ধূমপান ছাড়ার জন্য খাবারের পছন্দ এবং বিধিনিষেধের প্রকারগুলি

সিগারেটের ছায়া থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। এমন কিছু সময় রয়েছে যখন কিছু প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়ার পরে চাপ সহ্য করতে পারে না বলে তারা প্রায় ছেড়ে দেয়। ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। দেখা যাচ্ছে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে এই সিগারেটের আসক্তির প্রভাবগুলি দমন করা যেতে পারে। সুতরাং, ধূমপান বন্ধ করার জন্য কী কী খাবারগুলি আপনার ব্যবসায়ের সহায়তা করতে পারে?

ধূমপান ছাড়ার জন্য কী ধরণের খাবার?

যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনার শরীরে অনেকগুলি পরিবর্তন ঘটে। সর্বাধিক সাধারণ বিষয় হ'ল আপনি সহজেই চাপ পান। শুধু তাই নয়, সিগারেটে রাসায়নিকের সংস্পর্শের কারণে আপনার জিহ্বা এবং নাকের রিসেপ্টরগুলিও ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

এক পাফ সিগারেটের ধোঁয়ায় প্রায় 7,000 বিষাক্ত পদার্থ বের হয় release মাত্র একটি সিগারেটে কল্পনা করুন, মুখের স্নায়ুগুলিতে কতটা বিষ এসে গেছে। ফলস্বরূপ, জিহ্বা এবং নাকের স্নায়ুগুলি অসাড় হয়ে যায় এবং কেবল সিগারেট থেকে সক্রিয় উপাদানগুলির সংবেদনকে স্বীকৃতি দেয়।

তবে চিন্তা করবেন না, ২০১ 2017 সালে তামাকের প্রেরণাজনিত রোগ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আসলে ধূমপান ছাড়ার সফল উপায় হতে পারে, আপনি জানেন।

ঠিক আছে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য এখানে বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যথা:

1. দুধ

ধূমপানের ইচ্ছা যখন ফিরে আসে, সেই ইচ্ছা পূরণের জন্য কোনও সিগারেট ধরতে ছুটে যাবেন না, হুঁ! এটি ভাল, সঙ্গে সঙ্গে রান্নাঘরে যান এবং এক গ্লাস দুধ পান। হ্যাঁ, দুধ ধূমপান ছাড়ার একটি খাদ্য বিকল্প হতে পারে, আপনি জানেন।

2007 সালে নিকোটিন এবং টোব্যাকো রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে এই সন্ধান পাওয়া গেছে। সমীক্ষায়, প্রায় 209 ধূমপায়ীকে বিভিন্ন ধরণের খাবার উপভোগ করতে এবং কী ধরণের খাবারের মাধ্যমে তাদের জিহ্বার স্বাদ ভাল বা না দেওয়া যায় তা নির্ধারণ করতে বলা হয়েছিল।

স্পষ্টতই, সর্বাধিক পছন্দের ধূমপান বন্ধ করার খাবারগুলি হ'ল দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। এটি কারণ দুধ ধূমপানের কারণে জিভের তিক্ত সংবেদন থেকে মুক্তি দিতে পারে।

২. শাকসবজি এবং ফলমূল

আপনি কি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য খাবারের সন্ধান করছেন? আপনার পছন্দসই শাকসবজি এবং ফল বিভিন্ন ধরণের চয়ন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ কমলা, নাশপাতি, আপেল বা কলাতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে।

২০১৩ সালে নিকোটিন অ্যান্ড টোব্যাকো রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষা অনুসারে, প্রাক্তন ধূমপায়ী যারা শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করেন তাদের সিগারেটের ফাঁদ থেকে আরও সহজে মুক্তি পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান ছাড়ার আকাঙ্ক্ষা পরবর্তী 30 দিন পর্যন্ত জোরদার হতে থাকে, যারা শাকসবজি এবং ফলমূল খুব কম খায় তাদের তুলনায়।

ঠিক দুধের মতো, শাকসবজি এবং ফল খাওয়া জিভের সংবেদনশীলতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনি চাপের সময় আপনি আর সিগারেটের সন্ধান করেন না, পরিবর্তে আপনি স্বাস্থ্যকর শাকসব্জী এবং ফলের দিকে ফিরে যান।

