সুচিপত্র:
- প্রতি মাসে মাসিক ব্যথা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে
- 1. নোনতা, মিষ্টি এবং ক্যাফিন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
- ২. আপনার ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান
- ৩. মাঝারি অনুশীলন
- ৪. ব্যথা হওয়ার আগে ব্যথা উপশম করুন
Struতুস্রাবের কয়েক দিন আগে, দেহ প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে দেবে যা জরায়ুকে সঙ্কুচিত করা এবং শক্ত করতে থাকবে। এটি মাসিক ব্যথা, ওরফে পিএমএসের চেহারাটি প্রায়শই অনিবার্য করে তোলে oid তবে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। মাসিক ব্যথা আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে আপনি আগে থেকে অনেকগুলি উপায় করতে পারেন।
প্রতি মাসে মাসিক ব্যথা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে
মাসিকের ব্যথা আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার সহজতম উপায় হ'ল আপনার স্বাভাবিক struতুস্রাবের সময়সূচী হওয়ার দিনগুলিতে বার বার আপনার পেটে একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করা। উষ্ণ তাপমাত্রা উত্তেজনাপূর্ণ পেট এবং জরায়ুর পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে।
এগুলি ছাড়াও, আপনি সারা বিশ্বের অনেক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসারে নীচের বিভিন্ন পদ্ধতিও করতে পারেন।
1. নোনতা, মিষ্টি এবং ক্যাফিন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
নোনতা খাবারগুলি পানিশূন্যতা, মাথাব্যথা এবং পেট ফাঁপাতে পারে। উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার সাথে গোলমাল করতে পারে, যখন ক্যাফিন গ্রহণ (কফি, চা, সোডা এবং চকোলেট) এটিকে আরও খারাপ করতে পারে। মেজাজ দোল এবং বিরক্তি এই সমস্ত জিনিস আপনার পিএমএস উপসর্গ এবং মাসিক ব্যথা খারাপ করতে অবদান রাখে।
সুতরাং, আপনার struতুস্রাবের সময়সূচীটি এগিয়ে আসার সময় যতটা সম্ভব এই খাবারগুলি হ্রাস বা এড়ানো শুরু করুন। অতিরিক্তভাবে রক্তে শর্করার ওঠানামা খুব দ্রুত এড়াতে নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন বলে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের উত্তর ক্যারোলিনার ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ অনুষদের সহকারী প্রভাষক জোয়ান পিসিস্টেলি বলেছেন।
২. আপনার ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে পারে যা মাসিক ব্যথা করে causes ইতিমধ্যে, আয়রন গ্রহণ রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই struতুস্রাবের সময় আসে।
আপনি এটি সালমন, সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভিজ, দুধ, গম, কলা, কমলা, তোফু, সয়াবিন, অ্যাভোকাডো এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং, ব্রোকলি এবং সরিষার শাক থেকে এটি পেতে পারেন।
খাদ্য ছাড়াও আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে এটি নিরাপদ করার জন্য আপনার প্রথমে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। মাসিকের ব্যথা রোধ করতে জল বা উষ্ণ চা পান করুন।
৩. মাঝারি অনুশীলন
মাসিকের আগে এবং সময় নিয়মিত ব্যায়াম পিএমএস ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কারণ ব্যায়ামের সময়, শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি, রাসায়নিক যৌগগুলি উত্পাদন করে যা ব্যথা উপশম করতে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। Jতুস্রাব ব্যথা প্রতিরোধের জন্য জগিং, সাইকেল চালানো, চালানো এবং হাঁটার মতো বায়বীয় অনুশীলনগুলি আপনার সেরা পছন্দ।
৪. ব্যথা হওয়ার আগে ব্যথা উপশম করুন
ব্যথাটি ইতিমধ্যে উপস্থিত হওয়ার আগে আপনি যদি ব্যথার ওষুধ খাচ্ছেন, তবে অভ্যাসটি আগেরটিতে পরিবর্তন করুন। কিছু দিন বা কমপক্ষে এসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশম নিন আপনার পিরিয়ড শিডিয়ুলের 12 ঘন্টা আগে, ব্যথা আসলে উপস্থিত হওয়ার আগে।
এই ওষুধটি ব্যথা তৈরির জরায়ু সংকোচনের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির উত্পাদন বাধা দিয়ে কাজ করে।
এক্স
