4 বেশিরভাগ ঘন ঘন কেগেল অনুশীলনগুলি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কেগেল অনুশীলনগুলি জরায়ু, মূত্রাশয়, ছোট অন্ত্র এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে এমন শ্রোণীশ পেশী শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকেই এটি উপলব্ধি না করে প্রায়শই কেগেল অনুশীলন করে। অনুশীলনের সময় খুব অল্প বা খুব দীর্ঘ না হওয়া অবধি অনুচিত আন্দোলনের কারণে এই বিভিন্ন ত্রুটি দেখা দিতে পারে। এই নিবন্ধে লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ কেগেল ভুলগুলি সম্পর্কে জানুন।

কেগেলের জিম ভুল এড়াতে

1. আপনার শ্বাস রাখা

কেগেল অনুশীলন করার সময়, উত্তেজনাপূর্ণ না হয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের সময় আপনাকে শ্বাস নেওয়ার উপায় উন্নত করার পরামর্শও দেওয়া হয়। যদি তা না হয় তবে আপনি ভুল পেশীগুলি ব্যবহার করতে পারেন। কেগেল অনুশীলনের সময় শ্বাস ধরে রাখা আপনার পেটে চাপ বাড়বে, আপনার শ্রোণী পেশীটিকে যেভাবে চান তেমন শক্তিশালী করবেন না।

সহজ কথায়, কেগেল অনুশীলনের সময় এটি আপনার দম ধরার সহজ উপায়। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী পেশী শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে আপনি নিজের যোনিতে একটি কাল্পনিক মার্বেল তুলছেন এবং এটিকে টানছেন এবং আপনার দেহে প্রবেশ করছেন।

আপনি যে আন্দোলন করছেন তা সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি এটি একটি আয়না দিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পায়ের মাঝে একটি আয়না রাখুন। সঠিক কেগেল মোশনটি যখন আপনি দেখেন আপনার ভগাঙ্কুরটি পলকটি যেন এটি নীচে টানা হয় এবং মলদ্বার সঙ্কোচিত এবং আঁটসাঁট হয়ে আসে।

2. খুব শক্ত পেশী সঙ্কুচিত

আরও একটি বড় ভুল যা অনেকে, বিশেষত মহিলারা কেগেল ব্যায়াম করার সময় করেন তা পেশীগুলি খুব শক্ত করে তোলে। আসলে, পেলভিক পেশীগুলি ছোট পেশী হয়, তাই তাদের ধীর এবং মসৃণ চলাচলের প্রয়োজন। যেহেতু আপনি পেশীগুলি খুব শক্তভাবে চেপে ধরেছেন, এটি পেশীগুলি শক্ত করে তোলে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ভারসাম্য হারাবে যাতে তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে বা তারা সঠিকভাবে সংকোচন করতে পারে না।

কেগেল অনুশীলনের সময় ভুল চলাচলের ঝুঁকি কমাতে, আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে বা পেশাদার এবং প্রত্যয়িত কেগেল প্রশিক্ষক সরবরাহকারী একটি বিশেষ কেগেল জিমের সাথে যোগ দিতে পারেন।

৩. জানেন না যে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কোথায়

বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে শ্রোণীজনিত পেশীগুলি কোথায় তাই তারা কেবল তলপেটের পেশীগুলির মতো কেগেল অনুশীলনগুলি করার সময় যা কিছু করা যায় ঠিক করার চেষ্টা করে।

ভাল, একটি দ্রুত উপায় হ'ল আপনি প্রস্রাব করার সময়। আপনার প্রস্রাবটি ধরে রাখার ভান করুন। আপনি পেশী প্রস্রাব করার জন্য যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি হ'ল কেগেল অনুশীলনের সময় আপনি যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেন তবুও, এটি খুব ঘন ঘন করবেন না কারণ এটি আপনার মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

4. সহজে ছেড়ে দিন

নিয়মিতভাবে (সপ্তাহে কয়েকবার) এবং ডান চলাচলগুলি সম্পন্ন করা হলে, আপনি যৌন মিলনের আরও ভাল উপভোগ করতে শ্রোণী তল পেশীর শক্তি পেতে পারেন, মূত্রথলির অনিয়মিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অবশ্যই সহজ নয় কারণ সর্বদা একটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে। এখন, এ কারণেই সন্তোষজনক ফলাফল এবং আপনি জীবনের জন্য যে উপকার পাবেন সেগুলি পাওয়ার জন্য অনুশীলনের সময় প্রতিবার ধৈর্য ধরতে হবে।

সবাই কেগেল অনুশীলন করতে পারে না

আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে কেজেল অনুশীলন করে চলেছেন এবং কোনও কিছুই পরিবর্তিত হচ্ছে বলে মনে হয় না, অবিলম্বে আপনার জিম প্রশিক্ষক বা প্রসেসট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। কারণটি হ'ল, যদি আপনার আরও তীব্র অনুশীলনের প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনার লক্ষণ হতে পারে বা আপনার কেবল কেগেল অনুশীলনের দরকার নেই।

কিছু ক্ষেত্রে, কিছু মহিলা যারা শ্রোণী ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন তাদের আসলে নিচু শ্রেনীর পেশী শক্ত থাকে যার জন্য পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। এখন, এই জাতীয় দলের কেগেল অনুশীলন করা উচিত নয়। এজন্য আপনার প্রথমে আপনার অভিযোগ বা অবস্থা আপনার চিকিত্সকের কাছে পরীক্ষা করা উচিত, তারপরে বাড়িতে চিকিত্সা করা উচিত, যার মধ্যে একটি হ'ল কেগেল অনুশীলন যদি আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেয়।

এক্স