সুচিপত্র:
উপবাস করার সময়, আপনি এখনও সাধারণ দিনের মতো খেলাধুলা করতে পারেন। অনুশীলনের ধরণ এবং আপনি যে খেলাটি অর্জন করতে চান তার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি রোজা ভাঙ্গার আগে বা পরে রোজা চলাকালীন ক্রীড়া করতে পারেন। যদি সত্যিই আপনি রোজা ভাঙার পরে রাতে ব্যায়াম করা বেছে নেন, তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের আগে নিজেকে শক্তিশালী খাবারগুলি খাওয়ার আগে প্রস্তুত করতে হবে। আপনি তাকিলের একটি শক্তি-ঘন মেনু চয়ন করতে পারেন যাতে আপনি পরে ব্যায়াম করার সময় শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। তাহলে তাকজির শক্তি-ভরা মেনু কী?
নাইট স্পোর্টস করার আগে তাকজিল মেনুতে
শয়নকালের প্রায় 3-4 ঘন্টা আগে নাইট ব্যায়াম করা উচিত। এছাড়াও, আপনার ব্যায়ামের ছন্দটি স্বাভাবিকের চেয়ে কম করা উচিত।
একটি ধীর গতি এবং ছন্দে রাতে ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে হার্টের হার, শ্বসন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা সহজ করে দেয়।
মিষ্টি দ্বারা প্রাধান্য পাওয়া ইফতার তাকজিল মেনুটি রাতের খেলাধুলার সময় শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। এটি কারণ শরীর চিনি গ্রহণের সাথে সাথে নতুন শক্তি পেতে পারে। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিখরচায় তাকজিল মেনু খেতে পারেন। আপনার এখনও এটিতে পুষ্টির বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
এখানে কয়েকটি ইফতার তাকজিল মেনু অপশন রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে প্রয়োগ করতে পারেন।
1. ফলের স্মুদি
মসলাগুলি তাজা ফলের টুকরা সহ দই বা দুধের মিশ্রণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে। এটি আপনার তৃষ্ণা নিবারণের পাশাপাশি শক্তি ঘন হওয়ার জন্য ইফতারের তাকজিল মেনু হতে পারে। আপনি ফল থেকে একটি মিষ্টি স্বাদ পেতে পারেন, তাই আপনার শুধুমাত্র একটি সামান্য চিনি যোগ করা প্রয়োজন বা মোটেও নয়।
দইতে পুরো দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে কারণ এটি আরও জটিল উত্পাদন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়।
মসৃণতায় কাটা বাদামও যোগ করতে পারেন। বাদাম ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, 30 গ্রাম বাদামে 75 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়াও বাদামে উচ্চ প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং পটাসিয়াম থাকে।
2. কলা কমপোট
রোজা ভাঙার সময় কোলাক পিয়াং অন্যতম জনপ্রিয় তাকজিল মেনু। কেবল কলা নয়, কলা ফোটাতেও কখনও কখনও মিষ্টি আলু, কাসাভা এবং কুমড়ো থাকে, যা ব্রাউন চিনির এবং নারকেলের দুধের সাথে একসাথে রান্না করা হয়।
কলা ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে কারণ এগুলিতে উচ্চ শর্করা রয়েছে contain হারিয়ে যাওয়া বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপনের জন্য কলা স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রধান উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কলা আরও বেশি সুবিধা দেয় কারণ এগুলিতে প্রাকৃতিক পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।
৩. ফলের দুধের পুডিং
রাতের খেলা চলাকালীন আপনাকে শক্তিশালী করার জন্য ফলের পুডিং অন্যতম তাকজিল মেনু বিকল্প হতে পারে। এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে আপনি তাজা ফল এবং সামান্য চিনি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি দুধের সাথে চিনিও প্রতিস্থাপন করতে পারেন, ফ্যাট হ্রাস করতে চাইলে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বেছে নিতে পারেন। অনুশীলনের সময় দুধ আপনাকে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
4. ফল বরফ
রোজার সময় তৃষ্ণা নিবারণের জন্য ফলের বরফ তাকজিলের প্রিয় মেনু। আপনি তাজা ফল যোগ করতে পারেন যা রোজার সময় শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ।
শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি। তাজা ফলের মধ্যে প্রক্রিয়াজাত ফলের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে।
এদিকে, মিষ্টি করার জন্য, আপনি ফলের বরফে সিরাপ বা চিনি ব্যবহার করতে পারেন। তবে, একটি মিষ্টি নির্বাচন করুন, অনেক ধরণের মিষ্টি ব্যবহার করবেন না। বা যদি আপনি ব্রোথের জন্য জল, লেবুর রস এবং মধুর মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন তবে।
এক্স
