সুখী হৃদয়ের জন্য, নীচের 4 টি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যাক

এটি কেবল গান বা ছুটির দিনে শোনা নয় যা খুশির অন্তরে উপস্থিত হতে পারে। আসলে খাওয়াও বানাতে পারে মেজাজ তুমিও সুখী এবং খুশি. কোন খাবারগুলি আপনার হৃদয়কে খুশি করতে পারে?

আপনার হৃদয়কে আনন্দিত করতে পারে এমন খাবারগুলি

ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ

ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি-এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, পুষ্টি সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া ৩,৫০০ জন পুরুষ ও মহিলা যারা প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত, তৈলাক্ত, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় কম হতাশার কথা জানিয়েছেন।

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল ও শাকসব্জিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হতাশার হ্রাস ঝুঁকি এবং একটি সুখী হৃদয়ের সাথে যুক্ত।

ফোলেট এবং বি ভিটামিনগুলি, যা শাকসব্জী যেমন পালংশাক, পুরো শস্য এবং কমলাগুলিতে উপস্থিত থাকে, স্নায়ু সংক্রমণকে প্রভাবিত করে যার ফলস্বরূপ মেজাজের পরিবর্তন হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই খাবারগুলির স্ট্রেস-প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবটি তারা বহন করে পুষ্টির জমে থেকে আসে।

2. কার্বোহাইড্রেট খাবার

একটি নতুন গবেষণায় অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার, বলে যে যে লোকেরা এক বছর ধরে কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে, যা প্রতিদিন 20 থেকে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (প্রায় এক কাপ ভাত এবং এক টুকরো রুটি) নিয়ে থাকে, তারা হতাশার, উদ্বেগ এবং ক্রোধের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কমে যায় experience কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে, শর্করা উচ্চমাত্রায় থাকে এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, পুরো শস্য, ফল এবং বাদামের দিকে মনোনিবেশ করে।

এখানে গবেষকরা সন্দেহ করেছেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি বোধগম্য একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক, সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। বছরব্যাপী লো-কার্ব ডায়েটেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে মেজাজ। স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট যেমন ব্রাউন রাইস বা গোটা গমের পাস্তা খাওয়া ভাল ধারণা।

3. কালো চকলেট

খাওয়া কালো চকলেট (প্রায় ৪০ গ্রাম) দৈনিক দুই সপ্তাহের জন্য উচ্চ চাপের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের মধ্যে করটিসোল সহ স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে, পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে নেস্টলি গবেষণা কেন্দ্র Center (নেস্টলি রিসার্চ সেন্টার) সম্প্রতি সুইজারল্যান্ডে। এই গবেষণাটি চকোলেটের পলিফেনলগুলি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) পাশাপাশি ফল এবং শাকসব্জিগুলি স্ট্রেস পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে sugges তবে ভুলে যাবেন না যে 40 গ্রাম চকোলেট মোট 235 ক্যালোরি। আপনার কিছুটা ওজন বাড়তে পারে। তবে চাপ দিন না, ঠিক আছে!

4. গ্রিন টি

একটি জাপানি গবেষণায় ৪০,০০০ মানুষের স্ট্রেস লেভেল পরীক্ষা করা হয়েছে। এটিতে দেখা গেছে যে প্রতিদিন যারা 5 কাপ গ্রিন টি পান করেন তাদের 20% লোকের মধ্যে স্ট্রেসের মাত্রা কম থাকে যারা দিনে মাত্র এক কাপ চা পান করেন। ফলাফলটি সত্যই রয়ে গেছে যে গ্রিন টি আপনার হৃদয়কে খুশি করতে পারে। এর মধ্যে বয়স, লিঙ্গ, চিকিত্সার ইতিহাস, বডি মাস ইনডেক্স, অ্যালকোহল গ্রহণ, ধূমপান এবং ডায়েট সহ অন্যান্য কারণগুলি দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার পরে এটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।