ভিটামিন বি 6 এর সুবিধার এক অগণিত এবং সর্বোত্তম উত্স

ভিটামিন বি 6, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত, একটি বি জটিল ভিটামিন যা একটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি ভিটামিন বি 6 না থাকে তবে শরীর ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করতে পারে না যাতে শরীরের অঙ্গগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। আসলে, ভিটামিন বি 6 এর সুবিধা কী এবং এই ভিটামিনটি কোথায় পাওয়া যাবে? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 6 এর বিভিন্ন সুবিধা

এটি উপলব্ধি না করে, ভিটামিন বি 6 এমন অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে যা বাদ দেওয়া উচিত নয়। ভাল, এখানে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 6 এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

1. শক্তি বৃদ্ধি

আপনারা যারা নিয়মিত সক্রিয় হয়ে ও নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত তাদের জন্য আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করা এড়ানো উচিত নয়। কারণটি হ'ল ভিটামিন বি 6 প্রোটিনকে ভেঙে দিতে এবং দেহের বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। যখন দেহের বিপাক দ্রুত কাজ করে, তখন দেহের দ্বারা উত্পাদিত শক্তিও ত্বরান্বিত হয়।

এছাড়াও, ভিটামিন বি 6 গ্রহণের ফলে হিমোগ্লোবিনের উত্পাদন বাড়তে পারে যা সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে। সুতরাং, শরীরের অঙ্গগুলি "শ্বাস নিতে" এবং অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে।

2. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা শক্তিশালী করে

ভিটামিন বি 6 এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা হ'ল এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে সহায়তা করে। ইউনিভার্সিটি অব মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার অনুসারে, নিউট্রো ট্রান্সমিটার তৈরি করতে ভিটামিন বি 6 দরকার, যে রাসায়নিকগুলি স্নায়ু কোষ থেকে অন্য স্নায়ু কোষে সংকেত বহন করে।

এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মেমরি প্রক্রিয়া করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রয়োজন। এটি আলজাইমার রোগের ঝুঁকি এবং ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতির মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রকাশ করে এমন একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত।

৩. হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন

একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12 এর সংমিশ্রণ হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এটি কারণ ভিটামিন বি 6 শরীরে হোমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করতে কার্য করে।

হোমোসিস্টাইন হ'ল এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্তে তৈরি হয়। যখন রক্তে হোমোসিস্টিনের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি রক্তনালীগুলিতে এবং ধমনীতে ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদি শরীরের ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি থাকে তবে হোমোসিস্টাইন রক্তনালীগুলি বৃদ্ধি এবং আটকাতে থাকবে। ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি অনিবার্য।

৪. হতাশা কাটিয়ে উঠা

মস্তিষ্কের সেরোটোনিন তৈরি করতে ভিটামিন বি 6 দরকার, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারাকে উন্নত করতে পারে। আপনারা যারা খারাপ মেজাজে সহজেই থাকেন, এমনকি হতাশার অভিজ্ঞতাও হন এটি অবশ্যই তাদের পক্ষে উপকারী।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পাইরিডক্সাল ফসফেটের ঘাটতি, ভিটামিন বি 6 এর একধরণের হতাশা হতাশা এবং মেজাজের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। সুতরাং, ভিটামিন বি 6 এর খাদ্য উত্সগুলি খাওয়ার দ্বারা আপনার মেজাজটি বজায় রাখুন।

ভিটামিন বি 6 এর সুবিধার জন্য সেরা খাদ্য উত্স food

ভিটামিন বি 6 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন। এর অর্থ হল যে শরীর আর ভিটামিন বি 6 সংরক্ষণ করতে পারে না এবং এটি সঙ্গে সঙ্গে শরীরের তরলগুলির সাথে প্রবাহিত হবে - এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বেরিয়ে যাবে।

শরীরে ভিটামিন বি 6 গ্রহণের জন্য, আপনি মাছ, গরুর মাংসের লিভার, আলু, মুরগী, বাদাম এবং নন-সাইট্রাস ফল খেয়ে এটি পূরণ করতে পারেন। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের স্বাস্থ্যবিষয়ক দপ্তরের জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুসারে, ভিটামিন বি 6 এর সুবিধাগুলি দুর্গযুক্ত (দুর্গযুক্ত) প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, অ্যাভোকাডোস, পেঁপে, কলা এবং বিভিন্ন সবুজ শাকসব্জী থেকেও পাওয়া যেতে পারে।

শরীরের কতটুকু ভিটামিন বি 6 দরকার?

শরীরে ভিটামিন বি 6 এর অভাবে রক্তাল্পতা, চুলকানি ফুসকুড়ি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। যদিও ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি বিরল, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি নিজের শরীরটি সুস্থ রাখতে চান তবে আপনি এই একটি ভিটামিনকে অবমূল্যায়ন করতে পারবেন।

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা জারি করা পুষ্টিকর অ্যাডাকোসি রেট (আরডিএ) এর ভিত্তিতে, ভিটামিন বি 6 এর পরিমাণটি পূরণ করতে হবে:

• শিশু এবং শিশু: 0.1 থেকে 1.0 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের: 1.3 থেকে 1.7 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা: 1.3 থেকে 1.5 মিলিগ্রাম
• গর্ভবতী মহিলা: প্রায় 1.7 মিলিগ্রাম
• স্তন্যদানকারী মায়েরা: প্রায় 1.8 মিলিগ্রাম

খাদ্য ছাড়াও পরিপূরক থেকে ভিটামিন বি 6 এর চাহিদাও পূরণ করা যেতে পারে। তবে, প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স