আপনার পিত্তের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন হতে হবে না, এখানে 4 টি টিপস!

পিত্তর স্বাস্থ্য বজায় রাখা জরুরি। পাচনতন্ত্রের অন্যান্য উপাদানগুলির মতো, পিত্তের অসুবিধাগুলিও হজম প্রক্রিয়াতে প্রভাব ফেলে।

পিত্ত এমন একটি তরল যা চর্বি ছিন্ন করতে কাজ করে যাতে এটি আরও সহজে শরীরের দ্বারা শোষিত হয়। লিভার দ্বারা উত্পাদিত এই তরলটি তখন পিত্তথলীতে সাময়িকভাবে সংরক্ষণ করা হয় এবং প্রয়োজনের সময় পিত্ত নালীগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। আপনার পিত্ত সুস্থ রাখতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু টিপস এখানে।

স্বাস্থ্যকর পিত্ত রক্ষণের জন্য সহজ টিপস

পিত্তর স্বাস্থ্য বজায় রাখা ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের মাধ্যমে করা যেতে পারে। এখানে ব্যাখ্যা।

স্বাস্থ্যকর খাবার পিত্ত খাওয়া

স্বাস্থ্যসম্মত পিত্তযুক্ত খাবারগুলি হ'ল এমন খাবারগুলি যা ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এবং ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি। অতএব, আপনাকে খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন:

• ওট এবং বাদামী ধানের মতো পুরো শস্য
• মাছ, মুরগি এবং চর্বিযুক্ত লাল মাংস
• ফল এবং শাকসবজি
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত
• আখরোট, ফ্লেক্সসিড (flaxseed), এবং উদ্ভিজ্জ তেল

কফি এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো নির্দিষ্ট খাদ্যদ্রব্য গ্রহণের ক্ষেত্রেও পিত্তের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার অভিযোগ পাওয়া যায়। যাইহোক, এটি এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন এবং আপনাকে এখনও মাঝারিভাবে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. নির্দিষ্ট ধরণের খাবার সীমাবদ্ধ করা

যদি এমন কোনও খাবার থাকে যা পিত্তের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রস্তাবিত হয়, তবে এমন খাবার রয়েছে যা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। এই জাতীয় খাবারে পরিশোধিত শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন বা এমনকি এড়িয়ে চলুন:

• খাদ্য যা বহুবার প্রক্রিয়াজাত হয়
• ভাজা খাবার
• লাল মাংসে ফ্যাট বেশি থাকে
• আইসক্রিম, পনির এবং মাখনের মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য

৩. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

স্থূলত্ব, ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ডায়েট আপনার পিত্তথলি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যথাসম্ভব, আপনার আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন এবং আরও সক্রিয় হতে শুরু করুন যাতে আপনার পিত্ত সবসময় সুস্থ থাকে।

আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আস্তে আস্তে এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। তাত্পর্যপূর্ণভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য কঠোর ডায়েটের কোনও প্রয়োজন নেই, কারণ এটি পিত্তের মধ্যে আরও কোলেস্টেরল ছাড়তে লিভারকে উদ্দীপিত করে।

ফলস্বরূপ, পিত্ত রচনাটির ভারসাম্য বিঘ্নিত হবে এবং পিত্তথলির গঠনের সূত্রপাত করবে।

৪. আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করুন

পিত্তের মধ্যে অন্যতম সাধারণ ব্যাধি হ'ল পিত্তপ্রবাহ। এই অবস্থার পেটে পিত্ত বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং বিরল ক্ষেত্রে এটি খাদ্যনালীতে বৃদ্ধি পেতে পারে। কদাচিৎ নয়, পিত্ত রিফ্লাক্স পেট অ্যাসিড রিফ্লাক্স (জিইআরডি) এর সাথে একসাথে ঘটে।

পিত্তের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি আপনি আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করে পিত্তের প্রতিচ্ছবিও প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিসের মধ্যে রয়েছে:

• ছোট অংশ খাওয়া
• খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা শরীর সোজা রাখুন
• উচ্চ বালিশ দিয়ে ঘুমো
• ধূমপান করবেন না
• অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো
• শরীর শিথিল রাখুন

পাচনতন্ত্রের ধারাবাহিকতার জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি পিত্তথলির স্বাস্থ্য বজায় রাখা পিত্তথলির ও পিত্তথলীর ক্যান্সারের মতো আরও বিপজ্জনক পরিস্থিতি প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর হজম পদ্ধতির জন্য আরও ভাল জীবনযাত্রা শুরু করতে চান তবে খুব বেশি দেরি হয়নি। আসুন, স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে শুরু করুন।

এক্স