৩.পপকর্ন

কে বলেছে যে পপকর্ন কেবল সিনেমা দেখলে খাওয়া যায়? ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেশি ডুবে যায়।

শুধু হাতকেই ব্যস্ত করে তোলে না নাস্তা, পপকর্ন খাওয়া আপনাকে দ্রুত দ্রুত তৈরি করতে পারে। প্রায় এক হাজার গ্রাম বা পপকর্নের 5 কাপের সমতুল্যে কেবল 150 ক্যালোরি থাকে। সুতরাং, পপকর্ন খাওয়ার পরে আপনার স্থূলত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।

একটি নোট সহ, পপকর্নে মাখন, চিনি বা লবণ যুক্ত এড়ান। এটিকে আরও লোভনীয় করতে এবং স্বাদ যোগ করার জন্য এটি একটি অলিভ অয়েল বা পারমেসান পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

4. বাদাম

ধূমপান ছাড়ার সর্বাধিক সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওজন বৃদ্ধি। এটি ঘটে কারণ প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ক্ষুধা বাড়তে থাকে এবং এর সাথে প্রতিরোধ করতে পারেনাস্তাঅস্বাস্থ্যকর খাবার.

আরাম করুন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ওজনকে স্থিতিশীল রাখার জন্য আপনার জলখাবার করা উচিত নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ধূমপান ছাড়ার জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার আরও সতর্ক হওয়া দরকার।

সুতরাং, ওজন স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ হতে, আজ আপনার জলখাবার হিসাবে বাদাম চয়ন করুন। ২০১৫ সালে অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় জানা গিয়েছে যে যে ব্যক্তিরা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান তারা এক মাসে 2.5 কেজি (কেজি) ওজন হ্রাস করে।

এই উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেবল বাদাম নয়, এর মধ্যে ব্রোকলি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য ধরণের বেরি পাশাপাশি ওটমিল রয়েছে।

ধূমপান ছাড়ার সময় খাবারগুলি এড়ানো উচিত

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়া ছাড়াও বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত। কারণটি হ'ল, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আসলে আবার ধূমপানের উচ্চ আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করতে পারে।

ভাল, আপনার যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা এখানে।

1. কফি

দুধের বিপরীতে, কফি হ'ল ধূমপান করার সময় মদ্যপানের জন্য অন্যতম সেরা বন্ধু। এটি খুব ভাল নয়, আপনি যারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে এটি প্রকৃতপক্ষে ব্যাকফায়ার।

সিগারেটের ক্যাফিন সামগ্রী জিহ্বায় রিসেপটরদের ধূমপানে ফিরে আসতে উত্সাহিত করতে পারে। যতটা সম্ভব, এই জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন যাতে ধূমপান ত্যাগ করার আপনার প্রচেষ্টা আরও সফল হতে পারে।

2. অ্যালকোহল

ঠিক কফির মতোই, কয়েকজন একই সময়ে সিগারেট পান করার সময় অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করে না। তিনি বলেছিলেন, আপনি যদি একবারে সমস্ত কিছু করেন তবে শান্তকরণের প্রভাবটি বহুগুণ হতে পারে।

আসলে, এই শান্ত প্রভাবটি কেবল অস্থায়ী। আসলে, এর পিছনে, এমন অনেকগুলি বিষাক্ত পদার্থ রয়েছে যা রক্তে প্রবাহিত হয় এবং ধীরে ধীরে আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করে।

3. কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার

অনেক লোক মনে করেন যে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া ধূমপান নিবারণের সর্বোত্তম খাবার। কারণ, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় যা সাধারণত ধূমপান ছাড়ার পরে ঘটে।

বাস্তবে বাস্তবতা একেবারে বিপরীত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রকৃতপক্ষে প্রকাশ করেছেন যে আপনার মধ্যে যারা সিগারেট থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আসলে ব্যাকফায়ার।

২০০৫ সালে সাইকোফর্মাকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ধূমপায়ী যারা তাদের ডায়েটে 700০০ ক্যালরি কমিয়েছিলেন তাদের মধ্যে যারা ধূমপান করেননি তাদের চেয়ে বেশি ধূমপান করতে দেখা গেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিশেষজ্ঞরা এখনও সঠিক কারণটি জানেন না।