা যেমন রোয়িং, সাঁতার, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, এবং অন্যদের আপনি হৃদয়কে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার workout আরও আদর্শ করতে কিছু বিরতি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।

৩. ওজন প্রশিক্ষণ

এটি প্রকৃতপক্ষে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের অন্য রূপ, কারণ এটি আপনার হৃদয়কে রেপসগুলির সময় উত্থাপন করবে এবং সেটগুলির পরিবর্তনের সময় এটি কমিয়ে দেবে। হৃৎপিণ্ডে রাখা সমস্ত দাবিগুলি দক্ষতার সাথে পরিচালনা করে, শক্তিশালী পেশীগুলি হৃৎপিণ্ডের সামগ্রিক বোঝা সহজ করবে। অতএব, নিখরচায় ওজন ব্যবহার করুন যা আপনার পেশী এবং কোরকে প্রচুর পরিমাণে জড়িত করতে পারে এবং ভারসাম্য তৈরি করতে পারে।

৪. কোর অনুশীলন (মূল) এবং যোগব্যায়াম

পাইলেটগুলির মতো মূল অনুশীলনগুলি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করতে পারে। যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে। সুতরাং, যোগব্যায়াম আপনার মূলটিকেও শক্তিশালী করতে পারে।

আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

খুব কমপক্ষে, আপনার সক্রিয় হওয়া উচিত, কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা, সপ্তাহে 5 দিন। আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন তবে আপনি এটি ধীরে ধীরে নিতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার অনুশীলনকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং দীর্ঘতর করতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে করুন যাতে শরীরটি সামঞ্জস্য করতে পারে।

আপনি যখন অনুশীলন করেন, এটি শুরু করার কয়েক মিনিট এবং আপনার workout এর শেষে ধীর গতিতে করুন। এইভাবে, আপনি প্রতিবার কাজ করার সময় অপ্রত্যক্ষভাবে উষ্ণতা এবং শীতল হচ্ছেন। আপনাকে প্রতিবার একই জিনিসটি করতে হবে না। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করেন তবে এটি আরও মজাদার হবে।

অনুশীলন করার সময় কী বিবেচনা করা উচিত

আপনার ডাক্তার যদি আপনি বলতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত সমস্যা ছাড়াই ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যদি অনুশীলনের সময় আপনার অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন provided আপনার বুক এবং উপরের শরীরে ব্যথা বা চাপ অনুভব করা, ঠান্ডা ঘামে বের হওয়া, শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া, খুব দ্রুত বা অসম হৃদস্পন্দন লাগা, মাথা ঘোরা অনুভব করা বা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে অবিলম্বে থামুন এবং চিকিত্সা সহায়তা নিন।

আপনি যখন সবে শুরু করছেন তখন প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশীগুলি এক বা দুই দিনের জন্য কিছুটা ঘা হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক normal ব্যায়ামটি আপনার শরীরের অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে হ্রাস পাবে। অনুশীলন করার পরে আপনি ভাল অনুভব করেছেন তা জানতে পেরে আপনি অবাক হতে পারেন।